控制情绪的心理调节方法有哪些？

想发火的时候，从1数到10，慢慢的，不要出错。如果还想发脾气，从10数到1，以此类推，直到不想发脾气为止！非常情绪化的人，如果情绪恶化，会在不经意间伤害到身边的人。如果你意识到自己心情不好，在你能控制的情况下，找个借口离开现在的环境。然后选择最有效的方式来发泄自己的不良情绪。注意，你的发泄只能针对物，不能针对人，否则会伤感情。

事情发生时，深呼吸，保持沉默，冷静几分钟；情绪管理是很多人的问题，无法一下子改变和控制；平时多看看情绪管理方面的书，多学习；心态变了，心态变了，对待生活的方式也变了。让你心烦、生气、不耐烦的事情；别人用来激怒你的东西；有时候是关于你的；和别人讨论的时候，我激动地强调“这是原则问题”；为别人看起来不重要的小事生气。

而你的情况是最后一种情况。我们可以通过说出自己的情绪来缓解情绪上的冲击:在情绪和反应之间给自己一些空间。情绪中枢的杏仁核接收信息的时间是0.01-0.02秒，我们做出反应的时间是0.1-0.2秒。这个时间差就是我们给自己的空间。

让我们接受当下的心情，无论是好是坏，我们要做的就是无差别地去感受，不加评价，不加抗拒，用心去感受情绪的自然流动；提醒我们，情绪是暂时的，情绪是短暂的状态，就像海浪会向我们汹涌而来，但也会很快落下来，回归平静；让我们与情绪共存，允许情绪作为客观存在而存在，听听这个情绪想告诉我们什么，是什么原因造成的。这种情绪是如何影响自己和他人的行为的？改变你的行为来调整你的情绪。

没有及时处理的情绪，点燃了更大的情绪爆炸包，后果就是，哪怕是一件小事，都会导致情绪失控。生活因为这种情绪的连锁反应而变得轻松，学会控制情绪是一种非常重要的能力。