如何适当调整跳绳的长度？

跳绳的正确方法:

1.调整绳子长度:双脚踩在绳子中间，拉起手柄，手臂呈90度，这是最适合你的长度。

2、跳绳姿势:目视前方，腹部核心要收紧，膝盖微弯。跳绳时膝盖一定要有弹性，跳绳时前脚掌着地，后脚跟离地。

3、跳绳动作:跳绳时手臂尽量贴近身体，靠手腕力量晃动绳子。你不需要跳得太高。跳起来太猛是浪费精力。穿过鞋底就行了！

跳绳的好处:

1.在任何地方都可以:跑步者可以说外面雨下得很大，健身者可以说健身房关门了，而跳绳是一项不能给你偷懒借口的训练，因为只要你有跳绳，随时随地都可以练，哪怕是在公司外面的走廊里，出国旅游的时候。

2.跳绳动用了全身所有的肌肉，从股四头肌、小腿到上半身，是一种全身性的运动。虽然上半身和负重训练中的肩推不同，但肩膀、肱二头肌、肱三头肌其实是跳绳涉及的部位；此外，跳跃时核心和脚踝的稳定肌肉也能得到很好的锻炼。阿曼达·克洛茨(Amanda Kloots)曾指出，跳绳是一项全身训练，可以从小腿锻炼到大脑，可以增强你的耐力、耐力和协调性。