紧张怎么办？

演讲紧张是自信的表现。如果演讲者在演讲前做了充分的准备和反复练习，准备和练习越多，他就越自信。除了在演讲内容上做好充分准备，在着装上也要做好精心准备，选择一些容易提升自己整体形象和朝气的衣服来穿，尽量做到干练。通过打扮来提升自己的外在形象，从而增强自信心。

2.说话前深呼吸一下

一旦紧张，我们的心跳会加快，这会增加氧气供应，使全身容易发热，还可能造成头脑一片空白。正式发言前反复深呼吸，降低心率，让身体各项机能恢复正常，你的思维也会恢复。

3.说话前做俯卧撑。

你可能太紧张了，不敢深呼吸来调整心跳，所以你可以找一个没人的地方做一些俯卧撑，通过做俯卧撑来分散注意力，这样你就太累了，无法集中注意力在你正在谈论的事情上。这种调整可以迅速缓解你的紧张情绪。

4.刻意放松全身肌肉

当你紧张的时候，你全身的肌肉都很容易拉伸。在演讲前或演讲过程中，可以从心理上建议自己放松，从大脑到脖子，从手臂到身体，再到腿部进行按压。用这种自上而下的方式来放松你所有的身体和肌肉。

5.慢下来，注意停顿

紧张的时候容易出错，而一旦出错就会加速紧张，进入恶性循环，不利于演讲者的临场发挥。这时，说话者可以放慢语速，有时停顿一下，增加自己思考和调整的时间。一旦调整好了，他就不会犯错，不犯错就会增强自信心，进入良性循环。

6.看不起别人对自己的态度。

紧张来自于自身。如果你在乎结果，在乎别人对你的看法，在乎别人在背后说你什么，在乎别人怎么说你，你就会很紧张。

对此，说话者可以不断地暗示自己说错了或者说得不好，最多也就被别人批评一下。几天后，他将记不起这些事情。他不仅会赔钱还会获得经验，他接下来的演讲肯定会比这更好。这样会让你感觉轻松很多，自然会缓解你紧张的心情。