如何健康地开展体育运动——以排球运动为例

先热身，然后打排球。打排球需要注意技巧，以免受伤。

打排球的技巧:

首先，上菜

1，正手发

准备姿势:面对球网，双腿自然张开，左脚在前，左手持球在身前。

抛球:左手将球平稳准确地抛在右肩正面，高约50 cm。同时抬起右臂，屈肘后拉，肘部略高于肩部，上身微微后仰。手指并拢，指尖向上，手腕向后后保持一定的张力，眼睛盯着球体。

击球:右脚蹬地，重心前移，通过收腹和弯曲快速带动手臂摆动。直线摆动手臂，用手掌的坚硬部分在右肩的前部和上部击打球的后部和下部。

2.轻松发球

发球起步技术简单，是学习发球技术的入门。发球技术是女生的考试项目。

准备姿势:面对球网，左脚在前，膝盖微曲，左手持球胸前，右手自然下垂。向前看。

抛球:左手在身体右侧抛球，高约20厘米。抛球时身体重心后移，右手向后挥。击球:将右脚放上，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆动至腹前，手掌击向球的下部。击球后，随着击球动作，重心前移，快速进入球场。

发球技术中的常见错误及其纠正方法:

1)，抛球时有手腕屈曲，使抛球不稳，影响发球效果。

纠正方法:(1)水平投掷护膝或扁平物体，使其不旋转。

(2)在平板支撑上反复做抛球动作。

2)、把球扔在中间位置的高度不准确。

纠正方法:设定固定目标，对着目标反复做投掷练习。

3)正手发球时，不能推腕。

纠正方法:(1)练习徒手挥舞手臂。

(2)距离墙或挡网5-6米，可以用掌根轻击球，体验击球技术。

第二，垫球

一般来说，来球低、快、远时，用一只手垫球。可以结合翻滚、前扑、跳水等动作来完成。用虎口或手背的球背下部。击球时有向上的手腕运动。从你的搭档那里拿起球，或者在第三次处理网球时使用备用球。当来球低而远时，使用跳水垫球。先放低姿势，身体前倾，前脚从远处跳出，击球臂插入球下，用虎口或手背垫球。落地时，先用双手支撑身体，手肘慢慢弯曲，缓冲下落的力量。同时抬头，挺胸，收腹，身体呈反弓状，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次落地。手的支撑要在身体重心的轨迹上。为了扩大防守范围，有时可以用滑肘跳水来垫球。来球低而远时，球滚而垫之，多为女子所用。侧翻缓冲球可以充分发挥移动速度，保护身体不受伤害，快速转向另一个动作。有两只手和一只手去滚地垫球。

第三，秒杀

1，扣球技术

扣球技术的作用扣球技术扣球技术在比赛中，扣球技术是排球比赛中最积极有效的进攻手段之一，是得分的主要手段，是完成战术配合最后一击时决定胜负的关键技术。

(1)秒杀技术的特点:

扣球是身体在空中完成的击球动作，难度较大(准确，选择时间和球的关系)。需要良好的体能，弹跳，腰腹，腰背力量。

扣球的效果很大程度上取决于二传手的密切配合，体现了集体项目的特点。

扣球和对方的拦网是肉搏战，需要扣球者的能力和个人技术水平。

强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻是有区别的。但动作结构是一样的，只是时间和空间不同。

2.准备姿势

准备姿势是助跑前的站立姿势。左右打开双脚，右脚向前迈一小步，两脚之间的距离要略大于左右两脚之间的距离；膝盖微弯，身体重心落在两脚之间或略靠近前脚；上身微微前倾，肘部自然垂直于侧面；眼睛盯着球。

3.助跑和起跳

(1)助跑

助跑开始时，第一步自然是左脚迈向球的落点，其作用是确定助跑和接近球。然后走第二步到球的落点。第二步，右脚着地在起跳点，然后左脚快速上来，右脚左侧约与肩同宽，略在前脚半前方着地，准备起跳。

助跑中的摆臂动作非常重要。既保证了身体在助跑和起跳过程中的稳定性，又有助于加快起跳速度，增加起跳高度。

(2)摆臂法

助跑第一步时，两臂微微弯曲，自然向前摆动；第二步时，两臂以肩关节为轴从身体前部向身体侧后方快速摆动，右脚着地时向后摆动。升高

(3)起飞

起跳动作:起跳脚刹车时，身体会两膝弯曲(弯曲程度与腿部力量成正比，大腿与小腿夹角约为100 -110)，双膝扣起，上身微微前倾。然后双脚快速有力地起跳。起跳时两臂配合继续从身体下侧向身体前上方摆动，同时迅速展开腹部，伸展膝盖，弯曲脚踝抬脚跟，使身体腾空而起。

4.将球击向空中

(1)击球前身体在空中的姿势。

起跳用全身飞时，左臂置于身前(或前方上方)，击球臂置于头侧，肘部高于肩部，收腹，挺胸，双肩打开，身体呈反弓状。眼睛盯着球

(2)打击手臂的摆动方法

击球时大臂肘关节向前旋转，前臂向前向上放松，背部振动迅速(好像有失重的感觉)，手腕放松。随后，前臂靠背部振动的加速度向上摆动，整个手臂直挥向前成弧线击球。击球时，整个手掌要包裹住球，并有向前推的动作。

(3)击球后和击球位置

击球点与扣球力量有很大关系。正确的击球点应该在右肩的前上方，击球点手臂与躯干的夹角约为160度。正确的击球位置是球的后、中、上部。

(4)着陆

要求扣球后平稳落地。所以要争取双脚同时落地。

第四，传球

传球是排球的基本技术之一，主要用于联系防守和进攻。传球有很多种，向前传球是传球的基本动作。传球前要求人及时移动到合适的位置，使好人和球保持在合适的位置。1，准备姿势

采取微蹲姿势，抬头看球，肘部自然弯曲，双手放在脸前。

2、手型

触球时，双手在张开成应自然呈半球形，使手指与球一致，手腕后翘，拇指相对，小指在前；传球时，用拇指内侧、所有食指和中指第二、三指节触球。无名指和小指在球的两侧帮助控制球的方向，肘部适当分开，自然下垂。

3.遇见球

当球接近额头时，开始蹬地，伸膝伸臂，双手微张，主动从正面迎球。

4.击球

击球点应保持在额头上方一个球左右，击球点一般在球背下方。

5.用力推

传球主要靠手臂伸展力量和与下肢蹬力的协调，通过手指手腕在手上压球时产生的反弹力把球传出去。