当小雪到来时，冬天开始变得美丽。别忘了安排“三多两少”，继承老祖宗的饮食智慧。
《二十四节气》中提到:“十月中旬，雨因寒而稀，故凝成雪。小人之言，不盛也。”意思是农历十月，下雨遇冷，会凝结成雪，但没有那么冷，所以叫小雪。
然后根据季节，天地大气在变化，我们的饮食也要适当调整。《黄帝内经》说:“春生于夏，秋收于冬”。那么冬天就不要吃太辛辣发散的食物，而是要补一补，多吃一些温补的食物，比如黑色的食物:黑米、黑豆、黑芝麻、板栗、山药。
那么在饮食上，就要记住这“三多两少”，顺应时令，继承老祖宗的饮食智慧。
1.多吃黑色食物
冬天在五行上属于水，对应的颜色是黑色。在古代，人们非常重视时令饮食，冬天特别注意滋补，并说:“天黑了一定要补。”所以黑色食物会更滋补，对应的器官是肾脏。
然后小雪节后可以多喝黑米粥，黑豆浆，多吃黑木耳，黑芝麻。冬天需要积蓄能量，以适应来年春天的蓬勃生机。
2.多喝热汤和粥
一场小雪过后，天气干燥。外面虽然冷，但是我们内心其实更容易燥热，经常会感觉口干舌燥，皮肤干燥。所以饮食上要多喝热汤粥，滋补身体。
冬天最好喝萝卜汤。冬天的萝卜又甜又多汁。直接吃的话会有点辣，但是做汤的时候就变成甜萝卜汤了。特别是容易感到干燥，吃了太多滋补的食物。这个时候喝萝卜汤特别舒服。
3.多吃富含叶酸的食物。
冬天天气阴沉，日照少，昼短夜长，更容易感到压抑，心情不好。那么我们应该多吃富含叶酸的食物来调整我们的饮食，让我们更快乐。
比如可以多吃香蕉、猕猴桃、大豆、菠菜以及各种深色蔬菜。这些食物含有较多的叶酸，可以调节心情。
当然，冬季饮食也有禁忌。辛辣食物会过于发散，消耗我们的氧气，不利于“冬储”。所以要少腌制，少辛辣。
少腌制
冬季饮食要“少盐多苦”，少吃咸的，多吃微苦的蔬菜，比如各种绿叶蔬菜。腌制的食物大多钠盐含量高，对身体不好，尤其是三高。冬天要特别注意少吃腌制食品。虽然它们味道很好，但它们也对健康非常有害。
5.少吃辛辣食物
冬天少吃辣。《黄帝内经》说:春天生长在夏天，秋天收获在冬天。辛辣食物属于发散性食物，会发散我们的阳气，不利于来年春天阳气的生长。
而且天气干燥，尤其是北方，吃辛辣食物更容易引起干燥等不舒服的感觉。在南方一些湿冷地区，还是吃辣比较好。
冬季饮食，大家记得多吃黑色食物，多喝热汤粥，多吃富含叶酸的食物，预防抑郁症。同时要少吃辛辣食物，少吃腌制食物。记住:“九月补一冬，来年无病”！希望大家都能平稳度过这个冬天。