跑步像牛一样呼吸。为什么？

跑得气喘如牛，主要有以下原因:

超重面对跑起来脚步沉重，气喘如牛的问题，超重无疑是第一原因。体重超标的跑者，跑步时腿脚会承受更多向下的力，最直观的感受就是脚步沉重。过大的体重会让我们在运动中不得不花费更多的体力来支撑身体，抵消更大的体重带来的更大的地面摩擦力。

所以，在这样的消耗下，身体很快就会因为能量不足而感到虚弱，过程中积累的乳酸也会造成肌肉疼痛和疲劳，让我们的步伐更加沉重。因为超重，身体的惯性更大。跑步过程中，当一只脚着地时，我们的身体会因为惯性而微微前倾，前倾的力最终会以压力的形式附着在脚底，增加了脚部的受力。超重的人一般体型都比较大，这在一定程度上增加了跑步时的空气阻力，让我们跑得更辛苦。

建议:解决以上原因造成的脚重，最简单粗暴的措施当然是减肥；此外，为了避免跑步时因负荷过重而损伤骨骼和关节，建议超重跑者控制跑量，先从快走或慢跑等低强度运动开始，待身体逐渐适应、体重减轻后再进行正常的跑步训练。

跑步姿势不当，错误的跑步姿势也是脚步沉重的一大原因。跑步的时候，头抬得太高或者后仰太多都会让身体重心后移，让我们的跑步时间看起来像是踩上去的？刹车？同样，这自然导致沉重的脚步声；如果身体过于前倾，上半身会对前脚掌施加更多的重力，使每次抬腿更加困难。

脚着地时，很多跑者习惯脚跟先着地，会增加腿部承受的冲击力，力会直接传递到关节，也会增加脚踝和膝盖受伤的风险，而脚跟着地的受力方向是上背部，也会增加脚的摩擦力，加重跑步阻力；如果整个脚掌着地，除了脚的冲击力和脚掌的摩擦力会增加之外，双腿交替向前运动时，整个手掌着地的那条腿也会因为角度而失去很大一部分反弹力，降低步伐的轻盈感。摆臂或肘关节过度容易破坏身体的平衡，促使身体消耗更多的能量来维持平衡，脚部因为受力不均、不稳定而无法保持轻盈的状态。

建议:首先明确地面和跑道与你无仇，不需要每一步都用力踩下去；再者，以正确的姿势跑步时，可以在保持身体挺直加速的同时，身体微微前倾，头部微微向下站立，颈部放松，眼睛直视前方，手臂放松，肘部弯曲不超过90度。你的肩膀带动你的手臂前后摆动，而不是在你面前交叉。脚的前部要先着地，双腿交换，然后用前爪和脚趾的力量向后推，以获得更大的弹跳力。

跑错步调是建立在重力平衡，身体协调，步伐平稳，节奏稳定的基础上的。错误的步伐不会给你带来轻松，反而会让你的脚步更加沉重。忽快忽慢，时而大步时而小步，重心飘忽不定，都是节奏不稳的表现。这时，身体必然要花费更多的精力和体力来维持平衡，适应新的节奏变化。在这样不断的变化中，奔跑的步伐是没有机会变得轻盈的。

过于追求速度也会打乱跑步的节奏，因为跑步者在极度渴望加快跑步速度的时候，可能会下意识地加快腿部动作的频率，但是能量代谢和肌肉收缩却无法马上跟上这个？加速？这就导致了四肢的不协调。另外，在强行加速的过程中，由于腿部肌肉过度紧张，跑友的步幅会减小，弹跳能力也会降低。不仅步伐不会轻，就连每一步都感觉要重重地撞在地上。

建议:控制体力、呼吸频率、步幅和步频，不要因为其他跑者、聊天或偶尔路过的风景等外界因素而打破自己的跑步节奏；实在找不到节奏的跑者，不妨来一首节奏感强、符合自己跑频的音乐；跑步刚开始不要想着提速，等掌握了合适的节奏和轻快的跑频再想提速。

腿部力量不足在跑步的过程中，腿的作用非常关键。第一，腿很好的保证了四肢的平衡。第二，腿部肌肉的扩张和收缩提供了腿部后推时的力量，也保证了跑者获得足够的弹跳力，这也是跑起来步伐轻快的最根本保证。

所以腿部力量不足，发力不协调，也会导致脚步沉重，拖沓。腿部肌肉不发达或分布不均是腿部力量不足的主要原因。跑步前，如果热身不够，体温过低、血液循环缓慢、腿部肌肉拉伸不足，都会导致腿部僵硬、无力、不协调。跑步过程中，营养供给不足也会导致腿部无力。

建议:跑前充分热身，尤其是伸伸腿；如果肌肉力量不足，可以通过合理的力量训练增加腿部肌肉，在饮食中增加钙和蛋白质的摄入。

设备不合适。好的设备选择是阻力，坏的设备选择是阻力。衣物和裤袜过厚过重，不仅会增加身体负担，还会增加重力对全身的影响；太紧会束缚身体，影响血液循环和给身体供应能量和氧气；如果不合身，会让人觉得笨重，会让步伐凌乱、沉重、拖沓。太厚的鞋子和太厚的鞋底也会让你跑步时脚很重。身体上挂太多器材带来的重力和碰撞，可能会让跑者感觉笨重、累赘、迷茫，从而影响配速。