旅行时提前半个月热身。
肺功能训练
海边是这个季节最吸引人的地方，但与水的亲密接触是对一个人肺活量的考验。训练肺活量的呼吸方法有两种。一种是胸式呼吸，双手重叠在腹部。吸气时，空气提至胸部，屏气3-5秒，然后气流回到腹部。60人一组重复动作。训练的主要目的是通过气压打开胸腔，让新鲜空气流入肺部。如果选择空气清新的花园和住宅区，在运动的时候可以给自己带来舒适的享受。另一种是腹式呼吸。双手放在腹部，先呼气，收腹，屏住呼吸3-5秒，然后吸气，吸气的同时鼓起腹部。60个动作以这种方式重复为一组。
心脏功能训练
心脏功能的锻炼可以和肺的锻炼有机结合起来。每天慢跑或跳绳半小时左右，对调节心脏动力和呼吸有很好的作用。如果觉得跳绳半小时太累，可以每30秒跳一次，五六组或者十组，中间休息一下，然后根据自己的体力逐渐增加。有条件的话还可以去健身房在跑步机等器械上锻炼或者跟着音乐节拍跳健身操。
联合训练
登山虽然经常累得气喘吁吁，但那种滋味远没有下山时的“板凳腿”难受。因为很多人平时没有锻炼的经验，所以在旅行中遇到关节肌肉紧张甚至关节扭伤的时候，只能抱怨平时缺乏锻炼。其实简单的运动就能让关节“活跃”起来。
只要有两个装满水的塑料瓶，就可以像哑铃一样向前或水平举起肘关节训练工具，弯曲肘关节，反复做几十次，既活动了关节，又促进了上肢肌肉的锻炼。
膝关节练习依靠下蹲运动。一个是蹲和站的重复动作。双脚与肩同宽站立，双脚自然向外转动45度，收紧腿部肌肉，然后下蹲，起立，重复动作。
锻炼关节和大腿肌肉。另一种是蹲和站的反复训练，练习上差不多，但是蹲的完全，对臀部和腿部的关节和肌肉有效。如果有条件的话，训练深蹲时可以适当负重，这样会更快发挥作用。
踝关节的锻炼方法是双手扶墙站立，转动踝关节，然后抬起脚跟恢复，每天做3组，每组50个。这个简单的练习也可以提高小腿的力量。
平衡训练
流行的球类运动对掌握平衡练习很有帮助。如果你没有时间在健身房练习球操，你可以在家里做。方法是:人身体前倾，身体前倾，原地转三圈后站起来，走路尽量直。如果你能每天坚持锻炼一段时间，一个好的平衡在你旅行的时候会有很大的帮助，无论是穿越索道还是走危险的道路。
特别提醒:训练要适度。
专家特别提醒，对于出行前的准备运动，要注意适量，循序渐进。如果不是经常锻炼的人，第一周锻炼不要超过四次，每次有氧运动和无氧运动加起来不要超过两个小时。
对于安静不安的人，专家推荐瑜伽练习，不仅可以调节身体的柔软度，还可以梳理和调节呼吸和心情。
另外，对于自己的旅游项目，可以选择食物的摄入量。登山的话，在半个月前的“热身”运动中，每天补充一些高蛋白的食物，如鱼肉、牛肉等，有助于增强体质。对于去一些海拔较高的旅游景点，不仅要摄入一定量的高蛋白物质，还要注意糖分的及时补充，有助于调节缺氧环境下的血糖降低。