健身气功八段锦动作分解的口令

预备类型:

左脚迈步，分开与肩同宽；跪下，掌心前腹；

心平气和，呼吸自然；安心，一心留在丹田。

一、两只手握着正义的三焦。

支撑和下落；支撑和下落；支撑和下落；

支撑和下落；支撑和下落；向上，向下。

二、左右弓如射雕。

伸腕，开弓，步调一致；伸腕，开弓，步调一致；伸腕，开弓，步调一致；

伸腕，开弓，步调一致；伸腕，开弓，步调一致；伸腕，开弓，步调一致。

第三，调理脾胃必须单独解除

升降；升降；升降；

升降；升降；抬起又落下。

四、五株七伤后回望

起身，回头，转正；起身，回头，转正；起身，回头，转正；

起身，回头，转正；起身，回头，转正；起身，回头，转正。

五、摇头摆尾生气

上下推动；

右，左，摇头摆尾；左倾，右转，摇头摆尾；

右，左，摇头摆尾；左倾，右转，摇头摆尾；

右，左，摇头摆尾；左倾，右转，摇头摆尾；

抬起来。

六、两手爬脚强肾腰

抬、压、反穿、汽车运输、爬脚；抬、压、反穿、汽车运输、爬脚；

抬、压、反穿、汽车运输、爬脚；抬、压、反穿、汽车运输、爬脚；

抬、压、反穿、汽车运输、爬脚；抬、压、反穿、汽车运输、爬脚；

抬起来。

七、省拳头强光增加力量

拳头；

握拳，瞪眼，抓，回收；握拳，瞪眼，抓，回收；

握拳，瞪眼，抓，回收；握拳，瞪眼，抓，回收；

握拳，瞪眼，抓，回收；握拳，瞪眼，抓，回收。

八、七个肿块后面，所有疾病消失

抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；

抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；抬脚跟，点足；

抬起脚跟。

收据:

双手合十放在腹部前；

安详地摆好姿势，全身放松；均匀呼吸，沉入腹部。

健身气功八段锦动作指导密码

o，预备型

双脚分开平行站立，横步应与肩同宽。

头直腰松，膝盖微弯至脚尖。

手掌向下压手臂，手指自然伸直。

专心调息，垂眼，无声呼吸，保持腹部。

一、两只手握着正义的三焦。

过小腹前，掌心向上托住天空，

左右手分开拨云，两只手握着还原。

随着空气慢慢走，吸气呼气，

当你呼气时，停一会儿，让它自然。

二、左右弓如射雕。

双手交叉放在左胸上稳定下蹲。

推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。

腰部向右转，双手交叉放在右胸上，

右推左拉观察手指，双手还原。

第三，调理脾胃必须单独解除

双手交叠，掌心朝天，右上左下手臂握圈，

右掌翻臂朝天，左掌翻脾。

双掌沿胃经行走，压扶手一个周期。

呼吸和吸吮你的脚，不要使用力量，然后回到田单，手掌合拢。

四、五株七伤后回望

像托盘一样握住手掌，转掌封口并按压手臂向内旋转。

把你的头转向左边，把空气排到涌泉，

当你呼气的时候，冷静下来，把你的胳膊放回空中，

继续跑成对型，把气拿回丹田。

五、摇头摆尾生气

弓步是可选的，手掌放在膝盖上。

头部应该随着呼气离开，但是眼睛应该看着右脚趾。

吸气并恢复到右侧，摇头并斜眼看左脚趾，

所以用气来来回回的练习，气不能飘的意思要特别。

六、两手爬脚强肾腰

双脚一步宽，双手平放在小腹前。

平分，左右转动，吸气藏在腰和支撑之间，

用气体打字确定深度，呼气，弯腰，双脚转圈，

不要用力用手势引导，放松腰腹，保持弹簧。

七、省拳头强光增加力量

睁大眼睛蹲下，拳头绑在胸前，

拳引内气随腰旋转，两臂击前后旋转。

吸气，收回，呼气，左右转动看拳头，

两拳收回胸，压脚还原。

八、七个肿块后面，所有疾病消失

双腿并排站立，脚尖离开，脚尖被脚跟吊起，

呼气在上面压在手上，呼气一周。

反复* * *七次，全身的气都回到了腹部。

全身放松颤抖，自然的呼吸状态令人愉悦。

九。验收:

双手交叠于腹前，姿势平和放松。

呼吸均匀自然，气沉于腹。

背的时候可以自上而下的思考，想象每个动作对身体不同部位、不同脏腑的锻炼，在脑海中想象，做减法:1调整三焦，2练习扩胸(肝肺)，3中间调整脾胃，4回望劳损，5抖擞心脏，6爬足健肾腰，7攒拳增劲(肾肝)，4回望。

博雅唐竹20200825

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