腿型不好看，影响气质。腿怎么塑形？

修长的双腿能让女性充满自信，增加魅力。调查显示，腿对男人的吸引力不亚于女人的脸，腿是性感的象征。一双修长的腿无疑是女性的亮点。但也有部分女生由于不良生活习惯导致腿部变形，影响气质。她们要想有好身材，必须从腿开始。

今天，边肖与你分享三个腿部伸展运动。经常练习以下三个体式，有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除腿部脂肪，矫正不良腿型，平衡腿部。

1，定海深圳风格

这个体式要求练习者专注于一条腿，可以锻炼练习者的平衡感，有助于拉伸腿部韧带，纠正不良腿型，修饰腿部。

A.山式站立，双腿微微向两侧打开，双腿直着地，腰挺直，双手放在侧边，肩膀打开放松。

b弯曲左膝，抬起左腿，左手放在左脚踝上，收腹。左手带动左腿抬起，直到左腿贴近耳朵垂直伸向地面，右手放在左脚踝上。调整姿势，保持平衡，坚持以上动作10-20S。

C.左腿放回地面，双臂放回体侧，山形背立，重复上述动作。

2.头和肘倒立

这个姿势属于倒三维姿势，这个姿势的难度系数是五星。练习这个体式可以促进大脑血液循环，消除疲劳，放松身心。把腿伸直有助于锻炼腿部肌肉，拉长腿部。

A.跪在地上，双膝着地，屈肘，收腹，向前弯曲，直到肘部接触头部两侧的地面，手掌接触，头部接触地面，放松。

B.腰部受力，借助墙壁把腿抬起来等。，直到双腿伸直与地面成90度角。调整好姿势，保持身体平衡，坚持10-20S。

C.双腿放回地面，膝盖回到点地状态，重复上述动作。

3.战士II

经常练习这个体式可以增强腿部力量，纠正不良腿型，消除腿部痉挛，平衡双腿，还可以帮助按摩腹部器官，促进消化，消除便秘。

A.开山立定开始，弯曲右膝，右脚脚尖朝前，左脚脚尖内侧，与右脚成90度角，向前迈一大步，双臂放在身体两侧调整呼吸。

b挺直脊柱，收腹，下沉，右腿弓步，左腿向后伸直，左手放在左腿背上，右手向上伸展，手掌向前。

C.向前看，调整姿势，用背部带动右手微微后弯，保持平衡，坚持3-5次呼吸。

D.抬起臀部，双手放在身体两侧，双腿并拢，重复上述动作。

想要有好身材，必须从腿开始。有了一双修长的腿，你就离好身材更近了一步。