瑜伽的放松姿势有哪些？

1，宝贝款式

双膝跪地。头、颈、躯干在一条直线上，手臂放松。呼气，上半身从后臀慢慢向前弯曲，将肚子和胸部放在大腿上，额头放在地上，手臂放在身体两侧。保持放松，深呼吸。

功效:消除背部紧张和椎间盘压力。

2、坐角型

拄着棍子坐着，吸气，双腿向两侧张开，双手从外侧抓住双脚，拉伸脊柱。呼气，向下放松，下巴和胸部向地板。深呼吸，吸气，起身，呼气，放松双手，坐好。

功效:缓解坐骨神经痛，按摩生殖器官，刺激卵巢，改善女性生理问题。

3、撒谎英雄式

英雄式坐姿，双手放在臀部后面，手掌撑地，呼气，屈肘，逐渐放低身体，仰躺在垫子上，双手托住脚跟。保持呼吸，吸气，将手掌和手肘推向地面，慢慢起身，恢复。

功效:背部和胸部充分伸展，骨盆关节更有弹性。

4、仰卧脊柱扭转

坐在山上，右脚放在左膝外的地面上。保持左腿伸直。吸气，将左臂放在右腿外侧。呼气，向右转，右臂放在背后的地面上。或者把你的手穿过你的大腿。保持自然呼吸。换另一边。

功效:强化脊神经，软化背部肌肉，改善消化。

5.铺开尸体

仰卧，双脚自然分开至舒适水平，双手自然放在身体两侧，掌心向上。注意你的身体，安静地呼吸。停留2-10分钟。

功效:彻底放松，恢复精力。