跑步时如何调整气息？

跑步时，有意识地协调双脚的节奏和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以走两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。当呼吸节奏适应了跑步节奏，成为一种习惯，就可以避免气短和节奏紊乱，对加深呼吸深度非常有利。

跑步时用鼻子吸气。用鼻子呼吸，配合跑步节奏，就能满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，对氧气的需求增加，要改用口鼻呼吸的呼吸方式。吸气呼气时要慢、细、长，呼气时嘴巴微张，避免大口快速呼吸或大口大口呼吸。

跑步时气短，呼吸感差，是因为呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据了肺泡，限制了氧气的吸入。想增加呼气量，就要通过嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。

虽然呼吸(外呼吸)的氧气交换能力大于身体组织(内呼吸)，但对于呼吸循环系统来说，无论是肺部的气体交换、心率、心脏每搏输出量、人体的血流分布还是静脉回流等。，它不是人的运动可以被意识控制的生理变量。

扩展数据:

跑步前的热身运动:

1，站立，双手叉腰，踝关节交替；

2、半蹲，双手抱膝移动膝关节；

3.双腿交替抬起，活动髋关节；

4、双手叉腰，活动腰部；

5、单手支撑，前后踢腿，髋膝依次移动；

6.弓步前后压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；

7、上肢屈曲和上肢轻微活动等。

百度百科-跑步