“一套拉筋法”可以打通腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身！
1.在墙或门框附近放两把安全的平椅子。
2.坐在靠墙或门框的椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动。
3.仰卧，右脚伸直靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面，双手向上平放在椅子上，做十分钟。期间左脚还可以以骑行的姿势摆动，有利于髋关节的关节放松。
4.把椅子移到另一边，然后按照上面的方法换左右脚，再做十分钟。
此法可直接和间接打通全身所有经络，经络通则可消除疾病，排出毒素，增强免疫力和性功能；因此可以直接和间接缓解和治疗各种疼痛，如胆痛、肝痛、颈痛、腰痛、臀痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
拉筋方法二:垂直拉筋法。
1，找一个合适的门框，双手抬起两边的门框，手臂尽量伸展；
2、一条腿在前，弓步站立，另一条腿在后，腿尽量伸直；
3、身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛直视前方；
4.以此姿势站立3-8分钟，然后换腿弓步站立3-8分钟。
这种方法可以有效地打开肩胛骨、肩周围、背部及相关部位的肌腱和韧带，可以在办公室和家中治疗肩颈疼痛、肩周炎、背痛等疾病。
拉筋方法三:颈部拉筋
脸朝上平躺在床上或并排的凳子上，将头伸出床或凳子的边缘，双手尽量向后伸展，使头部的重量能导致头部下垂3-5分钟；比如颈椎以下的胸椎部分伸出床外，对治疗胸椎、心脏、肺等相关内脏疾病也有效。
此法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋方法四:蹲拉筋
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的方法和卧位拉筋法一样多。
这个方法操作简单，就是蹲在地上5-40分钟，动作就像蹲着排便一样，随时随地都可以练习。两脚分开更容易下蹲，适合初学者。可以逐渐增加难度。双脚并拢，深蹲到底，双手抱住双腿，埋下头。这就是道家所说的“抱婴”，人在子宫里就是这样。如果脱鞋下蹲比较困难，拉筋效果会更好。别坐在电脑前了，起来动起来，分享一下！