清明小长假，怎么才能健康？清明小长假注意事项。
昨日，吉姆记者采访了江城多位医学专家，为市民做健康提醒。
爬山时避免膝盖受伤。
陈，汉口人，66岁，超重。上周末，她和儿子回老家扫墓。山路崎岖难走。她尽了很大努力到达目的地，一路上几乎没有休息。
下山的路上，她感到膝关节疼痛难忍，最后根本走不动了。无奈之下，他只好被儿子背下山。在家休息了两天，陈老太太的疼痛症状没有好转，于是来到武汉市中心医院骨科。经过检查，医生诊断她有膝关节炎。
该医院骨科主任张维国表示，每年清明节都会收治很多膝关节受伤的患者。他们中的大多数人在爬山后会出现膝盖疼痛和肿胀等症状，有些患者在徒步旅行时不小心摔倒受伤，可能会导致关节扭伤或严重骨折。他说，人爬山时，膝关节的重量是人体的三到五倍。在中老年人关节软骨已经退化、骨质疏松的情况下，过度负重活动会加重关节软骨的磨损，加速膝关节的退行性疾病。俗话说“上山容易下山难”。下山时，膝关节不仅要承受自身重量，还要承受下山的冲击力，膝盖很容易受损。
专家提醒市民，清明节爬山要注意膝盖保暖，小心道路崎岖，避免膝盖受伤摔伤。超重的老人不宜长时间步行和爬山。建议攀岩前做好充分的热身准备，如压腿、屈膝、脚踝运动等，让肌肉、韧带、关节得到充分的热身。无论上山还是下山，都要控制好速度，借助拐杖可以减少对膝关节的损伤和冲击。一定要根据自己的体力和身体素质量力而行。患有骨关节炎和腰椎间盘突出的老年人最好不要爬山。
注意调节情绪，以免伤了“心”
54岁的刘先生上周日回到黄陂给亲戚扫墓。他扫墓的时候感觉有点胸闷心慌，因为一路的劳累和悲伤。在回来的路上，他的家人发现他脸色苍白，满头大汗，于是他们开车把他送到了武汉市中心医院后湖院区。急诊心电图检查显示，刘先生确诊为急性前壁心肌梗死，情况十分危急。
通过胸痛中心绿色通道，医护人员迅速将他送到导管室抢救。冠状动脉造影显示，他的前降支几乎完全堵塞。手术台上，一组心血管医学专家争分夺秒植入支架，成功打通闭塞血管。手术后，刘先生生命体征平稳，转危为安。
该院心血管内科主任陈满华介绍，清明期间乍暖还寒，多雨潮湿，气温突变容易引起心脑血管疾病的突然收缩。如果血压控制不好，很容易诱发或加重心脑血管疾病。清明节扫墓时，人容易情绪波动，导致心肌需氧量突然增加，容易引发心脏血管痉挛。此外，一些市民，尤其是患有高血压、冠心病等疾病的市民，在清明节出游时，东奔西跑、过度劳累也可能增加心脏负担，使抵抗力下降，增加患心梗的几率。
专家提醒，广大市民上坟应注意防病，根据天气变化及时增减衣物，注意防寒保暖和休息，避免过度劳累。患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的市民，扫墓、外出踏青时一定要有家人陪同，并随身带药。一旦感到身体不适，如面色苍白、出汗、胸痛、胸闷等，应立即休息。如果停止运动后症状仍未缓解，应及时就医。
“糖友”出行注意保护脚。
64岁的徐爸爸患糖尿病多年，由于断断续续服药，血糖一直没有得到很好的控制。两周前，他和家人去远足，因为那天穿的鞋子有点紧，右脚的小脚趾上磨出了一个水泡。
当时他并没有太在意，但慢慢的，脚趾溃烂，疼的走不了路，就赶紧去武汉市后湖校区中心医院治疗。经过综合治疗，医生保住了徐爸爸的右脚，但由于小脚趾骨严重坏死，只能不幸截肢。
张内分泌科副主任医师介绍，糖尿病患者高血糖有利于细菌的生长繁殖，进而与周围神经血管疾病合并，导致患者下肢血液循环障碍。如果不及时处理，一点小伤都会导致感染、化脓，甚至截肢。她建议“糖友”在清明节外出春游时，要注意保护双脚，选择合适的鞋袜。一般来说，建议选择透气性好的圆头鞋和宽松舒适的运动鞋，避免穿尖头皮鞋、拖鞋、高跟鞋或过窄的新鞋。在袜子的选择上，一般选择吸汗透气的棉袜，不要太松太紧。外出前，应仔细检查并清除石块、碎石等。在你的鞋子里。
“糖友”在外出期间，要经常观察自己的脚是否有红肿、水泡、溃烂等症状，万一皮肤受损要及时就医。另外，“糖友”在旅行中要劳逸结合。运动过度容易导致低血糖，外出时可以随身携带糖果、饼干等应急。
过敏的人要尽量远离花海。
上周，家住汉阳的王女士和闺蜜一起去赏花，在花丛中拍了很多照片。当晚回家后，她感觉胳膊上有些痒，也没太当回事。第二天早上，她觉得胳膊越来越痒。抓挠过后，她手臂上起了一个红斑。她赶到武汉市第一医院，主治医生询问后表示，王女士对花粉过敏。
武汉市第一医院皮肤科副主任医师李芹介绍，每年的3、4月份是花粉过敏的高发期。花粉过敏引起的皮肤问题主要是瘙痒、红斑、水肿、荨麻疹。皮肤过敏主要发生在暴露的皮肤，如脸颊、手臂、小腿等部位。另外，花粉引起的过敏问题常见的有过敏性鼻炎、过敏性结膜炎等。
她提醒，对付过敏最好的方法是隔离过敏原。所以，有过过敏或过敏性疾病的人，最好远离花海，至少要做好防护，或者准备抗过敏的药物以备不时之需。赏花后如有不适，如咳嗽、频繁打喷嚏、皮肤瘙痒、丘疹、红斑等，应及时就医，对症吃药。赏花后如出现哮喘、心慌、胸闷等不适，应立即就医，排除严重过敏反应的可能。
雨天要注意防潮。
平时她精神很好，每天早晚都出去跳舞，但住在汉口的62岁的刘感觉最近的“春眠”有威胁。这几天，她早上刚送孙女上学，回家不久就打瞌睡，吃不下午饭，下午还要午睡，晚上也不想出去跳舞。近日，她来到武汉市中医院肝胆疾病和脾胃病科。
经检查，排除脑病、颈椎病等疾病。该院肝胆疾病脾胃病科主治医师金占勇诊断，刘患的是“湿邪病”。金战勇介绍，最近有很多像刘这样的老人，感觉没胃口，很无聊。清明节前后，江城持续阴雨，人易患“湿邪病”，主要表现为:人体脾胃受影响，食欲变差，腹胀不适，厌油腻食物；大便稀；舌苔白或厚腻；嗜睡、乏力、四肢沉重等症状只需对症调理即可。
如何缓解春困导致的春困、食欲不振？金战勇提醒，首先要经常锻炼。体内湿气重的人，大多是饮食油腻，缺乏运动的人。跑步、太极、瑜伽等运动可以缓解压力，加速水分的排泄。第二种饮食，适度清淡饮食，避免油腻生冷和饮酒，可在烹饪中加入葱和姜，减少蔬菜的寒性；第三，避免潮湿，不要穿湿衣服，不要盖湿被子，洗澡后充分擦干身体，擦干头发；另外，正规医疗机构的艾灸拔罐祛湿效果也不错。如仍不能缓解，应及时就医，遵医嘱治疗。