射击的标准动作。

一、重心和步法动作

投篮的方式多种多样，比如跳投、勾手投篮、突破上篮、强攻、篮下转身投篮等。一般来说，投篮可以分为三类，一类是原地投篮，一类是接球后立即投篮，一类是运球后投篮。据统计，这些投篮90%都是面对篮筐的，我们就从面对篮筐开始介绍投篮技术。

首先介绍一下拍摄的要领。总的来说，说到投篮要领，人们强调的是如何用手持球，如何投篮，什么样的肩部动作，什么样的肘部动作等等。其实射击最重要的是射手的重心。如果重心不稳，晃晃悠悠失去平衡，手部动作的标准效果就不好，命中率也不高。

所以拍摄的要领要先从脚开始介绍。如上所述，据专项统计，90%的投篮都是为了篮筐。所以，让我们从投篮开始。首先是脚的位置。双脚前后张开，射手一侧的脚在前方十厘米左右，脚尖要朝向篮筐。这里要特别注意脚尖到篮筐的动作。如果你不这样做，你的脚趾会朝向其他方向，你的下半身会朝向其他方向。起跳投篮时，下半身不是对着篮筐，而是上半身对准篮筐，所以必须在空中扭动身体。这样整个射击动作的协调性就被打破了，射击自然就没有了目的性。所以一定要把脚趾指向篮筐。

二、身体姿势

双脚分开，与肩同宽或略宽。重心在你的双脚之间，保持好平衡，不要让重心摆动。保持膝盖弯曲，以便随时进行下一个动作。如果投篮时两膝是直的，就要先屈腿蹬地，再做投篮动作，时间会耽误很多。上半身要挺胸挺背，就像坐在椅子上一样。

保持头部向前，不能前后摆动，也不能左右摆动。移动头部会造成重心不稳，影响投篮命中率。

肘关节的姿势在投篮中很重要。射手不举手的时候，手要松松的贴在身上。手抬起后，肘关节要适度外展，但不能太大。如果手肘太向外，就无法正确投球，反而会被推平，命中率会大大降低。手肘不能太向内对着篮圈，否则手臂会挡住眼睛，而且手臂很紧张，肌肉僵硬，不利于投篮。手和球要一杆成三个90度直角，躯干和上臂，上臂和前臂，前臂和手腕都要成直角。

从射手正面看，双手持球准备射门时，两肘之间形成一个倒“V”字形，这样射手的视线就不会被射手的手臂挡住。很多人投篮时手肘对着眼睛瞄准篮筐，无法判断景深，所以无法判断球和篮筐的实际距离。

第三，手部动作

如何用手持球也很重要。投篮时五指要张开，手指和手掌要触球，掌心空空。可以利用手指的附着力来粘球，达到控制球的目的。

你持球的位置也很重要，关系到球的产生。球被八块同样面积的皮革包裹着。它的重心在球的两端。球投出后，不同的旋转角度会产生不同的效果。如果球在击球后旋转回来，球的重心将保持不变，方向也不会改变。如果投篮时手握着球，投篮后球可能会斜着转，球的重心会随着它跑来跑去，所以球的方向不可能保持不变。所以投篮时一定要正确持球。

我怎样才能做对呢？我教你一个方法，就是在持球的时候，把食指放在球眼上(一定是正规厂家生产的球)，手微微向右转。把球提起来后，投篮，最后一个离开球的手指是食指，球就会朝食指的方向飞去。

不出手的手的位置也不容忽视。起到保护球的作用，引导球向正确的方向飞去。双手持球的正确位置应该是支撑者的大拇指与射手的大拇指在球面上形成“T”字形，这样可以保证球在被举起或放下时牢牢控制在射手手中。

提球的位置，比如把球举过头顶或者举到头后，都是不正确的。如果球放在头顶或脑后，射手必须向后倾斜才能看到球。头部移动，重心就会移动，身体平衡就会被破坏。千万不要养成这种不好的行动习惯。

球投出后，手要有跟进动作。大家一定注意到了，巨星乔丹投篮后有一个停顿。这样做的原因是为了保持球的飞行路径不变。也就是说，在球离开手的一瞬间，食指要最终离开球指向篮圈，手腕要下翻然后停顿。

一个完整的投篮动作应该是在接到球后做出“三威胁”的姿势，从脚开始，保持重心，全身跳起，在最高点投球。这整套动作不能脱离，要保持协调性和惯性。动作的任何一个环节出现问题，都会导致投篮命中率下降。

综上所述，拍摄的要点:

脚趾应该朝向篮筐，重心应该在你的双脚之间。

弯曲膝盖，保持躯干相对挺直。不要前倾。

躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个90度角，肘部要适度外展。

手指和手掌应该接触球，手掌应该是空心的。

食指应该放在球的中间。

双手触球的拇指之间应形成一个“T”形。

提球后，手肘要倒“V”字形。

投篮时，食指最后离开球，指向篮圈。

球投出后，手要跟着动作走。

投篮的整个动作要完整一致。