如何在家减肥
2.谷的度数要适当掌握:
3.饮食控制:
4.坚持保持沉默，被说服是第一位的。
5.尽量避免七情，避免情绪的大波动，保持心态平和。限制性生活，惜精爱气。
目录
只要学会这三招，在家就能轻松过谷。是不是很神奇？
第一招:找专业老师或者专业书籍；
为什么要找专业的老师或者专业的书？也许你会说，现在互联网知识这么发达，网上有很多知识。如果能在家学习，不花钱自己探索，那就太好了！
你说的没错，你可以自己摸索，但是需要很长的时间去摸索，方法也很多。最后不知道自己怎么做，风险大，不建议“自己摸”。时间是我们最大的成本，所以要学会为价值买单。
第二招，做好备谷工作；
无论成功与否，备考前的功课都很重要。每个人的体质不同，准备时间也会不同。这是一个循序渐进的过程，而且迫在眉睫。如果你没有准备好足够的作业，你可能收不到信息，你就无法破谷。
如果你收到了破谷的信息，也会导致破谷的失败，导致你怀疑破谷，让你错过与它结缘的机会。
第三招，确定破谷目标，言听计从。
破谷的目标很重要。七天为一个周期。建议新人第一次破谷三到七天。小目标很容易实现，没有那么多压力。因为我们在家破谷，老师远程指导，所以每天都要听话做作业，写破谷日记。老师通过破谷日记了解我们的状态，并给予针对性的指导。
在家“辟谷”的具体方法
1.破谷时间选择:
根据个人的训练时间、健康状况、精神状态的不同，突破低谷的时间长短也有一定的差异。短则一两天，长则几天甚至更长。一般来说要持续3天以上，体质一般的要持续7天以上，技术好的要持续49天以上。第一次突破山谷的时间不要太长，安全第一，自然是度。不能因为就医、服务时间长或其他原因而主观延长时间，要循序渐进，不能刻意追求时间的长短。破谷期间，根据实际情况，欲破则破，欲止则止，顺其自然，以己为适。
2.谷的度数要适当掌握:
在某种程度上，辟谷可以分为以下几种类型:
(1)全面发展:断粮期不进一粒米，不沾一滴水，完全切断饮食和水的供应，直接与外界交换能量和信息，充分调动人的潜能，完成人体的各种代谢。这种情况很少使用，最好在训练有素的人监督下进行。注意安全，不要感觉太饿，避免盲目追求时间的长短。
(2)近乎完全的修养:可以喝少量的水和蜂蜜，吃少量的水果，不吃五谷杂粮和药丸。这种方法可以用于一般体质的人，相对安全。
(3)半壁:除了喝水、蜂蜜外，还可以吃少量的瓜果、花生、核桃、红枣、核桃、杏仁等药饵，以免感到饥饿。这种方法更适合第一次或体弱者。
(4)近50%:基本不吃熟食，但可以多吃水果、蔬菜等杂食，甚至一些粥、面，也可以吃一些素菜。这种方法比较适合有心理障碍或者特别虚弱的人。
3.饮食控制:
(1)破谷之初，饮食可以逐渐减少，两三天就减到一半或接近饱。也可以直接出发，直接进入突破山谷的状态。辟谷末期，恢复饮食要注意循序渐进，不能操之过急。第一次吃粥和粥为宜。此外，可以吃少量的新鲜水果和蔬菜，避免吃生冷的鱼和辛辣食物。在你完全恢复进食一周之前，你不能吃鱼食。
(2)过谷期间，可食用适量的干鲜果品和营养药物，如红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、芦笋、麦冬、茯苓、白芍、玉玉良、红石脂、白术等。
(3)实践证明，过谷期间每天喝几杯蜂蜜水，有很大的帮助。喝温水为宜，多喝也是可取的。断粮期间不停止进食不停止饮水，保证充足供水。过度缺水对身体有害。
(4)如果不戒酒，可以适量饮酒，但不能过量，比平时危害更大。
4.坚持保持沉默，被说服是第一位的。
练气的人不一定要破谷，练气的人也一定要练，所以“破谷服灵”是相提并论的。每天要静坐30分钟以上，才能使用自然呼吸或腹式呼吸。特别强调要加强吞咽液体。吞津液，集气，休息要相辅相成。总的来说，深山的灵气比喧闹的大都市要好得多，这也是皮谷一般选择深山老林的原因。
碎粒期间应避免过度剧烈的体力活动。
5.尽量避免七情，避免情绪的大波动，保持心态平和。限制性生活，惜精爱气。
居家注意事项:
对于一个初学者来说，刚开始是没有经验的，有的人甚至不参加培训，不学习方法，在家里做是很危险的。因为辟谷是不吃五谷的养生方法，不吃五谷需要吸收能量。刚开始没有经验，精力不足，可能会导致能量接受不足，饥饿感，甚至出现一些奇怪的现象。
不知道家里吸入能量的渠道和器官，也不会用方法补充能量。没有食物和禁食，人体会造成不平衡，疲劳，头晕等现象。不仅不能长期坚持，不能养生调理疾病，还会使生理机能紊乱，引发疾病。所以，在专业养生师的指导下，进行养生和减肥是天壤之别。