每个节气都睡不好
春季睡眠时间
01,春眠,夜卧,早起。
早春要“晚卧早起”,即晚睡早起。《黄帝内经》对睡眠养生的原理精辟。“三月春,是指万物以生于天地为荣,夜卧早起,大步朝庭,被毛慢行,以使生,生而不杀,予而不取,赏而不罚,这是春天的反应,也是养生之道。反而伤肝,而且夏天冷,长辈少。”
也就是说,人要适应大自然的变化,晚睡早起,在户外散步,悠闲地舒展四肢,希望自己的精神活动在大自然中。饭后和睡前悠闲地散步,不仅能帮助消化,还能帮助你放松心情,精神焕发。
02、优质睡眠可以保护肝脏。
一般来说,经过一天的辛苦工作,下午11到凌晨3点,是肝脏自我恢复的时候了。这时候就要保证人体进入睡眠状态,让肝脏得到充分的休息,恢复活力。
相应的,睡眠不好损害肝脏。研究发现,肝脏不好与经常熬夜、失眠有关。熬夜一次,肝脏恢复正常功能需要一周时间。睡眠质量差的时候,尤其是有睡眠障碍的时候,肝脏也会受累。为了肝脏的健康,晚上最好11睡觉。
一般来说,人一天睡七八个小时是正常的,体弱多病者可以适当增加睡眠时间。
03,午休时间不要超过半小时。
春天,体温上升。为了适应这种变化,人体的血液分布会重新分配,皮肤和周边的血液会相对增加,从而减少大脑等重要器官的血液供应。大脑缺氧缺血,导致“春困”。人容易疲劳,经常打哈欠。
缓解春困,中午要午睡15-30分钟,即使闭眼也能减轻疲劳。但需要注意的是,午休时间应限制在半小时以内。午睡时间过长,容易降低晚上的睡眠欲望,破坏原有的睡眠规律。
防止春季嗜睡
1,坚持有氧运动
多去户外,多做有氧活动,可以有效改善生理机能,增加大脑供氧,从而防止春困。
2.每周一次蒸汽浴。
可以消除冬季留在体内的“废物”,从而净化血管,有效预防春困的发生。
3.不要开“夜车”
按时睡觉,保证睡眠。早上用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”,以免诱发或加重“春困”。
4.调整你的饮食
春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜水果宜常吃;春阳为主发,姜、葱、韭菜等辛辣食物可适当食用;不要过量饮酒,也不要吃油腻、生冷、不易消化的食物。