中医教你十个穴位，根据春眠。
1.疏通经络:按摩多沿经络取穴，刺激相应穴位，从而促进经络中气血的循环，达到疏通经络、畅通气血、防病强身的目的。
2.调和气血:《苏文调经》说:“气血不和，百病生变。”按摩具有调和气血、促进气血运行、平衡身体阴阳失衡的作用，以达到增强身体健康、预防疾病的目的。
3.调整脏腑:按摩相应经络穴位，强化脏腑功能。用手对不同部位进行按摩，可使脏腑气机通畅，脾胃功能增强，增强心主血管和肺的功能，促进肝的排泄和肾的藏功能。所以对脏腑功能有很好的调节作用。
现代医学认为，按摩可以加速血液循环，提高人体的新陈代谢。按摩手法的机械刺激可以提高局部组织的温度，促进毛细血管扩张，降低血液粘稠度，减少外周血管阻力，减轻心脏负担，改善血液和淋巴循环，从而防治心血管疾病。按摩还能刺激末梢神经，促进血液和淋巴循环及组织间代谢，协调各组织器官的功能，提高机体代谢水平，调节免疫力，增强抗病能力。
以自我按摩为主，常用的基本手法有按、揉、捏、振，包括按、揉、按、揉、揉、捏、拍、击。
按照规律，手指或手掌面放在体表，逐渐用力向下压；用拇指或食指的指尖、中指、无名指或手指的腹侧面按压称为“指压法”，其中以拇指按压法较为常用；用掌根、大鱼际或全掌按压，称为“掌压”；捏法是一种通过挤压、捏紧皮肤作用于身体的手法；击打法是用虚掌有节奏地击打患部，如用掌根或拳背击打，称为击打法。
1.按百会穴:坐下，闭眼休息，用一只食指或中指按头顶百会穴2分钟，有酸胀感。
2.按揉风池穴:坐位时，手掌放在后枕两侧，拇指分别按在两侧风池穴上，略按揉30次，以局部酸痛为度。
3.揉太阳:用双手中指端按压两侧太阳穴，顺时针旋转2分钟再逆时针旋转2分钟，然后用力向上向后推太阳穴，以局部酸胀为度。具有提神醒脑、防止春眠引起的头晕等功效。
4.按压眼睛亮处:用两个手指的指尖按压双眸亮处2分钟，达到养眼明目的作用，摆脱春困及由此引起的视疲劳。
5.肩井穴按压:坐位或站立位，将一只手放在对侧肩膀上，用中指的螺纹面连续用力按压肩井穴，同时活动肩关节2分钟，适用于酸胀。肩井位于肩部，是手、足、口三阳经的交汇处，可以预防春眠引起的颈肩不适或疼痛。
6.锤肾俞、姚彦穴:取坐位或站立位，双手握拳，用反手锤腰部肾俞、姚彦穴30次。具有强肾壮腰、防治肾虚腰痛、缓解春困引起的腰酸背痛和嗜睡的功效。
7.按足三里:坐下，双手拇指或食指放在足三里穴上，稍用力按压，以酸痛为度。此穴是强身健体的重要穴位，能健脾胃、助消化、益气强身，有消除春眠引起的疲劳的作用，提高人体免疫功能和抗病能力。
8.揉太溪穴和昆仑穴:坐下，左下肢弯曲放在右大腿上，右手拇指与食指相对，用力揉太溪穴和昆仑穴，1分钟。右侧的操作与左侧相同。
9.拉伸胸腰:站姿。十指交叉，手掌向上翻至头顶，然后深吸气，同时身体后倾至最大；呼气时，双手分开，慢慢放下，重复操作10次。
按摩时要集中思想，心平气和，使身心放松。掌握常用穴位的选择和操作方法，做到取穴准确，手法正确。按摩力度要先轻后重，强度适中。如果太小，就起不到应有的作用。过大的话，容易造成疲劳，损伤皮肤。按摩的次数要由少到多，强度要由轻到重逐渐增加。按摩后出汗时，要注意避开风寒，防止感冒。
文/王教授河南中医药大学第三附属医院
王飞，河南中医药大学针灸推拿学博士
版权所有未经许可，禁止复制。