初学者练瑜伽适合什么体式？
瑜伽的体式有很多，不同的体式有不同的效果。练习瑜伽有一定的方法。我们一起来了解一下吧。
1，椅子类型
脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲你的膝盖，来到椅子上。是的，重量转移到脚跟。双手合十，脊柱向前伸展，腹部向脊柱方向收紧。保持5次呼吸，让双腿充满能量，身体开始发热。
2.转椅式
保持双脚、膝盖和臀部不动，向右扭转，左肘压在右大腿上。用右手按压左掌，用拇指轻轻平行胸骨中心。为了更稳定，你可以盯着地板，或者为了更大的挑战，看你的右肩。保持五次深呼吸，为转体热身。
3.侧吊式(侧吊式)
手放在地上
这个动作可以锻炼我们的身体平衡能力，让我们的身体变得更好。下面我们来学习一下下面的动作。
继续扭转，双手放在右侧地板上，分开与肩同宽，手指向前指向垫子前方。像俯卧撑一样弯曲肘部，为大腿提供平衡支撑。保持眼睛看着前方，胸部中心向前。如果你的手腕无力或者你认为没事，就待在这里。
侧乌鸦风格
将身体重量移向双手，直到脚趾轻轻接触地面，可以大胆地将一条腿或两条腿抬离地面。臀部抬高，大腿内侧并拢，眼睛看着前方。脚趾分开，向上抬起，让腿感觉更轻。
4.站鸽式
回到椅子上祈祷，然后把你的左脚踝放在你的右大腿上，以鸽子的姿势站立。左脚的手掌和脚趾对着小腿，稳定和保护你的膝盖。
臀部坐下，直到你的左臀部被深深拉伸。保持脊柱挺直，胸部中心向前拉长。这将深入打开髋骨，为蜻蜓式做准备。保持五次深呼吸，每次呼气时尽量下沉一点。
5、旋转站鸽式
向右扭转，把左大臂的肱三头肌贴在左掌上。左脚离左腋窝越近，就越容易平衡双臂。
双手并拢扭转，试着用拇指触碰胸部中央。眼睛看着地板，保持平衡。这是一个很好的开臀转体姿势，在这里保持几次呼吸。
6.蜻蜓风格
像侧啼一样，双手放在地上，分开与肩同宽，来到身体右侧，手指朝前，短接垫子边缘。再一次，像俯卧撑一样弯曲你的手臂，这样你的左腿就可以平衡地踩在上面。眼睛看着前方，胸部向前。
蜻蜓第一部分
将你的重量转移到你的手上，保持臀部高，胸部向前。左脚踩在左臂上方，右手掌拉离地面，分开脚趾。
蜻蜓风格第二部分
慢慢拉伸右腿，将大腿内侧抬向天花板，分开五个脚趾。这就是蜻蜓风格！保持五次深呼吸。如果你摔倒在地，弄得一塌糊涂，保持微笑，享受这个过程。
7.花环风格
做完那些极度专注、力量、深开的蜻蜓式，用花环式做反向放松。小心地从蜻蜓上放下你的腿。脚底并拢，膝盖尽量弯曲。
向两侧打开膝盖，为身体向前折叠腾出空间。手臂在大腿中间，手掌向上，头部自然向前下垂。腹部柔软，保持深呼吸放松呼吸，根据自己的需要调整时间。