节气养生白露来了。

千禧年是二十四节气中的第十五个。千禧年的到来预示着天气转冷了。这个时候，大家会发现，炎热的夏天已经悄悄过去了。那么，千禧年养生很重要，大家也可以通过运动来养生。那么，千禧年做什么运动对健康比较好呢？下面，让我们一起来看看白鹿与边肖的运动养生法。

白露会导致昼夜温差增大。俗话说，人在白露之后要加强耐寒锻炼，不要轻易穿厚衣服，对身体不好。如果他们锻炼抗寒能力呢？运动是必须的，主要是早操。早晨气温相对较低，是锻炼抗寒能力的最佳时间。你必须早起，而且你必须在运动前吃早餐。不要不吃早餐去运动，这样容易导致低血糖。锻炼的方式也是多样化的。可以选择跑步，打球，跳广场舞，打太极。总之，选择自己喜欢的运动方式，你要坚持下去。如果你能坚持一段时间，你的耐寒能力一定会提高。

但是运动中一定要注意一些原则，保护好自己。这里有一些健康跑步需要遵循的伟大原则。

1.跑得越慢越好，适合一般锻炼。跑得太快适合运动员或者需要教练指导。慢跑时要时刻注意自己的心跳。不能超负荷运动，会对心脏造成损伤。一般情况下，心脏运动后的心跳次数是正常心跳的1.4-1.8倍，超过太多就不正常了。

2.步幅应该是中小的。跑步时不要大踏步向前跑。其实小步幅更有利于主动减少每一步肌肉的力量，让你能更长久的坚持跑步。如果步幅过大，你的脚踝会发力，容易导致疲劳，使人难以坚持跑步，从而降低坚持跑步的兴趣，最终放弃锻炼。

3.争取长跑。用跑步锻炼身体。跑的路程应该比较长，一般在3000米以上。距离过短会导致速度过快，身体容易疲劳，达不到锻炼的效果。只有长跑才能加速身体的血液循环，增强身体的耐力。当然，跑步要量力而行。如果不能一下子跑完3000米，可以先跑2000米，然后。发现长期慢跑和跑步有利于消耗人体内积累的多余热量，是降低血脂、血糖、血压的最佳辅助方法，对运动和养生最有帮助。

以上结论内容是边肖带给大家的，有关于千年锻炼的东西。相信应该对大家有帮助。不过跑步的时间和距离还是要看你的身体状况。

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