春天应该吃什么?
1.正确的早餐
春天人体新陈代谢旺盛,人明显感觉自己一大早就醒了,而现在的人一般晚上都睡得比较晚,所以会出现睡眠不好的现象。北方人多吃面和油条,不太好。这样往往会让人长时间犯困。早餐应以高蛋白食物(一袋牛奶、一个鸡蛋和稀饭)为主,并喝一点茶提神。一般南方人都有这个习惯。
补充维生素
权威营养专家指出:缺乏维生素A容易患呼吸道和消化道感染,而一旦感冒或腹泻,体内维生素A的水平会进一步下降。维生素A缺乏还会降低身体的抗体反应,导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道和胃肠粘膜的保护作用已被广泛证实。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。在众多食物中,胡萝卜是补充维生素A的最佳途径..所以春天来了,一定要多吃胡萝卜等含维生素的食物。
3.多吃食用菌
春季饮食宜清淡,多吃蔬菜和一些食用菌,如黑木耳、银耳、香菇、蘑菇等。春天是病毒频繁出现的时候,很多病毒会进入你的身体。多吃食用菌可以增加你的抗病毒能力。
(伊迪)
-春季饮食调养
“春天应该是养生之道”。对于人来说,春天要多注意饮食和调养,保持身体健康。
春天气温变化大,所以春天的营养成分应该以高热量为主。因为冷热刺激会加速体内蛋白质的分解,导致身体抵抗力下降,所以需要补充优质的蛋白质食物,如蛋、鱼、鸡、豆制品等。
春天,细菌、病毒等微生物开始大量繁殖,活力增强,容易侵入人体,引发疾病。所以饮食中要摄入足够的维生素和无机盐。大白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C,具有抗病毒作用。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜含有丰富的维生素A,能保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮细胞,从而抵抗各种致病因素。还应食用富含维生素E的食物,以提高人体免疫功能,增强机体抗病能力。这类食物包括芝麻、蓝甘蓝和花椰菜。
中医也认为“春季宜存酸增甜,以滋养脾气”。这是因为春季肝气最强,肝气会影响脾脏,所以春季容易脾胃虚弱。多吃酸味食物会使肝功能亢进,所以春季饮食要调养,宜选择辛辣温热之品,忌酸性。饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷、刺激性食物。
春季养生“当你需要食补的时候。”但根据春季人体阳气逐渐增长的特点,一定要选择平而清的饮食,以免适得其反。
营养学家认为,早衰的中老年人,患有各种慢性病的人,身材瘦弱的人,腰酸背痛、头晕目眩、面色萎黄、精神萎靡的人,都可以利用春天这个季节,根据自己的体质和病情,选择合适的食补方法,达到防病治病的目的。
有上述情况的老年人,可以采取平淡的饮食。有此功效的食物有:荞麦、薏米等谷类,豆浆、红豆等豆类,橘子、苹果等水果,芝麻、核桃等,可长期服用。
如果老年人阴虚内热,可以选择清补的方法。这类食物包括:梨、莲藕、荠菜、百合等。这类食物性寒,食后有清热消炎的作用,有助于改善不良体质。总的来说,生病或病愈的老人进补应以清凉、清淡、可口、易消化为主,可选择大米粥、莲子粥、青菜糊、肉松等。
中医认为“百草发芽,百病爆发”,也就是说春天容易复发。由于春季温暖多风,适合细菌、病毒等微生物的繁殖和传播。因此,春季外感因素较多,对于身体虚弱的老年人来说更应注意。
事实证明,在春天,凡是肝阳上亢的人,都特别容易头痛头晕,这就是我国医学早就指出“春气百病在头”的原因。现代医学还发现,春季气候变化容易使人血压升高,引起头痛、头晕、失眠等症状。饮食防治的方法是每天吃250-500克香蕉或橙子,因为香蕉中含有钾离子,可以降低血压。此外,经常食用含钾较多的柠檬、梨、绿豆也有利于防治高血压。
胃和十二指肠溃疡疾病也容易在春季发生。应避免食用猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤、菠菜、豆类、动物内脏及富含肌酸、嘌呤等物质的刺激性调味品,因为上述食物具有强烈的刺激胃液分泌或形成气体产生腹胀的作用,加重胃肠负担。饮食防治,可以用蜂蜜疗法。蜂蜜水蒸后,饭前空腹服用,每日100 ml,分三次服用。或者用牛奶250毫升,煮沸,加入蜂蜜50克,白芨6克,搅拌均匀后饮用。这些都有滋阴益胃的功效。