如何在以后的瑜伽练习中为自己制定锻炼计划？
(一)了解自己的身体状况
了解自己的健康状况、身体状况等。第一选择是判断自己是否有疾病，如感冒、发烧、心脏病等。一般疾病的急性期不要锻炼，对于一些慢性病可以咨询医生是否可以进行瑜伽锻炼。身体状况好的可以选择运动量大的体位练习，体力差的可以选择呼吸冥想练习，也可以选择肢体拉伸练习。总之要了解自己的身体状况，根据自己的特点制定锻炼计划。
(二)明确自己的锻炼目标
虽然参加瑜伽锻炼的人很多，但每个人的目的并不相同。要有明确的锻炼目标，根据目标制定有针对性的瑜伽锻炼计划。对于那些想提高身体柔韧性的人来说，应该选择瑜伽的拉伸练习。如果你想减肥和保持健康，你应该选择一些强有力的体育锻炼。如果你想放松和缓解压力，你应该选择呼吸，冥想练习和瑜伽练习来放松你的身体。对于选择瑜伽作为健身方式的人来说，可以根据锻炼时间的长短制定一个全面的锻炼计划。
(3)确定自己锻炼的时间和场地。
制定适合自己的瑜伽锻炼计划，制定明确的瑜伽锻炼时间表，包括每次锻炼时间和每周锻炼次数。根据每次锻炼时间，选择锻炼内容。确定可以锻炼的地方，决定锻炼的内容和类型。如果只能在办公室锻炼，只能选择瑜伽的站姿或者瑜伽的坐姿，选择在椅子上完成。如果练习面积足够大，或者在瑜伽教室锻炼，可以选择多种瑜伽练习方式进行锻炼。
确定瑜伽练习的内容和类型。
首先，我们要对瑜伽有一个清晰的认识。比如练瑜伽的基础是呼吸练习，瑜伽呼吸有基础呼吸练习和高技巧调息练习。对于初学者或者普通锻炼者来说，选择基础呼吸比较合适。基础呼吸分为静态呼吸和动态呼吸。静态呼吸是基础，动态呼吸是身体练习中配合呼吸的方法。初学者应先进行静态呼吸练习，然后逐渐与动作练习相结合。
其次，瑜伽姿势数不胜数，初学者往往不知道如何选择。因此，瑜伽姿势的科学分类将有利于运动内容的选择。瑜伽姿势练习多围绕脊柱进行，主要包括脊柱屈曲练习、后伸练习、侧屈练习和扭转练习。脊柱运动方式不同，锻炼效果也不同。比如躯干屈体的瑜伽姿势，可以使人平静，有助于自省，锻炼消化系统和生殖系统。躯干伸展的瑜伽姿势，可以拉伸身体，使人活跃、精神饱满，锻炼消化系统、呼吸系统、循环系统，平衡胸腺、肾上腺、甲状腺；躯干侧屈瑜伽练习可以使人积极主动，协调身体。
扭转躯干的瑜伽练习可以有效地锻炼腰部以上的脊柱，轻轻地按摩腹部的内脏器官，并提供新鲜的血液来滋养这些器官。脊柱扭曲可以恢复中枢神经系统和微妙的瑜伽脉轮系统。倒立可以恢复人体，使人心情愉快，消除身心紧张，平衡松果体、脑垂体、甲状腺。总之，在进行各种瑜伽练习之前，我们要明确瑜伽练习的种类和效果，以便选择适合自己的瑜伽内容。