体质差的人怎么调理？
1，身体不好的人怎么调理？
第一，气虚
气虚:一般来说身体虚弱，食欲不振，耐力不足，头晕，乏力，嗜睡，四肢无力，面色苍白，多汗。
生活饮食方面的注意事项:三餐正常吃，忙的时候别忘了吃饭，注意积极摄入一些营养食物，如鱼、蛋、肉、奶、水果、蔬菜等。尤其是每次生理期结束后，最好吃一些调理身体的滋补品，如人参、黄芪等。
1，适合气虚人群的食疗——人参莲子汤
材料:人参15g，莲子15g，冰糖50g。
做法:将以上材料一起放入碗中，隔水蒸1小时，温服。
功效:味甘涩的莲子能健脾止泻，补肾养心安神，加人参益气，可改善因心烦、心悸、体虚或久病初愈而引起的焦虑、失眠等症状。
2.黄芪茶，一种适合气虚体质的茶叶配方。
材料:生黄芪1，大枣10。
做法:将两方药放入沸水中煮30分钟后温服，可反复煎服泡茶。
功效:具有止汗、提神、缓解疲劳、预防外感疾病的作用。黄芪能益气壮阳，固表止汗，健脾养血。适用于面色晦暗、乏力、气短、多汗等症状。
第二，血虚
血虚:一般面色苍白或蜡黄，唇不红，指甲无血色，女性会出现月经过少、贫血、心慌频繁、失眠、头晕目眩、手脚麻木、冰冷等症状。身体偏冷，孩子以后容易过敏。
生活饮食方面的注意事项:注意多吃含铁食物，如葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。
1.适合血虚人群的食疗——参桂炖鸡
材料:母鸡一只，人参25克，当归25克，盐，姜，料酒。
做法:将母鸡清洗干净，将以上材料一起放入砂锅中慢炖至母鸡熟烂，再放入大碗中，分时段吃肉、喝汤。
功效:人参有宁心安神、补益元气的作用。再加上当归，母鸡的补血效果会更明显。
2.一种适合血虚人群的茶配方——红枣养血茶
材料:10红枣，5g茶叶。
做法:将红枣洗净加适量水，煎至红枣熟烂，再用开水冲泡五分钟，取茶汁与枣汤混合，即可食用。每天一剂，随时服用。
功效:大枣具有补中、养血安神、增强肌肉力量和免疫力的功效。
第三，阴虚
阴虚:一般症状为消瘦、手足发热、口干咽燥、头晕、失眠、盗汗、两颊弘毅、大便干燥。
生活饮食注意事项:生活中注意不要熬夜，多吃绿豆汤、西瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类进行退火，身体干燥易上火，适合寒性进补。
1，一种适合阴虚人群的食疗——四味粥
材料:山药100g，糙米2kg，人参25g，百合25g。
做法:将前四味药切成小块，加水煮熟，加调料。
功效:山药味甘、性平，既能补气，又能滋阴、养肾阴、补肾气。搭配营养丰富的糙米、人参、甜百合，有滋阴补血的功效。
2.西洋参茶，一种适合阴虚人群的茶配方。
材料:西洋参2元，水煎茶用(约2~3片)。
做法:将人参切成薄片，放入沸水中冲泡20分钟，温服，再冲回去。茶端上来就喝。
功效:西洋参能益气生津，润肺清热。适用于口干舌燥、虚火发炎、口舌易糜烂的人群。
第四，阳虚
阳虚:一般表现为嗜睡、畏寒、面色苍白、不愿喝水、腹泻、尿频、性功能障碍、阳痿、早泄(好发于男性)。
生活饮食注意事项:生活中注意不要吃太多生冷食物，尤其是夏天不要吃太多冰品。
1.适合阳虚的饮食——人参虫草鸭
材料:人参25克，冬虫夏草25克，鸭子一只。
做法:将鸭子清洗干净，去除内脏，然后将人参和冬虫夏草填入鸭肚，放入锅中加五碗水炖至肉烂。根据个人喜好调味，分时段随餐食用。
功效:冬虫夏草味甘、温、平，不涩不燥，滋肾润肺。此外，人参可以治疗阳虚怕冷，并可以防止可爱皮疹的习惯。效果挺好的，但是喉咙痛发烧的人不宜服用。
2.党参红枣茶，一种适合阳虚人群的茶叶配方。
配料:党参15-30克，大枣5-10克。
做法:将两方用水煎服，取汁代茶饮，每日一剂。
功效:党参能温中益气，温热的红枣能健脾生津，能养血安神。长期使用对女性贫血怕冷有很大帮助。
2.增强体质的食物有哪些？
1.榛子
榛子是日常生活中常见的干果食品，味道鲜美。榛子富含不饱和脂肪酸，可以帮助人体吸收脂溶性纤维，起到非常好的滋补作用。榛子还含有丰富的维生素E，能有效延缓衰老，防止血管老化硬化。此外，榛子具有抗癌作用，可治疗卵巢癌和乳腺癌，是居家必备食品。
2.葡萄柚
柚子是中国南方常见的热带水果之一。酸甜可口，令人垂涎三尺。柚子含有多种维生素和微量元素，其中钾是高血压患者所必需的，对心脑血管问题和肾病也大有裨益。柚子含有丰富的维生素C，能有效降低血液胆固醇和动脉硬化，柚子还能帮助人体吸收钙和铁，增强体质。
3.樱桃
樱桃被称为“美容果”，功效可见一斑。它不仅能保湿、美白皮肤，还能增强人的体质。樱桃含铁丰富，是其他水果的数倍，是其他水果无法比拟的。因为铁是血细胞生成的必需元素，能促进体内血红蛋白的生成，是贫血患者的好水果。
3.老年人应该吃什么？
1，脂鱼
营养专家建议，老年人在日常生活中应多吃脂肪多的鱼类食物，因为这类鱼类食物含有大量的ω-3脂肪酸，可以帮助老年人有效增强体质。比如三文鱼，金枪鱼等。，这些鱼类食物含有较多的omega-3脂肪酸，还可以帮助老年人降低血脂，防止与心脏病有关的血液凝固。
美国心脏协会建议，每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的数量不能少于两份(尤其是脂类鱼)。日常生活中多吃鱼，可以有效帮助老年人降低患心血管疾病的可能性，从而保护心脑血管疾病的健康。所以，从吃什么来说，鱼食是老人最好的选择。
2.乳制品
可以说，各种乳制品都含有大量的营养成分，除了丰富的钙之外，还含有极其丰富的蛋白质、维生素、各种矿物质等营养成分，而这些营养成分正是帮助老年人对抗骨质疏松的关键元素。国外很多营养专家建议老年人每天摄入3份低脂乳制品，还建议中老年人多做负重活动训练，保证骨骼强壮。
除了含有大量钙和各种矿物质的乳制品外，蔬菜、羽衣甘蓝、西兰花等食物也富含钙。此外，还有含钙量较高的豆制品、果汁、谷物等，可以帮助老年人有效补钙。
老年人经常食用乳制品，不仅可以强健骨骼，还可以帮助老年人有效减肥。减肥成功后，高血压、高血糖等各种慢性病都可以得到有效的预防和治疗。
3.填充食品
专家提醒，老年人在日常生活中应多吃带馅的食物，如饺子、馄饨、包子、馅饼等。这些带馅的食物，不仅能帮助老人有效补充各种营养，还有益健康。在选择带馅的食物时，一定要注意包括猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、虾皮、木耳、豆腐等重要食材，用植物油和大白菜、韭菜、芹菜、西葫芦、葱、姜、盐、酱油等调味品制作而成，以保证老年人营养的充分摄入。
这些食物和调料可以帮助老人有效补充维生素和钙、磷、铁、镁、钾等矿物质，为老人提供科学合理的营养。老年人在日常生活中经常摄入这些营养素，可以有效预防老年人的各种营养缺乏。