夏天怎么养阳？需要注意什么？

夏季持续三个月，从长夏到立秋，包括六个节气，即长夏、小满、忙中、夏至日、小夏和大夏。夏天是一年中最旺的季节，人体的阳气最容易发泄。夏季的三个月，阳光明媚，地热热气腾腾，天地大气互动，植物大多开花结果，是万物繁盛美丽的季节。夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阴阳充盈。此时顺应自然，注重养生，对防病健身、延年益寿大有裨益。

第一，调养精神

暑主夏，宜在心中。心主血脉，藏神主心神，为君主之官。太多的情绪会让你悲伤和不安。夏天，生气当令，烈日炎炎，酷暑难耐，汗液外泄，汗液为心之液，心气最易受损。所谓“大火吃气”。在炎热的夏天，我们更应该注意精神调理，因为如果我们充满了空气，人体的功能就会旺盛而协调，如果我们松懈，人体的所有功能都会被破坏。医书上指出:“善照顾生活者，不患形而烦。如果神的形状是安全的，什么会导致灾难？”所以，夏天要神清气爽，心情愉快，心胸开阔，让心灵得到滋养。使精神如含苞待放的花朵般美丽，避免上火，使体内之气自由流动，自由宣泄，对外物表现出浓厚的兴趣，这才是适应夏季养生之道。所以，在万物繁盛的夏天，兴趣爱好要广泛。业余时间参加一些有意义的娱乐活动。有条件的话，还可以参加夏令营活动，出去旅游，过暑假。这样不仅能让人放松，还能锻炼身体。

二、日常调养

夏季是人心火旺盛，肺气虚弱的季节。人要晚睡早起，顺应自然，保养阳气。夏天晚睡以适应自然阴的不足，早起以适应阳的充盈。因为夏天太阳升得早，早上空气清新，早起后到户外参加一些活动还是挺有好处的。夏天天气晴朗，所以不要讨厌漫长的白天和炎热的天气，但仍然坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏天日益增长的精神。由于夏季中午气温极高，晚上睡眠时间短，所以需要适当午睡来恢复疲劳，保持充沛的精力。在岳夏，热量和湿度都比其他地方强，所以最好避免室内温度暴露在阳光下。然而，我们不应该只是试图避免热得太快而变冷。在冷市，我们不能睡在户外，住在潮湿的地方或坐在寒冷的地方。睡觉时不要让电风扇直吹，有空调设备的房间要注意室内外温差。在树荫下、水阁里、走廊里、阳台上乘凉的时间不宜太长，夏夜户外乘凉也不宜太晚。因为暑热外蒸，汗液外泄，毛孔张开，身体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调节，人体气血虚弱，一旦受到外邪侵袭，就容易引起手脚麻木、面瘫等疾病。在服装方面，由于夏天每天都很热，出汗多，所以衣服要薄一点，衣服要勤洗勤换，长时间穿湿衣服和汗湿衣服会刺激皮肤，引发很多疾病。夏天刚晾过的衣服不要马上穿，否则轻的衣服会引起汗斑，重的衣服会引起其他疾病。

第三，饮食调养

夏季气候炎热，人体气血偏向体表。从而形成阳在外，阴在内的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应以清热解暑、健脾益气为主。所以饮食要清淡爽口，少油腻易消化，适当选择酸味、辣味的食物，增强食欲。

夏季饮食宜多辛辣，少苦寒，省冷饮。少吃苦味、寒性食物，可避免伤阳之心。多吃辛辣食物滋养肺气，以免心火过旺，制约肺气的宣发。岳夏的饮食中不应使用熟食，但混合食用是可取的。在炎热的夏季，人们往往会因为大量出汗而感到口渴，所以适当使用一些冷饮可以帮助身体散热，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、红豆汤等，都有很好的清热解渴作用，但切忌贪吃冷饮、冰水、凉菜、凉果等。否则喝太凉会使胃肠道受凉，引发疾病。夏季要特别注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。由于夏天多喝水，胃液被稀释，降低了胃液的杀菌力，使病原微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的气候也适合微生物的生长繁殖，食物容易变质。所以夏天一定要做好“病从口入”，不吃变质的食物，不喝生水。生吃蔬菜和水果一定要洗干净。良好的饮食卫生习惯在中国有几千年的历史。夏天的饮食习惯很重要。如果不注意保养，不仅夏天会生病，秋冬也会生病。

第四，运动调养

俗话说:“冬练三九，夏练三伏。”由此可见，夏季运动对健康的重要作用。夏季经常锻炼可以增强体质，提高身体的抗病能力。实验观察表明，夏季经常参加运动的人，心脏功能、肺活量、消化功能都比不坚持运动的人好，发病率也较低。

夏季气候炎热，对人体消耗很大。如果长时间在阳光下运动，可能会导致中暑。所以，只有合理的安排，才能获得好的健身效果。