夏季养生知识
夏天也是最适合养心的季节。怎样才能滋养内心,达到内心的平静?酷暑将至,这里给大家一些小贴士!
轻暑养生知识1。饮食清淡。
夏季饮食不宜过饱,一般是七八分饱,但一定要注意全面均衡的营养搭配,不能挑食、偏食。有些人受天气影响,胃口不好,可以吃得清淡一点。
适合夏季食用的有:冬瓜、白萝卜、番茄等能祛湿疏通淤泥、有助于改善胃肠功能的食物;夏季宜多吃淡水鱼,少吃红肉。可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
调整情绪
夏天天气炎热,情绪容易波动,容易激动,导致血压升高,加重心脏负担。心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外,夏季中风发病率也相当高,需要注意。值得一提的是,情绪波动过大还会导致胃肠功能紊乱,哮喘等呼吸系统疾病也与情绪密切相关。
3.再除湿热
夏季炎热潮湿,人们经常感到头重脑痛,因此容易情绪低落、倦怠、胸闷、食欲不佳。对于呼吸道疾病患者,夏季更要注意保养,防止咳嗽和气管疾病复发。对于湿热体质的人来说,手掌和脚底经常有发热感,在湿气和热气的相互作用下,容易便秘,大便看起来又黄又臭。
饮食要清淡,容易消化。多吃能清热利湿的食物,如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。,和冬瓜、荷叶、薏米一起煮汤,也是清化湿热的清凉饮料。同时注意调节室内湿度,多开窗通风。
适当睡眠
夏天白天长,晚上短,晚上温度高,导致一些人晚上休息不好。根据中医,是这样吗?阴阳失衡?,会增加患心血管疾病的风险,如高血压患者往往血压升高,心绞痛患者增加发作频率。保证充足的睡眠。只有这样,才能维持身体各项功能的正常运转。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。
冥想
老话说的好,对吧?淡定淡然自然?在酷暑期间,你应该控制自己的情绪波动。心烦的时候可以听听抒情温柔的音乐来陶冶身心。
抑郁容易伤肝。闲暇时做点自己喜欢的事,忘掉所有的压力。心理暗示对调节情绪有很大作用。当你心情烦躁的时候,在脑海中想象一幅愉快的画面,比如一望无际的草原。
冥想也是一种极好的方式,每天闭上眼睛20分钟,把你的想法抛在脑后,引导自己想象积极的事情。
轻夏养生要点1日常生活养生
从中医理论来说,夏季人体阳气充沛,具有保护体表、抵御外邪的作用。只有保护好自己的杨灿,人体才会健康。夏天气候炎热,人体消耗大量能量。这个时候要不要跟着走?少动有多安静?养生的原则,以免阳气外泄过多。每天作息要规律。除了保证充足的睡眠,还要注意劳逸结合。运动时一定要掌握好强度,避免强度过大。
不要长时间坐着
俗话说:?冬天没有石头,夏天没有木头。?夏季节气,气温高,湿度大。长时间露天放置的木材,如住宅区或公园的木椅、板凳等,暴露在雨水中,含有较多水分。表面看起来很干,但在阳光下暴晒,温度升高,就会散发出湿气。如果人长期坐在上面,可能会诱发痔疮、风湿病、关节炎等疾病。因此,夏季不宜长时间坐在木质长椅、椅子上。
2饮食健康
俗话说的好?三伏热?夏季节气正好在立夏前后,饮食上要注意清热祛暑。应多吃荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等熬制的汤或粥,多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜水果。也有人把小暑节气的饮食总结为?三花三叶三豆三果?。?三花?指金银花、菊花、百合,药店有售,适合冲泡成茶,是夏季佳品;?散叶?指的是荷叶、竹叶、薄荷叶,在药店也能买到,也适合冲泡;?三颗豆子?指绿豆、红豆、黑豆,中医叫什么?夏季灭火器?,能清热降火;?三果?指的是西瓜,苦瓜,冬瓜。让我们把重点放在苦瓜上。中医理论认为:苦味能清热?。苦瓜性苦性寒,归脾、胃、心、肝经,具有清热解暑、凉血解毒、养肝明目的功效,对治疗痢疾、疮疡、中暑、发热、痱子过多、结膜炎有一定疗效。此外,苦瓜中维生素C的含量很高,具有预防坏血病、保护细胞膜、预防动脉粥样硬化、提高应激能力、保护心脏等作用。同时,苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变,促进突变细胞的恢复,具有一定的抗癌作用。苦瓜中的高能脂质,即苦瓜甙,被称为?肥胖杀手?其特殊成分可使人体摄入的脂肪和多糖减少40% ~ 60%左右,可用于减肥。
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