立冬节气养生

冬天天气寒冷，寒邪最容易伤害肾的阳气，也容易伤害身体。因此，冬季保健应以调节肾脏的阴阳为主。

对于老年人来说，饮食调整对于补肾和预防感冒非常重要。冬季是藏精的季节，要吃一些热量高的食物，如牛羊肉、牛奶、豆浆等。

中医认为“黑入肾”，所以吃“黑”为补。黑米滋阴补肾，健脾养肝，黑豆滋补肝肾，强健筋骨，黑芝麻滋补肝肾，明目乌发，黑枣平胃健脾，补肾填髓，黑木耳滋阴润肺，养胃补肾等。，都是补肾的佳品。

按摩也是补肾的有效方法。经常采用两种方法:一种是揉腰揉眼。双手发热后紧压腰部，用力揉搓30次。“腰为肾之府”，揉腰揉眼可以疏通筋脉，增强肾的功能。第二是向田单施压。双手搓热，腹部按摩30 ~ 50次。

2.饮食以温热为主。

立冬后，你应该多吃些温暖和有营养的食物。但是，升温需要一个循序渐进的过程。首先可以从温粥、温汤入手，比如喝莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥。通过温补脾胃，改善运化功能，进而增加温性食物的摄入，适度食用炖、炖羊蝎子。适当吃一点辛辣的食物，对身体的阳气也是很好的补充。

立冬后，气候较为干燥，在保暖的同时，不要忘记保护肺肾阴精。在饮食上，可以注意选择滋阴生津的食物，如银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各种新鲜蔬菜等，防止出现烦躁不安、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、流鼻血等症状。阴干火伤后。

3、补膏前分清体质。

立冬之后，也是补药膏的好时候。秋冬吃膏方，对中老年人、慢性病患者、亚健康人群都是很好的方式。不过，吴晓京提醒，在服用膏方进补身体之前，最好请中医全面辨证:先看身体是否“虚”，是否需要进补。

临床上，不同体质的人，进补药物也不一样。比如气虚的人很累很累，动一动就会哮喘。人参、黄芪、白术可作为主药膏选用。血虚者面色苍白，头晕目眩，健忘，可选择以阿胶、当归、白芍为主的膏方。阴虚体质者形体消瘦，口干咽燥，可选择以生地、麦冬、沙参、龟甲、枸杞子为主的药膏。阳虚肢冷尿频遗尿者，可用鹿角胶、杜仲、核桃仁为主膏。

4.早睡晚起保存体力。

从立冬到立春，称为“冬三月”，是一年中最冷的季节，人们在日常生活中应以“养藏”为主。

冬季睡眠应遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和落下调整作息。冬天白天短，白天晴朗，夜晚长，夜晚多云。正是因为冬天养阴，所以晚上的睡眠时间比夏天长。晚上早睡，早上睡懒觉，太阳升起后起床。如果你违反了阳的活动规律，你的身体就很容易被邪气削弱。

立冬后，年老体弱的人容易感冒。建议每天用热水泡脚一次，可以改善脚底血液循环，祛风驱寒，预防感冒。艾灸双侧足三里穴，可增强免疫力，预防感冒；也可以通过燃烧艾叶或艾条来熏室内空气，驱逐空气中的病毒和细菌，但呼吸道过敏的人要慎用。

5、安静无忧无虑的心情。

在情志方面，中医讲究入冬后心静气，可以使精神向内，有助于养藏。冬天万物凋零，常常让人情绪激动，郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动。老年人可以跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、锻炼身体等。，可以消除冬天的压抑，振奋精神。