三伏天，一年中最重要的40天。
自古以来，三伏天就像二十四节气中的“编外人员”，标志着一年中最热的时期。“三伏”是指初、中、终伏。每年住宿时间不固定。根据农历，从夏季至日后的第三个庚日开始进入三伏天，头倒伏10天，中间倒伏10天或20天，最后倒伏10天。
楚府:
7月11-7月20日
中富:
7月21日至8月9日
最后一伏:
八月10-八月19
俗话说“三天养一夏”，养生要趁着“热”，健康度过三伏天。
三伏天，许多疾病找上你。
三伏天“难熬”，不仅因为它是一年中温度和湿度最高的一天，也是各种疾病容易“扎堆”的时候:
当温度高于32度，湿度高于70%时，中暑人数大大增加。
当温度高于32时，中风的发病率比平时高66%。
盛夏心脏性猝死病例比春秋两季高20%。
每年的6-9月是尿路感染和尿路结石的高发季节。
在高温环境下，各种病原微生物更容易滋生，引发急性肠胃炎的可能性增加。
夏天变冷
给身体留下一个根源
“百病从寒始”。在中医看来，三伏天虽然热，但如果不注意防寒，身体就会出现明显的感冒症状，如新陈代谢缓慢、出汗、全身发冷、四肢发冷、腹泻、胃痛等。
还有一些疾病不会马上发作，而是潜伏在体内，给秋冬留下病根。
三伏天，冬病夏治的机会。
三伏天“热养”有助于温暖阳气，所以冬天不容易感冒。患有肠胃炎、慢性腹泻、鼻炎、肩周炎、类风湿性关节炎等疾病的人，可在医生的指导下进行敷贴和艾灸，预防疾病在冬季发生。
“用热加热”
三伏天的养生
中医认为养生要顺应季节，夏天热了就热，出汗了就出汗。三伏天，要遵循季节规律，用“保温法”健康升温，降暑降温。
1.多喝热茶
冷饮只能让口腔感觉凉爽，但由于血管遇冷收缩，降低了身体散热的速度。喝热茶或热水可以促进汗腺分泌，缓解暑热。需要注意的是，温度不应超过60°c。
吃一些热的食物
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不需要医生开处方”。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂和茴香在夏天可以作为等温调味料。
羊肉、牛肉等热性肉类还能温阳散寒，特别适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。牙痛、上火、发热等症状的人，或体质偏热的人，应忌食。
洗热水澡
用热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于热量排出。水温一般控制在30℃左右，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，让皮肤透气。
将脚浸泡在热水中
脚是人体的第二心脏。用热水泡脚可以使血液畅通，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时，水温以42℃为宜，以温暖舒适为宜。
做艾灸
中医认为三伏天艾灸会事半功倍。艾灸时，你适量出汗，体内的热量也排出去了，身体会感到无比的清爽。
适当出汗
夏天要“以汗控汗”，运动是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高机体调节体温的功能，预防中暑。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或晚上锻炼，避免出汗伤气血。
消暑纳凉
舒适的三伏天
如果夏天感觉出汗，食欲不振，可以试试专家推荐的解暑方法。不用把空调开到最大也能“自然降温”。
少量的重复水合作用
夏天多喝水，但注意不要一次补充大量的水(500毫升以上)。建议先喝一两杯水，然后每半小时喝一次。水温不能太热或太冷。
吃“苦”刺激食欲
进入三伏天容易食欲不振，可以多吃一些苦味的食物，比如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心能清心火，有利于夏季养心。苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
不要太贪心。
太冷的空调容易引起多种不适，所以最好调到26℃左右，或者保证室内外温差超过7℃，让空调向上吹，避免直接吹在身上，重点保护颈、背、腹、腰、膝。
大汗淋漓后不要洗冷水澡。尽量少吃冷饮。如果一定要吃，最好在中午到下午3点之间吃。
衣服选择棉麻材质。
衣服的材质会影响汗液的蒸发。建议使用宽松吸湿的棉、麻、丝等材料，或者选择透气性强的合成纤维材料。
晚睡早起
晚睡不是提倡熬夜，而是根据夏季昼夜变化的特点，按时作息。晚上0点半前睡着+065438+早上六七点起床比较好。中午可以午睡30~60分钟，有利于气血平衡，有助于补充体力。
平静的自然是凉爽的
在湿热的天气里，人们容易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”的征兆。静坐、浇花、读书、听音乐等。都有助于缓解烦躁。