十二法引进的公式

练习口诀:夜深人静时，人急于将心神守在丹田，封住七窍，慢慢呼吸。这座桥像燕子一样轻，漂浮在空中。

动作是将重心移向右脚，左脚略宽于肩。同时两臂向内旋转至与肩平齐，两臂稍向外旋转，双手置于前方。

第二拍要下蹲屈膝，双手下沉带动双手压在腹前。这就是呼气过程。

第三遍，拍手向右看，仍挥至肩平，再以手臂外旋向前方挥。此时，同时将重心移向右脚。

第四拍左脚靠近右脚，双腿由屈曲逐渐伸直，如此反复做。

第五拍从右脚开始，看右手看右边，放在面前。

第六拍是屈膝，松腰，收臀。请注意，此时双手的高度与肚脐齐平。你应该放松腰部，收拢臀部，沉肩，放下手肘。

第七腿伸展是百会穴顶的结果，然后把手放在身前，重心转移到左脚，右脚向左脚迈。

在第八拍，腿从屈曲逐渐伸直，这叫做甘源云起。