养生有四季吗？

春为四季之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》所言:“春为三月，谓之陈。天地生，万物荣。”意思是当春天重返大地，冰雪消融，自然界的阳气开始上升，万物复苏，世间万物一派欣欣向荣的景象。“人对应大地。”此时人体内的阳也顺应自然，向外发散。因此，春季养生一定要掌握春季之气升而舒的特点，注意卫护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛。任何损害阳气和妨碍阳气的情况都应该避免。这个养生原则要贯穿饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面。

春季如何保养阳气？《黄帝内经》中明确指出“虚邪偷风，有时避之”，意思是及时避开能使人生病的风邪尤为重要。原因是春天是大气的主要秩序。虽然一年四季都有风邪存在，但主要是在春季。地球表面凹凸不平，冷热不均，就形成了来去匆匆的风。风不仅是绿色使者，也是落叶的罪魁祸首。它一直以温顺、善良、暴力、残忍的两张面孔祝福着人类。

风邪可以单独作为一个致病因素，也常与其他邪气相结合作为一种疾病。所以风病种类繁多，病变复杂。所以《黄帝内经》说:“风为百病之因”，说明在众多致病的外因中，风邪是最主要的致病因素。医学气象学告诉我们，当风呼啸时，空气的碰撞摩擦噪音使人感到烦躁不安，尤其是风的频率过低时，甚至达到“次声”的标准。科学家发现，次声波是杀死声波，可以直接影响人体的神经系统，引起头痛、恶心、易怒，甚至死亡。此外，狂风往往会严重减少空气中的负氧离子，导致人体内对天气变化敏感的化学过程发生变化，血液中分泌大量血清素，使人感到紧张、抑郁和疲劳，并会造成部分人的甲状腺负担过重。此外，强风使表面强烈蒸发，赶走大量水汽，空气湿度大大降低，会使人群干燥、唇裂，鼻粘膜变得干燥而有弹性，容易出现细小裂纹，防病功能降低，使许多病菌乘虚而入，导致呼吸道疾病的发生，如支气管炎、流行性感冒、肺结核等多种疾病。这往往是“风助病”的结果。所以《黄帝内经》也说:“风为百病之始”，意思是很多疾病的发生往往与风邪有关。

中医认为，风邪侵入人体后可引起以下病理变化:

一是伤上半部:比如感冒常见的头痛、鼻塞、流鼻涕、喉咙痒等症状；风水学的证候起初多为眼睑浮肿，这是由于风邪与水液相斗，但风向上。感冒的常见症状有头痛、恶风、畏寒等。，是肺侵风邪于表的见证。因为风邪往往从外部侵入人体，肺和皮毛首当其冲。特别是贼风拒之，或汗成风时，风邪乘虚而入，往往可导致肺气不当，卫气不稳，营卫不和，出现发热、恶风、咳嗽、出汗等症状。

二、病变范围广:中医认为，风邪善变事迹数，变化不定，常上下扰，故病变范围广，可停留于皮毛或表面肌肉之间，或游走于经络之中；反对顶，可以直上顶；犯时可侵犯腰、膝、胫腓骨等处。这种快速多变的休克在临床上并不少见。比如皮肤风疹，起病很快，甚至可以在几分钟内扩散到全身，瘙痒难忍。但有时候走得很快，说要回去，总是不留痕迹。至于“风痹”、“行痹”的症状，常见的游走关节是红肿热痛；在一些典型病例中，可以看到病变由肩至肩，肩肘渐退，膝踝复起，故《黄帝内经》说“风善数变”。

三、“风胜必动”:古人见空气流动，成为风，故推断风邪致病，其证以动为特征，即所谓“风胜则动”。所以，每当看到肢体动作异常，如抽搐、痉挛、震颤、蠕动，甚至强直，往往归咎于风，归为风病。可表现为口眼歪斜引起的破伤风性惊厥和面瘫。

四、杂病:所谓杂病，是指风和其他致病因素经常结合起来侵袭人体。例如，在漫长的夏季，风湿常侵袭脾胃，常可见消化不良、腹胀腹泻等脾胃受损的症状。若与热结合，则为风热；加上冷，就是冷；或者风、寒、湿混杂侵袭人体。人们常说的风热外感病、风寒外感病、风湿痹痛就是明显的例子。而且中医认为，风还可以与体内痰等病理产物结合形成风痰，从而引发各种疾病。综上所述，风邪一定要重视，春季养生的关键是防风。现代医学也非常重视气流(风)与健康的关系，因为气流的变化可以影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度的气流使空气洁净、清新、健康，而不正常的气流对人体健康有害。虽然中国的大风多在春季，但秋冬季也很多，尤其是华北地区，风大，天气冷。由于风大，空气与皮肤的热交换加剧，使体内热量流失过多，导致人的抗病能力下降。但过度寒冷会使皮肤上的血管收缩，可直接诱发一些风湿性疾病的发作，如雷诺氏病、硬皮病等。在户外工作和活动中，如果强冷风吹的时间过长，很容易引起“歪嘴狂”(面瘫)。

虽然风邪会引起很多病变，甚至疾病，但毕竟春天是给万物带来生机的季节，俗话说:“一年之计在于春”。阳光明媚的春天，人们应该如何养生才能让身体更健康？

夏是指农历四月至六月，即从长夏之日至立秋之日。有六个节气，包括长夏、小满、芒种、夏季至日、小暑和大暑。

《黄帝内经》在描述夏季节气的特点时写道:“夏三月，此谓良辰，万物绚烂”，意思是在夏季的三个月里，阳光灿烂，地热蒸汽蒸蒸，天地大气上下互动，多数植物开花结果，所以是一个繁荣美丽的季节。

一年四季中，夏季是阳气最高的季节，气候炎热，生机勃勃。对于人来说，这是一个新陈代谢旺盛的时期。

人体的阳是向外的，包括阴，血液循环也相应旺盛，活跃在体表。为了适应炎热的气候，皮肤毛孔张开排水，使汗液排出。通过出汗，调节体温以适应炎热的夏季气候。在谈到夏季如何养生时，王岐山在徐莉袁剑指出:“夏季要防暑，还要防暑降温，长夏要防湿”。这里明确指出了夏季养生的基本原则:盛夏防中暑；长夏防湿邪；同时要注意保护人体的阳气，防止因暑假而过度贪凉，从而伤害人体的阳气，也就是《黄帝内经》所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使在炎热的夏季，也仍然要注意保护人体的阳气。

暑是夏季的主气，由火热之气转化而成，只发生在夏季。中医认为，暑为阳邪，性升散，易耗气伤津液。这是它的病理特征。夏季邪气侵入人体，常见的是引起出汗，出汗过多导致津液减少，是津液损伤的关键。津液受伤时，出现口渴、口唇干燥、大便干燥、小便黄、心烦、烦闷等症状。如果不及时治疗，宣泄过度，损伤还可以进一步发展，超过生理代偿的极限，必然消耗元气。此时可能会出现乏力、气短、懒惰等一系列症状，甚至会突然晕倒、意识不清，导致死亡。由此看来，夏季防暑不能掉以轻心。

湿气是长夏的主要之气，我国很多地方高温多雨，尤其是南方。人们所说的湿病在这个季节更常见。在这个季节，空气中的湿度是最高的，最多的人因为外伤暴露、汗湿衣服、涉水淋雨，或者生活在潮湿的地方，甚至感受到湿邪而生病。

中医认为湿为阴邪，伤人体阳气。因其浊稠重，易阻气机，多病缠绵难愈，是湿邪的病理特征。不仅如此，湿对伤脾阳也有好处，因为脾喜燥恶湿。脾阳一旦被湿阻，可能导致脾气运动异常，腹胀，食欲不振，便溏，四肢不温。尤其是脾气盛衰失和之后，水液会与之相随，形成常见的水肿，现在就像蚕一样。

中医也认为湿重浊重，所以外感湿邪后出现身重、头重等多种症状。由于湿邪粘稠，病变往往比较困难。若侵及皮肤筋骨，常沉重酸涩，固定于一处，故称“痹”。他说，一般来说，湿是一种病程较长的疾病，比如湿热病，往往具有与油分不开的临床特点。风湿性关节痛，是由风湿引起的，侵犯皮肤和关节，经常反复发作。常见的是内湿病的病理产物多为污秽不洁，如皮损渗出物、湿热带下分泌物，粘稠有臭味。所以人们常把湿称为“有形之邪”，是污秽浑浊的。

因为湿的形成往往与地面的湿气蒸发有关，它的伤害往往是从下部开始的。临床症状如下肢溃疡、湿性脚气、白带多与湿有关。

对于湿度，现代科学用湿度来表示，是指空气中的水分含量和物体的潮湿程度。空气的湿度是气候变化的重要因素，对人体有直接影响。一般来说，人体适宜的湿度为40% ~ 60%，温度高于25℃时，适宜的相对湿度为30%。秋天，天气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；在夏天的三伏天，由于高温、低压、高湿的作用，人体出汗后汗液不易排出和蒸发，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，容易发生肠胃炎和痢疾。如果湿度过低，上呼吸道黏膜的水分会大量流失，从而降低抵抗力，容易引起感冒。不仅如此，在漫长的夏季，由于天气闷热，雨水不断，空气潮湿，衣服和食物容易回潮，甚至发霉长毛，人会感到不舒服。穿潮湿的衣服容易感冒或诱发关节疼痛，吃发霉变质的食物会引起肠胃炎，甚至导致中毒。所以在漫长的夏季一定要注意防止湿邪的入侵。

“还需防暑降温”，警示人们在炎热的夏季，人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝内经》所说:“春夏养阳”，那么如何保护夏季的阳气呢？

首先，人不能只顾眼前的舒适，过分避热受寒，比如露天受凉过夜，或者喝太多凉的酒，导致中气不足，导致暑寒之邪乘虚而入。在乘凉的时候，要特别注意遮住腹部。很多农村都喜欢穿“都嘟”，符合养生之道。《养老长寿》一书中指出:“夏天若热，若到屋檐下破窗，不能乘凉，以防贼受风。”《摄影新闻论》也指出:“不可赤身卧于星月之下，使人昏昏欲睡，使人乘风纳凉。”这些都是宝贵的保健经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，大量出汗，毛孔张开，使身体最易受风寒湿邪侵袭。

其次，要防范空调病:所谓空调病，是指人们长期在空调设备的环境中工作生活而患上的一种疾病。轻度面部神经痛、下肢疼痛、乏力、头痛、腰痛、易感冒及不同程度的胃肠疾病；严重时会出现皮肤病和心血管疾病。老年人的症状更明显。

空调病有两个原因:

第一点是人每天多次进出冷空气环境，使人体多次进行冷适应条件反射，促使交感神经分泌大量肾上腺素，无形中增加了心脏的负担。中医理论中，早就有夏季养心的说法，因为五脏在五时，夏季心脏要与之对应。夏天人们的户外活动比较多，活动量相对增加。此外，夏季昼长夜短，天气炎热，睡眠时间比其他季节少。所以身体消耗能量多，血液循环加快，出汗多。显然，在这个季节，心里的负担很重。如果不注意心脏的保养，很容易伤到心脏。从上面可以看出，夏季人们反复出入冷空气环境，对心脏不利，而心属火，悲则伤阳。

第二点，长期处于冷空气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境，体内会产生一系列的生理反应。除了体温迅速上升，皮肤开始出汗，出汗的皮肤往往会有很多细菌。人回到冷空气环境中，皮肤和血管立即收缩，细菌很容易利用打开的毛孔进入人体，引起感染。

鉴于以上情况，人们在炎热的夏季一定不要贪凉，谨防空调病的发生。方式是:

室内外温差不能太大，最好不要超过5摄氏度。室内温度不低于25摄氏度。

睡着的时候，最好关掉空调；不要长时间关闭空调房间，在条件允许的情况下，要经常让室内空气与室外空气流通。

在室内感到寒冷时，一定要站起来，适当活动四肢和身体，加快血液循环。

如果有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长时间待在寒冷的环境中，有关节疼痛的人也不要一直生活在寒冷的环境中。

还有就是要防止湿邪的侵袭:如前所述，湿邪是一种阴邪，容易伤阳，尤其是脾胃阳。盛夏，心与之对应，长夏，人体五脏之一的脾与之对应。所以长夏的湿邪最容易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏饮食原则是易清淡少油腻，应以温性食物为主。如元代著名养生家丘处机，主张夏季饮食应“温而不饱，常而进...油腻的时候要警告”。也就是说，长夏的饮食应该是热一点，而不是冷一点；不要吃太多，但是可以吃的稍微勤一点。在中国南方的一些地区，很多人都有吃辣椒的习惯，这是因为吃辛辣的食物可以使人出汗，在闷热的环境中增加凉爽和舒适。此外，通过食用辛辣食物，可以帮助消化，增加食欲，提高体内热值，从而有助于预防高温高湿环境下消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱等常见现象。

要防止湿气的入侵，就要避免生活环境中的湿气:中医认为“湿伤肉”，即感受湿气容易损伤人体肌肉，如常见的风湿、关节炎等。《黄帝内经》中也指出“湿伤者，先患之”，指的是人体的下部。意思是湿气造成的伤害往往是从人体下部开始的，因为湿气的形成往往与地面的湿气蒸发有关。所以对人的伤害多从下部开始，如常见的脚气、下肢溃疡、妇女白带等。因此，在漫长的夏季室内，必须做到通风、防潮、隔热。如果房间过于潮湿，空气污浊，不仅家具和衣物会被霉变和长毛损坏。它还能损害人体的阳气。一些国家对儿童风湿病的研究证明，50%以上的儿童是由于住在潮湿的房子里引起的。

以上，我们只是简单讨论了夏季养生的几个基本原则。那么，如何在精神、饮食、起居、运动、防病等方面落实呢？

秋天从立秋之日开始，到立冬之日结束，期间经过六个节气，包括暑、白露、秋分、寒露和初霜。中秋节(农历八月十五)是气候变化的分界线。

《管子》指出:“秋始于阴，故万物皆收。”殷琦从这里开始，意思是秋天，由于杨琪的逐渐采集，殷琦逐渐长大；一切都是收获，意味着一切都成熟了，是时候收获了。从秋季的气候特征来看，由热转冷，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动随着“长夏”到“秋收”而变化。因此，秋季养生不能离开“养”的原则，也就是说，秋季养生必须以维护体内的阴为首要任务。正如《黄帝内经》所说:“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬两季滋养和储存气机，以适应自然界阴渐生旺的规律，从而为来年阳气的生长奠定基础，不应耗精伤阴。

秋季如何保养体内的阴气？关键是防燥护阴。中医认为干燥是秋季的主气，称为“秋燥”。其气清，性燥。长时间不下雨，气候干燥时，往往容易出现燥邪。因为肺能呼吸，肺有皮毛，肺和大肠在内外，当空气中的湿度下降时，肺、大肠和皮毛首当其冲，这就是燥邪的病理特征。

干燥对人体体液有害。俗话说“燥胜于燥”。当体液被消耗后，会出现“燥”，如口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、便秘、皮肤干燥，甚至皮肤皲裂。肺精脏，性喜润燥恶燥，燥入肺，最易伤其阴道液。肺失津润泽，功能必然受影响，所以不能减。从轻度咳嗽到痰少，痰难粘。严重者肺络受伤出血，痰中见血。肺津液不足后，没有津液帮助大肠，便干难解。

秋天干燥，有暖凉之分。一般认为初秋气温尚高，所以温暖干燥；深秋气温下降，所以凉爽干燥。无论冷暖，总是表现为皮肤干燥，津液不足。但两者在临床上还是有区别的。温燥伤身，常表现为不恶寒或微恶寒，发热明显，脉细；寒燥伤人时，往往不发烧或微发烧。反而恶寒更明显，脉象众多。

从上面可以看出，秋季养生主要是为了防止燥邪对人的伤害，以维护体内的阴气；这是从大的原则出发，具体到人生活的方方面面，比如精神、起居、饮食、运动、药物等具体问题，该如何保养呢？

冬天从立冬开始，经过小雪、大雪、冬季至日、小寒、严寒，直到立春的前一天。

冬三月，植物枯萎，冻虫潜伏，是自然界万物藏精的季节，人体的阳气也要藏在里面。因此，冬季养生的基本原则是顺应体内藏阳，以收阴护阳为根本。由于阳气的封闭储存，人体的代谢水平相应较低，需要依靠“肾”这一生命的原动力来保证生命活动能够适应自然界的变化。中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，也就是人们常说的“火力”。“火力”强，体现肾功能强，生命力强；反之，生命力就弱。在冬季，如果肾脏功能正常，就能调节身体适应严冬的变化，否则，就会引起代谢紊乱，发生疾病。

那么，怎样才能保证肾强，也就是火力强呢？重点是防止冬季寒冷天气的侵袭。能使人生病的寒冷气候，中医称为寒邪。寒邪表现为气温低或气温骤降。寒为冬季主气，主要见于冬季，其他季节也不缺席。在平时，容易感冒、从事一些特殊工种(如制冷工)的人，往往能感受到寒邪，患上感冒疾病。

中医认为，寒为阴邪，常伤阳。什么是阳？《黄帝内经》解释“阳如天上之日，赐光暖于性。没有它，一切都无法生存。”如果人体内没有阳气，机体就会失去新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命就会停止。冬天，一些年老体弱的人往往会觉得手脚不暖，怕冷，更喜欢温暖。这种情况通常被称为“火力不足”，中医称之为“阳虚”。

人体阳气的盛衰往往预示着生理机能的活跃程度，但没有什么比寒邪更威胁人体阳气了。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理功能受到抑制，就会产生寒象。常见的情况有:

恶寒:天冷。这是因为卫气是体内的杨琪之一，当寒邪被捕获在肌表之外后，卫气与外寒竞争。寒闭时，卫气受抑，不能泄出，产生恶寒。同时可以看到发烧的症状。这是因为卫气停滞。

胃脘痛:是由于这种外感寒邪侵入体表，直接进入胃肠所致。寒邪损伤脾胃阳气，所以引起上腹部疼痛，同时也可引起呕吐、清谷等症状，甚至四肢冰凉。

脉象异常:寒邪袭人而引起的脉象异常，主要表现为脉紧、脉迟、脉沉。原因是寒邪侵入经络影响了脉中气血的循环。寒邪残留在人体后，我们仍然可以看到肌肉、皮肤、肌腱挛缩的影像。

疼痛:这是寒邪侵入人体后最常见的症状之一。比如寒邪侵入肝经，阻碍肝经血液的循环，使血液停滞，则见睾丸肿大的疼痛，称为“寒亏”。如果寒邪侵入四肢，就会形成关节痛，西医所说的类风湿性关节炎就是如此。《黄帝内经》在论述疼痛病的机理时，明确指出“血虚则痛”，但血虚形成的原因有很多，其中最重要的一点是寒邪侵入血管后，血流不畅。血液供应有障碍，所以引起疼痛。

总之，寒邪伤人的症状很多，这里就不一一列举了。此外，寒邪损伤的临床症状还有一个特点，就是排出物和分泌物往往清冷，如流涕、咳痰、呕吐清水、小便长、清谷等。如果外感寒邪长期存在，这些分泌物会由清转黄、变红，这是由寒转热的标志。

从上面的讨论中，我们不难看出，冬季补肾防寒是非常重要的。