收起:0-3岁作息时间，从根本上改善宝宝爱不释手，小睡片刻，晚上多醒来。
作息不规律，再好的睡眠调节方法也很难奏效。就像我们脸上长痘痘一样，再有效的祛痘膏也只能暂时解决情况，但是如果我们熬夜，饮食不好，内分泌失调，再多的祛痘膏也没用。
所以，宝宝睡眠问题的改善必须建立在规律作息的基础上。当然你可能觉得隔壁的天使宝宝可以随便来，前提是他是天使宝宝。既然是睡渣，就要遵守规则。
那么，怎样安排宝宝的作息最合理呢？我特意做了一个0-3岁宝宝推荐作息时间的总结。
0-3个月婴儿的推荐睡眠时间表:
我们先来看一个时间表，这个时间表是基于大家熟知的E.A.S.Y车型的3小时周期。它的优点是规律，缺点是理想化，午睡分工太均衡，可能和妈妈的一日三餐、午休有冲突。
基于我们的实际情况，尤其是小宝宝很难做到“吃-玩-睡”(即E.A.S.Y模式所提倡的顺序)，更有可能是“吃-睡-玩”的顺序。我做了一个实用版供你参考:
描述:
宝宝的作息时间会在6周左右逐渐成型，所以在新生儿阶段(尤其是这个阶段醒着的时间很短)你不必太在意时间是否准确，但是用一个标准化的时间表来安排宝宝的生活，会让宝宝和爸爸妈妈更省心，更有条理，不着急。
正如E.A.S.Y模式所倡导的，当宝宝吃完饭，玩完，睡完，就是你给妈妈的时间了。妈妈们需要用这个来休息，补觉，调节情绪，而不是被困在照顾宝宝的漩涡里。
4-6个月婴儿的推荐睡眠时间表:
首先，我们来看看基于E.A.S.Y车型4小时周期的时间表:
备注:
然后，我还根据实际情况和成年人更方便的作息，做了一个时间表供你参考:
备注:
7-12个月婴儿睡眠时间表建议:
让我们从理想版本开始:
备注:
另一个实用版本:
备注:
1-3岁儿童睡眠时间表推荐:
备注:
3岁以上儿童的睡眠时间表:
3岁以上宝宝的主要变化是:有的宝宝会取消午睡，全天只需要晚上睡一次，全天睡眠总量为10-13小时。
但是由于中国的国情，幼儿园会要求孩子午睡，所以晚上的睡眠时间会相应推迟。但是我们建议:
婴儿睡眠和休息的注意事项:
这里还有一些注意事项:
1，早睡早起，早睡早起。
重要的事情说三遍。当然，我知道，如果我晚睡晚起，和父母同步，养育孩子会更容易。然而，我们建议早睡早起主要基于:
2、该醒的要醒
虽然我们原则上尽量不打断宝宝的睡眠，但是有时候宝宝睡太久了还是要叫醒他。当然偶尔睡一两次也没关系，但是如果总是白天睡得太久或者早上睡得太久，导致全天作息紊乱，晚上很晚才睡着，就需要及时叫醒了，尤其是宝宝因为各种原因睡得太晚，为了避免作息时间往后挪，也需要提前叫醒。
3.如果白天错过午睡，可以酌情放弃。
白天午睡是一个由来已久的问题。很多宝宝会错过时间点。比如他们早上9: 30要睡1小时的午觉，一直哭到10: 30，我们可以考虑这个时候取消这个午睡，不然10: 30之后就睡着了，会让一整天的作息往后移。
但是，宝宝不睡觉，肯定会犯困。我们可以酌情提前进行下一次午睡，或者让宝宝在推车里午睡，缓解疲劳，而不是正式睡觉。
4、晚上的睡眠一定不能太晚或太久。
晚上睡觉是最折磨人的午睡，尤其是在合并睡眠期前后。如果晚上睡眠睡得太晚或睡得太久，会直接导致晚上入睡延迟，入睡困难，前半夜睡眠不可靠。所以晚上要提前睡，及时醒，时间点需要严格。
5.根据节气适当调整。
婴儿和我们成年人一样，春夏睡眠时间少，秋冬睡眠时间长。建议春夏早起，不要熬夜。
6.作息时间不是死板的而是科学的。
我经常强调劳逸结合，很多人觉得太死板了。相反，我们在制定时间表的时候，并不是说每一分钟都要按照时间表来，让自己疲惫不堪，而是要建立一种科学健康的生活方式，这样才能把日常生活安排得更加有序。课表不是枷锁，而是方便我们的助手。
另外，在实际过程中，有半小时左右的波动，或者整个作息时间前后移动1小时。
最后再说一句，如果宝宝有睡眠问题，首先要调整好一整天的作息。
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