二十四节气中的微寒养生知识微寒季节饮食注意事项六

1，日常

小寒季节，气候寒冷，要加强体育锻炼，提高身体素质，增强抵抗力。但是要注意锻炼的方式方法。我们可以每周参加2-3次室内健身运动，比如游泳、打网球、打保龄球。在日常生活中，我们应该经常散步、慢跑和锻炼。此外，还要注意室内通风，外出时注意保暖，预防呼吸道疾病。

2.精神康复

冬天，寒冷笼罩。这时候就要注重收敛和封闭，保护人体的阳气，使之封闭，藏于内而不受扰，其气不外露，以节省能量。所以要保持好心情，不要太开心也不要太难过，要平和。

3.保健要点

“寒为阴邪，易伤杨琪”。人体的杨琪源于肾脏。数九冬的话，御寒先养肾。另外，天气寒冷容易导致肠胃功能紊乱，所以小寒要注意滋肾护胃。

4.着装助理

小寒过后，即将进入“三九”。在应对严寒时，人们首先想到的是添衣，但往往穿得很厚而忽略了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。严冬，要特别注意头部保暖。

5、饮食调养

中医认为，寒为阴邪，最冷的节气也是阴邪最盛的时期。从饮食健康的角度来说，我们在日常饮食中要特别注意多吃一些温热的食物，以补充身体健康，防止寒冷气候对身体的侵袭。常用的滋补品有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞、当归等。食补要根据阴阳的虚实和气血的衰微，结合食物的性质，选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳗鱼、甲鱼、鲅鱼、海虾。其他食物，如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、板栗等，可以适当食用。以上食物均有补脾胃、温肾壮阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，太热、太固、容易上火的人要注意慢补，少吃辛辣食物为好。

小寒季节饮食注意六点:

1，以健脾养肝清肺为主。应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清甜水果，加速肠胃蠕动，滋阴润燥；

2、适量的无机盐。医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐的缺乏密切相关。专家建议，冬季应多吃带根的蔬菜，如胡萝卜、百合、红薯、莲藕、青菜、大白菜等，因为蔬菜的根部含无机盐较多。人体中钙的含量可以直接影响人体心脏、血管和肌肉的灵活性和兴奋性，补钙可以提高人体的抗寒能力。含钙较多的食物有:虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

3、吃火锅注意辅料。吃麻辣火锅餐时，可以加入萝卜、豆腐、白菜等辅料。滋润，防止上火。

4.多补充热源食物。饮食中应补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪和蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。尤其要考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、蛋类、鱼类、奶类、豆类及其制品等。

5.多补充含蛋氨酸的食物。蛋氨酸可以通过转移提供一系列耐冷所必需的甲基。寒冷的气候增加了人体尿液中肌酸的排泄，加速了脂肪的代谢，需要甲基来合成肌酸、脂肪酸和磷脂，并在线粒体中释放热量。所以冬天要多吃含蛋氨酸的食物，如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、叶菜等。

6.多吃含VB2、VA、VC的食物。寒冷的气候加强了人体的氧化功能，人体的维生素代谢也发生了明显的变化。饮食中应及时补充维生素B2(核黄素)，预防口角炎、唇炎、舌炎等疾病。