三伏天保持健康的小贴士

三伏天保持健康的小贴士

三伏天是一年中最热最潮湿的季节,所以很容易感到不适,但是?热度在三伏,健康也在三伏?如果能趁着这个季节排毒,那就是最好的时机了。除了适度出汗外,还采用刮痧、拔罐等传统方法,三天解除暑湿之毒。在饮食调理上,也可以注意清热解暑,酸酸甜甜的原则,让夏天过得舒服。况且也不应该过分强调吧?夏天练三伏?夏季锻炼也要注意适度,刚刚好。这里有六个在三伏天保持健康的小贴士。看一看,对你有帮助!

三伏天保持健康的六大秘诀

不要太贪心。

长时间呆在空调房里,容易导致身体调节能力失调,出现各种不适。所以最好少开空调,尤其是有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的小孩、孕妇、老人。即使开机,合适的温度也是26℃,保证室内外温差超过7℃;让空调向上吹,避免直接吹在身上,保护好颈、背、腹、腰、腿等部位。出汗后不要洗澡,以免受风、寒、湿侵袭。夏天吃生冷的蔬果容易引起肠胃炎。吃冷饮时,最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下去,以免刺激胃肠道,而吃的最佳时间是中午到下午3点之间,此时阳气最强。感冒后可以喝姜茶发汗散寒。

吃开胃菜。

一进入三伏天,很多人都会受到影响?苦夏?烦恼,口干舌燥,食欲不振。所以呢?开胃?是夏季保健的重点。专家建议,夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒,体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热,出汗多,容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦肉等性平或性凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

祛湿。

在炎热潮湿的三伏天,人体很容易受到湿气的侵袭。对付夏季湿热,可以按足三里穴,有助于运水祛湿。睡前用40℃温水泡脚,可以祛湿,提高睡眠质量。也可以故意出汗,让湿气随汗液出去。多吃健脾祛湿的食物也有帮助。赤小豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,姜片煮水,都有祛湿的功效。辣椒虽然能刺激食欲,帮助消化,但祛湿效果一般。值得提醒的是,绿豆汤一定不能当水喝。绿豆性寒,体质虚弱者不宜多饮。

?低调?锻炼身体。

总说?夏天练三伏?并不是让大家不分时间、地点、场合的去锻炼。夏天人体能量消耗较大,所以跑步、打球、爬山等运动方式一定要量力而行,最好能做一些?低调?运动,既能起到锻炼的效果,又不会出现不适。三种运动比较好:1。游泳:水的散热能力比空气高15倍。游泳时,人体能保持体温恒定,不易中暑;2.钓鱼:钓鱼需要脑、手、眼的配合,静、意、动的帮助可以缓解心脾的燥热;3.太极拳:打太极拳不仅能增加肺活量,还能促进五脏之间的气血运行,有助于振奋精神。夏季锻炼最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间,注意少量多次饮水;当室外温度超过32℃,空气湿度超过60%时,最好在室内阴凉处运动。

晚睡早起,下午补觉。

晚睡不提倡夏季熬夜,而是根据夏季昼夜变化的特点,要求人们按时作息,睡眠时间不得超过11。中医认为?春天生长在夏天?夏天,人体的阳气处于旺盛状态。如果经常睡懒觉,会违背人体阳气的季节变化规律。不仅得不到休息,反而会觉得更累。所以夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,下午可以补充体力,提高工作效率。健康午睡30~60分钟为宜,超过1小时反而适得其反,晚上可能会干扰睡眠。

安静地坐着以消除烦恼。

医学研究表明,夏季气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%时,人体情绪调节中枢会受到明显影响,人容易烦躁,老年人的夏季烦躁指数会高于年轻人。要缓解烦躁的心情,可以静坐。如果配合一些小动作,不仅能快速达到安心,还能活血通络。闭着眼睛坐着,咽下津液是个好办法。方法是:双臂自然放下,放在腿上,微微闭上眼睛和嘴巴,均匀呼吸;当口腔内有大量体液时,连续咽下3次;然后,敲上下牙10 ~ 15次,可以养心安神,强齿健脾。

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?三伏?保健多酸少甜。

出汗拔罐刮痧有助于人保持健康?排毒?

三伏天是一年中最热最潮湿的日子,暑湿之毒也最盛,容易侵入人体。但如果合理安排饮食,适度出汗,使用刮痧拔罐等传统方法,三伏天也能轻松祛暑祛湿。

市中医院针灸科副主任医师徐世芬表示,相比冬季排毒,三伏天效果会更明显。但是否适合排毒,要看个人体质。三伏天排毒特别适合湿热症状明显者,主要表现为痤疮严重,舌苔厚腻。对于排毒方法来说,夏季出汗是最重要的排毒方法之一。此外,还可以推荐拔罐、刮痧、特殊手法的针灸。三伏天,让身体适度出汗,可以带走体内的湿热之邪。出汗可以加快新陈代谢,促进排毒,调节体温和体液,同时排出体内废物,使血液循环更加顺畅。

但值得提醒的是,出汗时,人体的毛孔是张开的,所以最好快速擦干身体,避免吹空气和空调,防止寒气入侵引发感冒。刮痧后避免洗冷水澡和喝冷饮。三伏天适当出汗后注意补水。另外,排毒要因人而异,一些特殊人群不宜过度刺激,如老人、小孩等体质较弱的人群。三伏天排毒的时候,不要太贪心,更不要待在空调房或者吃太多冷饮。盲目贪婪不利于排毒。健康排毒要坚持健康的生活方式,规律作息,多运动,多吃水果蔬菜,保持愉快的心情。

绿豆薏米酸梅汤?有多酸多甜?消暑去火

大热天更厉害,容易上火、烦躁、焦虑激动、失眠等。,而暑湿适宜于清化。消火?是夏季食补的关键。市中医院针灸科副主任医师徐世芬表示,各种排毒方法其实都适用于解暑降火,但同时也要注意,三伏天不能一直处于温度过低的环境中,因为温度过低可能会堵塞人体毛孔,体内的热量不容易散发,影响消火效果。饮食也是消火的重要一环。夏季祛火的食物有:苦瓜、西红柿等清凉解暑的蔬果,牛奶微寒,能补水养阴,清热解毒也。消火?好产品。

盛夏天气很热,很多人喜欢吃冷饮,导致湿气入侵,影响脾胃消化功能,甚至食欲不振。如果摄入过多的脂肪补充剂,会加重胃损伤和脾损伤,影响营养吸收。所以绿豆、薏米、蔬菜、瓜类、百合、瘦肉、鳝鱼、鸭肉都是夏天的最佳食物。苦味食物有泻燥作用,不宜多吃。在日常饮食中,要多吃甜食或寒性的东西,夏天可以多吃酸性食物。三伏天喝一杯凉拌酸梅汤,不仅提神,还有助于消化、解渴、除烦、安神。

?夏天练三伏?应该不会勉强吧?动作慢?宁愿

俗话说:冬练三九,夏练三伏?其意义在于,人体本身具有适应不同环境的能力。在严寒和夏天锻炼可以提高身体适应不同环境的能力。的确,整天躲在有空调的家里,躺着坐着,没有任何运动,会降低身体的适应能力和抵抗力。但在大热天不宜在户外做大量高强度的运动,也不宜过分提倡这种运动方式,尤其是老人、小孩和长期不运动的人。夏季体温高,户外运动增加皮肤热量,加速人体脱水,尤其是心血管氧输送能力下降,容易出现神经系统紊乱。有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合?夏天练三伏?。

但是,这并不意味着三伏天就要完全避开暑热,完全不运动。适当的运动有助于调节湿热,加快新陈代谢。市中医院心内科副主任陈兆山建议一个?慢?三伏天,做一些慢运动和有氧运动。气温不是特别高的时候,出去走走,打打太极拳或者户外游泳,一来不会中暑,二来提高身体素质和免疫力。但是,如果有心脑血管病史的人在大热天运动时感到身体不适,也不应该强制及时就医。