哪些瑜伽姿势可以快速提升气质？

俗话说“站着有站姿，坐着有坐姿。”站姿是有一定标准的。当然比不上那些帅气的兄弟，但是基本的站姿还是要有的。可能很多人听到这里都会噎到。这年头谁受不了？你所谓的站真的是站吗？真的能站起来吗？

站着的时候有没有注意有没有驼背，耸肩，挺胸？那么恭喜你，你的姿势可以说是极其难看了，基本上和气质无关。

今天边肖给大家分享1组姿，从初级到高级，有助于纠正不良姿势，让你越来越美，美到没有朋友！

1，山形

这个体式也就是我们所说的基本站姿。得名于像山一样站立的意思，有助于加强腿部力量，培养良好的体态。要求练习者将身体重量均匀分布在脚上，同时保持臀部和腹部绷紧，胸部挺直。

动作分解:站在地上，双腿并拢伸直，脚尖指向前方，挺直脊柱，收腹，双手手掌一起举过头顶向上拉伸至与地面垂直，向前看，保持均匀呼吸，坚持约10-15分钟。

2.树样式

树体式是哈他瑜伽体式之一，主要依靠一条腿来保持身体平衡。记住重点在哪里，经常练习这个体式有助于纠正不良姿势，让你变得优雅。

动作分解:练习者以山式站立，双膝伸直，双手自然放在身体两侧，收腹，左膝弯曲，左腿抬离地面使左脚脚掌贴在右大腿内侧，左脚脚跟尽量靠近腹股沟，身体重心放在右脚上，双手叠放在胸前，保持身体平衡。

3.后曲

这个体式是在山式的基础上改进而来，主要要求练习者尽量向后弯曲，在锻炼脊柱柔韧性的同时最大限度地拉伸腹部，并帮助纠正驼背、抱胸、塌肩等不良姿势。这个体式要求练习者保持身体平衡。如果他不能保持，他可以用墙壁等物体帮助平衡身体。

动作分解:从山站立开始，双脚并拢伸直，脚掌紧贴地面，双手向上伸直与地面垂直，掌心相对，打开胸部，收腹，腰部受力。身体带动双臂向后弯曲，直至上身与地面平行，头部向上翘起，脚尖微抬。

4.舞王风格

这个体式是单腿站立和后弯的结合，需要练习者把握身体重心，记得保持身体平衡。这个体式有助于舒缓脊柱，预防脊柱侧弯，缓解肩部肌肉僵硬，培养良好的体态，像舞者一样优雅。

动作分解:看起来像是站在山式，膝盖伸直，双手自然放在身体两侧，脊柱伸直，收腹，双手举过头顶向上伸展贴近耳朵，手掌相向，右膝弯曲，右腿抬离地面向后上方伸展，直到双手托住脚尖，左腿伸直，头向上仰，背部向后弯曲，保持平衡。

你拿到了吗？站姿有那么多规矩。练习以上几种站姿，有助于纠正不良姿势，让你变美！