小满养生
2022年小满时间:2022年5月21，09:22:25，农历四月(小)二十一。
小满是二十四节气之一，是夏季的第二个节气。意思是夏作物种子饱满，但不成熟，只是小而不饱满。每年5月21或22日，太阳达到60黄径时，视为小满。自小满以来，夏季作物如大麦、冬小麦已结果实，种子饱满，但尚未成熟，故称小满。
小满故事
钉钉战小而全，什么都比这个长，所以满。这里的小麦很小，没有完全煮熟，因此得名。
晓曼三侯
等待苦菜秀，等待草枯，等待麦秋到来。
小满是二十四节气中的第八个节气。每年5月21左右，太阳运行到黄经60度时，宣布小满节气。
关于节气“小满”的由来，二十四节气写道:“四月中旬，小满，物小而满。”“小满”是指小麦等作物开始成熟，种子变得饱满。
节气小满前后，气温会明显回升。尤其是南方，平均气温会达到22℃。相比之下，其他地区入夏较慢，但南北温差逐渐缩小。此时虽已入夏，但冷空气仍有可能到来，也就是俗话说的“小满前后有冰冻。”小满来了以后，强对流天气出现的越来越频繁，雷雨、冰雹等。
小满的到来，意味着炎热的夏天开始了。这个时候正是各种邪气肆意入侵人体的时候。因此，“未病先防”是小满时节养生的主要原则。
小曼应该吃什么？
1，饮食清淡，常吃具有祛湿化痰功能的食物，如红豆、绿豆、冬瓜、芹菜、扁豆、生菜、胡萝卜、西红柿、鸭肉、豆腐、猪肚、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、海带、黄鱼、草鱼、大枣、杏子、枇杷、牛奶、蜂蜜等。红豆、绿豆、冬瓜、芹菜、扁豆、生菜、胡萝卜、西红柿、鸭肉、豆腐、五花肉、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、海带、黄鱼、草鱼、大枣、杏、枇杷、牛奶、蜂蜜、樱桃。2.常吃有清利湿热功能的食物，保健食品要凉。可以多吃菊花、芦根、沙参、玄参、百合、山药、桑葚、鱼腥草菊花、沙参、玄参、百合、山药、桑葚、鱼腥草、荷叶等药材或时令蔬菜。
1，忌过温，以免伤阴伤津，忌食狗肉、鱼子、麻雀、鹿肉、桂圆、荔枝、韭菜、葱、芥菜、花椒、肉桂、人参、白酒、炒花生、炒黄豆、炒瓜子等。狗肉、野鸡肉、鹿肉、龙眼肉、荔枝韭菜、洋葱、芥末、辣椒、桂皮、人参、白酒、炒花生、炒黄豆、炒瓜子。2.忌食各种凉性水果、冰淇淋、冷冻饮品。这种寒性食物妨碍脾胃，不利于水和湿气的运输。冷冻饮品3、不宜过凉油腻，以免夏季炎热，不透头发。4、忌吃隔夜、油腻、难消化的菜肴。油条排骨◎素食更健康。
夏季天气炎热，尤其是饱腹后，人体会分泌较多的汗液，所以在选择食物时，应以清淡的素食为主。但需要注意的是，素食含有单一的营养元素，要和其他食物适当搭配，保持营养均衡。
要达到广泛摄入营养的目的，就要选择不同的素食品种，最常见的是蔬菜和水果，其中颜色越浓郁的越有营养。在功效上，要选择能滋阴清火的蔬果，如冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、菱角、木耳、胡萝卜、番茄、山药、西瓜、梨、香蕉等。另外，最好搭配一些模仿肉类的素菜一起吃，让营养更均衡，比如豆类、菌类、坚果类。
注意吃冷饮。
在夏季，人体会因为天气炎热而产生一些不良的生理反应，比如无精打采、食欲不振等。这时候在饮食上要合理安排，可以适当吃一些冷饮，在止渴去火的同时也能促进消化。但吃冷饮时要注意卫生，适量，否则可能诱发食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等疾病。以下是吃冷饮时的注意事项:
第一，避免吃太多冷饮。如果冷饮吃多了，不仅会稀释胃液，还会加速肠道蠕动，缩短食物在肠道内的停留时间，减少营养物质的有效吸收。特别是急慢性胃肠疾病患者，应少吃或根本不吃冷饮。另外，婴幼儿不宜吃太多冷饮，因为婴幼儿肠壁比成人薄，肠壁表面的肠系膜通常长而软，难以将肠道固定在后腹壁上。如果冷饮进入肠道，会使肠道不规则收缩，可能引起肠套叠。其症状有腹痛、呕吐、间歇性哭闹、腹部包块等。当出现这些症状时，要及时就医，避免肠道坏死。
第二，剧烈运动后忌吃冷饮。由于人在剧烈运动后体温会逐渐升高，咽喉处于充血阶段，如果此时受到过多冷饮的刺激，人体会出现腹痛、腹泻或咽痛、声音嘶哑、咳嗽等症状。
小曼应该吃的最多。
约伯眼泪的种子
养生功效
薏苡仁，素有“五谷之王”之称，具有显著的消内热、健脾化湿的功效。因为小满前后下了很多雨，湿度比较大，薏米是这个时期最理想的保健食品。
挑食的标准
上等薏仁颗粒完整饱满，色泽洁白，粉屑少。
吃饭有个好办法。
因为约伯的眼泪很难煮透，所以煮之前最好用温水泡2-3个小时，再加入其他米一起煮。
不要走得太远
100g/次。
好好利用它
百合薏米粥
●材料:薏苡仁50克，百合15克。
●调味蜂蜜适量。
●实践
1.薏苡仁和百合分别洗净。
2.将薏米、百合放入锅中，加入适量清水，小火煮至薏米熟烂，加入蜂蜜拌匀。
三色苋菜
养生功效
在人容易犯困的下雨天，要适当吃一些苋菜，因为苋菜有清热、止血、消积的功效，可以帮助人振奋精神，远离“湿邪”。
挑食的标准
选择苋菜时，要选择叶子小、根茎完整、易切断、无切口、须少的品种。
吃饭有个好办法。
需要注意的是，苋菜的烹饪时间不宜过长
不要走得太远
80-100g/次。
好好利用它
粉蒸苋菜
●苋菜500g，大米100g。
●调味花椒、大料、陈皮、香油、盐、鸡精。
●实践
1.将大米洗净，加入花椒、大料、陈皮、冷水浸泡一晚。
2.将浸泡过的大米晾干；苋菜洗净，切段。
3.将大米翻炒至棕色，用粉碎机粉碎。
4.苋菜加入盐、香油、鸡精、米粉，拌匀，上锅蒸15分钟，倒入香油。
苋菜沙拉
●苋菜300g，核桃仁100g。
●调味盐、蒜末、醋、白糖、高汤精、香油、植物油适量。
●实践
1.苋菜去根洗净；核桃洗净，用冷水泡一会儿。
2.将适量冷水倒入锅中，烧开。撒少许植物油，撒上盐，放入苋菜，煮熟捞出。
3.取一盘，先放入苋菜，再放入蒜末、盐、醋、白糖、高汤精、香油，拌匀，放入核桃。
苋菜芙蓉蛋汤
●材料:苋菜300g，瘦猪肉150g，鸡蛋2个，水粉条50g。
●调味蒜末、葱花、植物油、高汤、盐、味精、水淀粉、醋、胡椒粉。
●实践
1.将苋菜切段，焯一下，沥干水分；瘦肉切片，加水、淀粉、盐，拌匀，略腌；用一点盐搅拌鸡蛋。
2.锅里植物油加热，倒入蛋液用小火摊成一个鸡蛋皮，取出切丝。
3.锅内放植物油烧热，将瘦肉片翻炒变色，放入蒜末、葱花、高汤、粉丝，烧开后放入鸡蛋皮丝、苋菜丝，再次烧开后关火，放入味精、醋、胡椒粉调味。
苋菜玉米粥
●玉米粉50克，苋菜25克。
●调味盐适量。
●实践
1.将玉米粉放入碗中，加入适量温水调成糊状；将苋菜洗净，放入沸水中汆烫片刻，捞出切碎。
2.将适量冷水倒入砂锅中烧开，倒入玉米面糊，略煮，然后小火煮至粘稠，加入切碎的苋菜，不断搅拌，煮5分钟左右，加盐调味。
小满保健是根本●防止自己产生“上火”
随着小满季节气温逐渐升高，如果作息不规律，经常加班到深夜，饮食不注意，很可能引起上火。内热不同于积热，内热是人体吸收和积累的外部热量，而内热是人体产生和储存的热量。
人体产生的内热，再加上高温的侵袭，很容易诱发一些疾病。比如工作压力太大，精神压力太大，可能导致心热，从而导致睡眠不好或心悸；吃太多辛辣食物会造成胃肠热量的积聚，容易出现便秘、口腔溃疡、女性白带异常等症状。内热的积聚最终会变成猛烈的内火，给人体带来很多不适。
“治未病”一直是中医实践的基本原则，扶正祛邪是防病治病的重要手段。如果提高了身体的免疫力，病毒和细菌就很难侵入人体。所以要做好发烧的预防工作。让生活有规律，适当运动，避免工作太晚、过度劳累或情绪紧张；饮食方面，注意多喝温水，少喝冷饮，多吃新鲜水果蔬菜。
●忌“湿邪”
“高温高湿”和“湿热”是小满后我国南方大部分地区共同的气候特征。在这种天气下，体温调节会出现障碍，导致胸闷、心慌、食欲不振、全身困倦等症状；你也可能患有皮肤病，如脚气病和湿疹。以上症状都是湿气侵入人体引起的。
“湿邪”是中医“六淫”之一(风、寒、暑、湿、燥、火)。当人体正气不足，免疫力下降时，各种疾病和病原体就会入侵人体，威胁健康。人体一旦被湿气侵袭，就会对内脏和经络造成损伤。损害的程度和部位不同，临床症状也不同。肌肉、经络、骨关节的侵犯，在基础人群中较为常见。但只要及早做好预防工作，就可以让身体远离潮湿，保持健康。
预防“湿邪”的发生，应避免长时间处于潮湿的环境中，避免淋湿。舒适透气的服装应该是主要选择。在饮食上，可以吃一些对脾胃有益的食物，也可以选择一些清火降温的食物，如红豆、薏米、绿豆等。小季多吃这些食材熬制的汤和粥，既能驱湿，又能养胃健脾，增强免疫力。
小满日常生活健康◎避雨除湿，保护健康
因为小满季节天气潮湿多雨，容易诱发皮肤病，尤其是南方多雨地区。这时候不仅要多吃清热利湿的食物，还要注意其他方面的“防潮”。
首先，避免潮湿的生活环境。当室内温度达到65438±08℃时，相应的相对湿度应控制在30%-40%。当室温达到25℃时，相对温度应控制在40%-50%。湿度可以通过空调的除湿功能或者专业的除湿机来控制，保证不高于60%。避免在雨天或雾天开窗，防止湿气进入室内。
其次，保持衣服干燥。如果衣服被汗水浸湿，要及时洗澡换衣服。雨季过后，衣服、被子要拿出来晾晒，防止受潮发霉。
第三，下雨时，我们应该及时避雨。一旦被雨水淋湿，要及时更换湿透的衣服，再喝点生姜红糖水。
◎防蚊战术早期知识。
小满之后，随着天气越来越热，蚊子的数量逐渐增多。蚊子一直被人们所痛恨，尤其是对于有婴儿的家庭。它们不仅会对人们的学习和生活产生不利影响，还会传播疟疾、日本脑炎、丝虫病、登革热等疾病。那么，炎热的夏天如何预防蚊虫叮咬呢？
首先从清洁开始。蚊子喜欢躲在背光和潮湿的地方，比如壁橱和沙发后面。所以定期清洁尤为重要。另外，可以放置纱窗、纱门，防止蚊子进入室内。还要清理暂时不用的积水，比如花盆、水盘、水箱、水桶里的积水。对于盛水容器，应每周定期清洗。如果要出差一段时间，记得把马桶盖好，把水槽和各种容器里的水清理干净，防止蚊子在里面产卵。发现蚊子，可以用市场上卖的杀虫剂、蚊香、电蚊拍及时消灭。
其次，选择合适的驱蚊方法。因为伊蚊(又称斑蚊)喜欢黑色，所以应尽量穿浅色衣服，以防被其叮咬。此外，避免使用肥皂、香水、化妆品等。带有花香，会更吸引蚊子。如果想远离蚊子，可以多吃含胡萝卜素的蔬菜或大蒜等辛辣蔬菜。一旦被蚊虫叮咬，10-15分钟内不要挠，被叮咬处会逐渐止痒。
小满调整心态养生◎不要焦虑不要急躁，防止“内火”发生。
为什么很多平时不温不火的人到了旺季突然脾气暴躁，经常为鸡毛蒜皮的小事发火？
根据中医理论，这与小满时节的气候有关。由于气温升高，人的心火也旺盛起来，表现为易怒、脾气暴躁。现代医学研究表明，心理和情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统密切相关。当人的情绪波动不规律时，内分泌也会受到影响，身体的免疫力也会下降，各种疾病更容易趁机而入。对于老年人来说，愤怒导致的心肌缺血、心律失常、高血压非常常见，因此猝死也时有发生。
总的来说，要注意保持愉悦的心情，适当克制自己的愤怒，避免在小满季节过于急躁。如果条件允许，可以出去过个暑假，放松一下，培养一下情绪。
◎“东父母，西家短”，滋补老年人心脏的妙方。
在家照顾晚辈是老人最重要的日常活动，但儿孙们上班上学后，老人一个人在家难免会感到孤独。因此，与他人交流以缓解抑郁已成为老年人保持心理健康的重要方式。
对于老年人来说，尤其是独居老人，如果整天呆在家里，不与人交流，很容易产生烦躁和焦虑情绪，这对他们的身心健康非常有害。与人聊天可以让老人更多地接触外界，从而找到一个释放自己郁积之气的渠道，同时也能接受他人的安慰和关怀。当一个人心情好的时候，他自身的免疫力也会提高。
老朋友不妨多走亲访友，试着向他人倾诉自己的抑郁或不开心，以倾听者的身份与他人交流，缓解自己的不良情绪，保持心情愉悦。聊天的对象不限于同行。老年人也可以选择和忘记过年的朋友交流，或者和儿孙分享生活中的趣事。这样，老年人可以保持年轻的心态，为健康长寿做出贡献。
小满健身◎放个暑假养心，练“文八段锦”
因为小满季气温会明显上升，此时更要注意防暑防潮。所谓“心平气和，自然凉爽”，通过练气功可以达到消暑降温的效果——“温八段锦”。
“温八段锦”又称“坐八段锦”，曾被视为古代著名的养生之道，受到明清时期医学家和养生家的推崇。这个养生法由十二个动作组成，整套动作运动量很小，非常适合在小满季练习。其中，动的部分包括坐位运动和按摩，静的部分包括冥想等等；这种安排体现了中国传统的内外兼修、亲近自然的养生原则，非常有利于调理身心。因为“文八段锦”的做法比较简单易学，适合不同的人。练这种气功，要注意气息、思想、引导的协调，保持动作柔和流畅，形神兼备。如果能长期练习“温八段锦”，一定能强身健体，预防疾病。
◎适当的呼吸很重要。
在运动中，频率、强度、肢体动作等因素一直是练习者所关注的，但呼吸和呼吸的方式和节奏却往往被忽略。其实要想达到更好的锻炼效果，一定要配合合理的呼吸方式和呼吸节奏。
呼吸可以氧化分解糖、脂肪、蛋白质等物质，产生身体所需的能量，从而增强肌肉收缩的力量。如果呼吸方式不当，可能会造成体内缺氧，使气血运行到头部，使人感到头晕、恶心、疲倦，导致四肢协调性和稳定性下降，甚至昏厥。因此，正确的呼吸方法尤为重要。
需要强调的是，要根据不同的运动适当调整气息。合理的呼吸有助于增强肺活量，为身体提供足够的氧气，促进新陈代谢，延缓疲劳。
跑步时要保持两步一口气的频率，让所需氧气快速进入体内，呼吸也能有一定的深度。均匀而缓慢地吸气，深而有力地呼气，保证吸入足够的氧气，尽可能地排出。
做操时，要保持气息和四肢协调。比如手臂前弯或上抬时吸气，踢腿，跳跃，扩胸耸肩，手臂后伸时呼气，挺胸，塌肩，摔胳膊腿，身体平衡时屏气，或者很浅的自然呼吸。
◎压力放松练习
功效:调整呼吸节奏，稳定植物神经，缓解压力。
方法
跪立，吸气，让臀部落在脚跟上，呼气，向前弯曲，额头贴地，停止呼吸5秒，注意不要抬高臀部。双臂自然放在身体两侧，肩膀放松。吸气，上半身逐渐回复原状，回复原状时将体内气体全部吐出。
提醒
重复上述程序3次。
◎原始运动
功效具有扶正固本、强壮五脏六腑、增强体质的作用。
方法
1.取一个舒适的坐姿，双腿向前伸直，双臂自然下垂，放在身体两侧，掌心向下。
2.左腿弯曲，左脚绕过右腿放在右膝外侧，脚心着地。吸气，右手托住小腿，手肘抵住左膝。
3.上身向左转，左手放在臀后扶地，肩膀向左扭转。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。然后呼气，将上半身转回中央位置，然后在另一侧做同样的动作。
提醒
晚上睡觉前重复上述程序3次。
二十四节气表