小雪节气应该怎么调节心情？

小雪节气前后，天气往往寒冷阴沉，人的心情也会在此时受到影响，尤其是患有抑郁症的人更容易加重病情。从中医病因学的角度来看，抑郁症的发生多由内因引起，即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)，如“怒伤肝、喜伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。人们日常生活中经常发生的七情变化，一般不致病。只有在突然、强烈或长时间的情绪刺激下，才会影响人体的正常生理，使脏腑功能和气血紊乱，导致疾病的发生。现代医学研究发现，在与抑郁症相关的神经递质中，大脑中的5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏两季血清素系统功能最强，秋冬两季最弱。日照时间减少，导致抑郁症患者大脑中血清素缺乏，进而出现失眠、易怒、悲观厌世等一系列症状。黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、益气的作用。可用于治疗肝肾精血不足引起的头晕目眩、头发早白、脱发、腰膝酸软、四肢无力、五脏不足、皮肤干燥、便秘等，乌发养颜的功效众所周知。黑芝麻红枣粥适用于小雪节气的保健和食疗。配料为粳米150克，黑芝麻20克，干枣25克，白糖30克。具体做法是:将黑芝麻放入锅中，小火煸炒，研成粉末备用；粳米洗净，用冷水浸泡半小时，取出沥干；红枣洗净，去核；锅中加入约1500 ml冷水，放入粳米、红枣，先大火煮开；然后用小火煮至米粥熟透；加入黑芝麻和糖，煮一会儿，即可食用。对于有抑郁倾向或症状的人，要调整心态，保持乐观，克制愤怒；经常参加一些户外活动，增强体质；多晒太阳，保持大脑中5-羟色胺的稳定；多听音乐，让美妙的旋律增添生活乐趣。清代医学家吴尚说:“看花解闷，听歌解忧，不如吃药。”在许多食物中，香蕉是最合适的水果。香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质；菜品可以用芹菜和香菇炒，即芹菜400克，水发香菇50克，用调料炒，可以缓解抑郁症的发生。古人强调外在要顺应自然的变化，避免邪气的入侵。比如黄帝内经，苏文，古天真说:“空邪贼，避之有时；绝望虚无，真气跟随，精神守在里面，病总平安？”对内要谨防虚无，静观其变。例如，正如苏文的一句谚语所说，“安静意味着肉被关闭和拒绝。虽有大风毒，可害之。”也就是说，一个宁静的心灵，一个开放的心灵，可以把精神保持在里面而不被分离，维持身心合一的生理状态。这是对“安静的人活得久，不耐烦的人死”最好的解释。