怎样才能提高记忆力？
它富含蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、磷、铁等。是大脑代谢不可缺少的物质，含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。
动物的肝脏和肾脏富含铁，铁是红细胞的重要成分。红细胞可以为大脑输送足够的氧气，可以有效提高大脑的工作效率。
动物肝、肾:羊肝、牛肝、鸡肝、猪肾等。
它能提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。，都是构成脑细胞、提高脑细胞活力的重要物质。其中鱼脑最好。因为鱼脑中的鱼油含有两种不饱和脂肪酸，被称为“脑黄金”。
鱼类:鲈鱼、黄鱼、鲤鱼、鳟鱼、带鱼、鲱鱼、鲫鱼等。
大豆和豆制品含有40%左右的优质蛋白质，与鸡蛋和牛奶相当。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等。它们是理想的健脑食品。小米含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，被誉为健脑大师。小米还有防治神经衰弱的功效。
杂粮:小米、燕麦、薏米、荞麦、全麦面粉等。
干果类:花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子等。，含有大量的蛋白质不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，对改善大脑的营养供给非常有益。尤其是核桃和芝麻。具有“养五脏、益气、强筋骨、强脑髓”的作用，对消除神经紧张、大脑疲劳有很好的效果。
核桃:含63%亚油酸，16.4%亚麻酸，并含有丰富的蛋白质、磷、钙和维生素a，因其不饱和脂肪酸含量高，能加强脑血管弹性，促进神经细胞活力，故具有许多健脑食品的优点。
黄花菜:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的，所以被称为“补脑菜”。
桂圆:脑力劳动后神经兴奋容易导致失眠。用桂圆(龙眼肉)煮汤可以更好的安神助眠。
蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，脑细胞所需的能量，蜂王浆是人体很好的滋补品。经常饮酒可以提神醒脑，增强脑细胞活力。
胡萝卜:可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加快大脑的新陈代谢。
白菜:可以减少人的紧张情绪，让学习和工作变得更轻松。
辣椒:辣椒越辣越好。它的味道可以刺激人体内追求成功的荷尔蒙。
草莓:草莓很好吃，可以消除紧张感。草莓中的果胶能让人感觉很舒服。每天至少吃150克草莓，才能达到预期目标。
生姜:生姜能开阔人的思维，这主要是由于其中所含的姜酚和挥发油的作用。它可以稀释血液，使血液流动更加顺畅，给大脑提供更多的氧气。
芹菜:芹菜能激发人的灵感，它所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，这是产生创新想法的前提。
洋葱:洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳，稀释血液，从而提高大脑的供氧量。每天至少吃半个洋葱就会起到这个作用。
菠萝:菠萝含有丰富的维生素C和重要的微量元素锰，有助于提高人的记忆力。
柠檬:柠檬可以提高人的接受能力，所以外语课前最好喝一杯柠檬汁。
香蕉:香蕉能为大脑提供重要物质酪氨酸。酪氨酸能使人精力充沛，注意力集中，能提高人的创造能力。香蕉还含有色氨酸，可以使神经“强壮”。有了色氨酸，没有压力能让你失去平衡。色氨酸还能使人感到愉快和愉悦，预防抑郁症的发生。
首先，如果你想让大脑受益，你还应该养成良好的生活习惯:
1，吃好早餐:一直有一句话叫“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”，这还不如吃早餐，对大脑的伤害很大，因为不吃早餐造成血糖低，大脑营养供应不足。早上是作业最多的时候，大脑需要的能量得不到供给，会影响作业和大脑长时间的发育。
鲜奶最适合当早餐。它不仅含有优质蛋白质，还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
2.保证充足的睡眠:睡眠是大脑休息和调整的阶段。睡眠既能保持皮层细胞不衰竭，又能补充消耗的能量，大脑皮层兴奋和抑制的过程达到了新的平衡。
良好的睡眠可以提高记忆力。青少年每天应保证8小时睡眠。
同时，睡觉时要注意不要蒙头，因为蒙着头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断降低，大脑得不到充分的供氧，长时间会对大脑造成很大的伤害。
3.多喝水。水是人体最重要的组成部分，饮水不足是大脑加速衰老的重要原因。
青少年每天至少要喝8杯水，保证身体需要。参加体育锻炼。运动不仅能使骨骼和肌肉强健发达，还能促进大脑和内脏器官的发育。
4.不要带病用脑。当你身体不好或患有各种急性病时，你应该休息。这时候如果还坚持学习用脑，不仅效率低，还容易造成脑损伤。
二、科学的营养膳食为了满足大脑的营养需求，最好将不同功效的营养食物搭配成均衡的膳食。在营养素和食物中，对大脑健康发育起重要作用的最佳补脑营养素和食物有:
1，脂肪是健脑的首要物质:脂肪对于发挥大脑复杂而微妙的功能有着重要的作用。为大脑提供优良而丰富的脂肪，可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，保证其良好的功能。
最好的食物是芝麻、核桃、自然界饲养的动物、其他产品和坚果。
2.蛋白质是智力活动的物质基础:蛋白质是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面起着重要作用。
最好的食物是瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼和贝类。
鱼脑是一种很好的保健食品。
3.碳水化合物是大脑活动的能量来源:在体内分解成葡萄糖后，成为大脑的重要能量来源。
食物中主要碳水化合物的含量基本可以满足身体的需要。
糖分过多会使大脑进入多重疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁。
最好的食物是杂粮、糙米、红糖、糕点等。
4.钙是保证大脑持续工作的物质:钙能使血液保持弱碱性正常状态，防止人陷入酸性疲劳系统。
充足的钙可以促进骨骼和牙齿的发育，抑制神经的异常兴奋。
严重缺钙会导致脾气暴躁、多动、抗病能力下降、注意力不集中、智力低下甚至智力低下。
最好的食物有牛奶、海带、骨头汤、小鱼、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、水果等。
/kw/4/kw _ 59 . html健忘和调理食谱，下面是具体方法。
这是训练记忆力的具体方法:/article.asp？id=541
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/13knack.htm 13提高记忆力的小技巧。
如何巩固记忆:
第一，有一个好习惯。你去了哪里或者做了什么事情，或者你今天要学什么，记忆的作用是什么？最好的事情结束后，花一点时间想想自己忘记了什么，没有记住什么。另外，做事情或者学习的时候，要有一个计划，先做什么，后做什么，做什么，不做什么，合理安排，逐渐养成记的好习惯。
第二，在适当的场合、时间和可能的情况下，尽量把自己记得的事情告诉别人，巩固记忆。学习方面，温故而知新，不断复习，把自己认为有意义的事情告诉同学、家人、朋友。
第三，通过论证加深记忆。争论是互相促进，加深理解的必要手段。同样，也可以加深理解和记忆。
第四，尽量减少记忆对象的数量，要准确清晰。乱背、乱背、过度背都不会有好的效果。
10增强记忆力的方法；
1.在注意集中记忆时，只要全神贯注，全神贯注，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下很深的记忆痕迹，不容易忘记。如果走神，集中精力做两件事，记忆效率会大大降低。
2.如果你对学习材料和知识对象感兴趣，即使花再多的时间也很难记住。
3.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能长久记住。死记硬背不容易。对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。
4.过度学习就是在背熟的基础上，再把学习材料背几遍，达到能背会记的程度。
5.及时复习和遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，复习巩固刚学过的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆学习的时候，可以尝试不断回忆，让记忆中的错误得到纠正，遗漏得到弥补，学习内容中的难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。
7.视听结合可以同时利用语言和视觉、听觉器官的功能，强化记忆，提高记忆效率。比单一默读好多了。
8.多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆和编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，可以增强记忆力。
9.最佳时间一般来说，上午9~11，下午3~4，晚上7~10是最佳记忆时间。使用上述难记的学习资料，效果更好。
10.科学用脑，可以在保证营养、积极休息、体育锻炼等对大脑维护的基础上，大大提高大脑的工作效率，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情。这是提高记忆力的关键。
提高记忆力的十五点:
一、静下心来——先让大脑安静下来。
第二，疲劳会降低大脑的效率。
第三，我们必须相信我们能够记住。
第四，要找到适合自己特点的记忆方法。
第五，对记忆的对象感兴趣。
第六，强烈的动机可以促进记忆。
七、当你和快乐的事情联系在一起时，很容易记住。
八、刺激能使脑细胞年轻、敏锐。
九、仔细观察有助于记忆。
十、充分了解记忆的对象。
十一、利用形象把握记忆的对象。
12.把不相关的记忆对象编成歌曲，有利于记忆。
十三、区分记忆法的特点。
十四、适当的分散记忆有时候比集中记忆更好。
第十五，调动身体各器官的协调记忆。
有什么方法可以提高记忆力:
想要提高记忆力，首先要了解一些关于记忆的常识。简单来说，记忆分为三个阶段。
第一阶段称为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，要进行编码，只有编码后的信息才会被保存。这个阶段和注意力有很大关系。很多信息我们都回忆不起来，有些问题出现在编码阶段。我们对很多事情视而不见，不仔细观察。我们认为我们记得，但事实并非如此。
举个例子，虽然我们每天都在用钱，但是我们不能马上描述出一美元钞票背面的图案。这是因为我们虽然看到了，但并没有主动去关注，所以没有对相关信息进行编码，自然也就回忆不起来了。
第二个阶段叫做短时记忆阶段。在这个阶段，记忆保持时间很短，通常从几秒钟到十几秒钟。比如你打114，找到你想要的电话号码，记在脑子里，等你想拨的时候，一下子就想不起来了。
测试短期记忆的方法很简单。你可以让一个人说出四个不相关的数字或者英文字母，你可以马上重复，然后逐渐增加，看你最多能记住几个。一般人永远是7 2。因此，我们知道短期记忆的容量是有限的。
短时记忆是长时记忆的基础，不反复练习很快就会忘记。而如果在它消失之前继续练习，就可以转化为长时记忆，这是记忆的第三阶段。
长时记忆也叫永久记忆，说明是保持了很长时间的记忆。
如何提高自己的记忆力；
一、兴趣——记忆的加速器。古人云:“知者不如善者，善者不如乐者。”如果对所学的东西有浓厚的兴趣，就会积极愉快地学习，注意力高度集中，加强各种感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的兴奋中枢，不断向大脑的神经中枢传递各种知识和信息，从而留下深刻的印象。另一方面，如果对学过的科目不感兴趣，长期被动吸收，学习就会不安，记不住。所以，要提高记忆力，首先要培养自己的学习兴趣。
二、理解和复习——记忆的金钥匙。心理学家认为，记忆有两个条件:一是在大脑中建立联系或联想，达到理解。理解的东西可以牢牢记住，因为理解的本质是建立广泛的知识点。这样，你就可以在回忆的时候“循迹而行”。第二，应该加强这种联系。加强联系要靠复习，经常复习就能记住。"重复是记忆之母。"
第三，适当的休息——记忆力的润滑剂。人的各种学习活动都是由大脑皮层的相应区域来监督的，而在进行这些活动时，大脑皮层的相应区域都有相应的兴奋点。如果兴奋感长时间出现在“某个区域”，就会造成该区域疲劳、注意力分散、思维迟钝、记忆力下降。适当的休息，会让原本兴奋难耐的大脑皮层相应部位平静下来，消除疲劳。心理学家的实验证明，在记忆新东西时，每30分钟后休息5分钟的效果远远大于长时间连续记忆的效果。
四、科学方法——记忆的促进剂。伯纳德说:“好的方法可以让我们更好地发挥我们的才能，而差的方法可能会阻碍它们。”掌握科学的记忆方法，可以帮助你用最少的时间和精力达到学习的目的。
记忆的方式有很多，比如联想记忆、比较记忆、尝试记忆、旋转记忆、表格记忆、问题记忆、公式记忆等等。每种方法都有其独特的功能，但也有一定的局限性。学生要自己选择方法，综合运用各种方法一定会增强记忆力。
(1)运用记忆法。
这是一种通过使用来增强记忆的方法。使用不仅是一个学习的过程，也是一个重复的过程。比如背英语单词，不能加深印象。关键是要用。如果你能经常用它与人交谈或给国外的朋友写信，你一定会很好地记住你的话。
②分类记忆法。
根据记忆对象的性质、特点和内容进行组合分类，便于记忆，使之系统化、有条理。比如背外语单词的时候，把职业(教师、学生、工人、农民、科学家、艺术家)、学校(小学、中学、大学)、亲属(爷爷、奶奶、父亲、母亲、兄弟姐妹)、方向(东西南北)、季节(春夏秋冬)等等分类，这样就容易记住了。学习作业时，在一个单元结束后，进行系统的整理，使内容融会贯通，提高记忆效果。
③列表记忆法。
列表方便整理杂乱的记忆对象，所以提取起来很方便，特别是对于复杂的数字和单词。
④循环记忆法。
把要背的材料分成几组，依次排列，一组一组，不断回去复习巩固前面的材料。这样记忆就重复了，这样记忆信号就可以反复重现，可以使人的记忆持久。
⑤阅读记忆法。
精读和泛读与你关心的事情相关的文章或报纸，以加强记忆。
⑥综合记忆法。
把零散的材料结合起来记忆。比如，单独理解“毕马文”这个词，比把它和孙悟空的“毕马文”称号结合起来更方便。
⑦整体学习法、分段学习法、联合学习法。
学习一个材料，从头到尾反复阅读，直到熟练为止，这叫整体学习法；把材料分成几部分，记忆一部分，再记忆另一部分，这叫分段学习法；把材料通读一遍或几遍，然后分段记忆，最后组合起来，这就是所谓的联合学习法。
学习之初，学习内容的意义是连贯的，用整体学习法比较合适。在学习后期或材料较长时，适合采用分段学习法。当学习材料的长度和难度适中时，联合学习法更有效。
采用哪种方法要具体分析。
⑧集中学习法和分散学习法。
专心背一段时间的学习资料，不休息反复练习。这是一种集中学习的方法。分散学习是指在练习过程中插入休息，分散到几个记忆的材料中。总的来说，集中学习法适合解题学习，学习诗歌、散文等有意义的材料，学习难度小、分量小的知识。相反，分散学习法适用于学习无意义的材料，难而重的材料。
⑨过度学习法。
当某个学习内容刚刚达到，勉强能背下来的时候，打铁继续学几遍，这叫过度学习法。
⑩阅读和背诵。反复阅读记忆的材料，直到熟悉为止。这种方法叫做大声朗读。这种方法适合记忆诗词、公式、定理等知识。在阅读的过程中，尽量背诵，记不住的就重读，直到熟悉为止。这叫背诵。背诵有更好的记忆效果，你尝试背诵的时间越多，你的记忆力就会越好。
(11)按键助记符。
你不必记住所有的内容，只要抓住重点和精髓，集中精力记住要点就可以了。比如听一些报告，可以根据问题的性质和学习者的需求，抓住重点，进行记忆。
(12)歌曲和韵脚的记忆方法。
把记忆的对象做成押韵，抑扬顿挫地读，押韵地唱，更容易记住。如节气宋二十四日曰:“春雨震春清谷，夏满山夏连，秋露秋霜，冬多雪冬寒。”
(13)常规记忆法。
找出事物的内在联系，便于记忆。死记硬背自然科学的很多定理和公式是很差的。如果找到它们的规律性，记忆效果会更好。
(14)邻近、类比和对立联想记忆法。
通过思考与某人或某事相关的其他人或其他事物，从某个概念出发思考与之相关的其他概念，可以通过这种方式加强记忆。
原因是联想能唤起人脑的知觉，使原有的形象再现，从而促进记忆。教育家威廉？詹姆斯说:“你越是将一个事实与许多其他事情联系在一起，你就越能记住它。”
紧密联想是指在空间或时间上接近的事物，在人的经验中容易形成联想，一物想到另一物。比如一个熟人名字的记忆，另一个和他相似的人的记忆，或者他的住所，职业，家庭等等。
类比联想是指对一个事物的感知和记忆，引起对与其他事物相似的事物的记忆。比如利用类比联想学习外来词，将同义词和近义词分组在一起进行记忆。
对立联想(Oppositional association)是指对事物的感知或记忆引起的对具有相反特征的事物的记忆。
(15)笔记记忆法。
看秘书笔记，学会记笔记，是提高记忆效果的好方法。根据学习目的和记忆要求，笔记可分为抄写、笔记、提纲、笔记、批注等形式。
(16)练习记忆方法。
俗话说得好，百闻不如一见。通过写作练习，如解数理习题、实际操作和实验，有助于理解概念、原理和公理。你要知道每次练习的结果是对是错，有利于记忆力的提高。
(17)自测法。
在学习和记忆的过程中，根据自己的学习进度和自己的需要来测试自己的记忆力。
(18)一般记忆法。
如“四大发明”、“五讲四美”。
(19)图像记忆法。
据说作家秦牧为了纪念马克思的生日，编故事。“马克思是资产阶级的掘墓人。他一巴掌一巴掌把资产阶级打哭了。”所以1865438+2008年5月5日永远不会忘记。
(20)分解记忆法。
分解复杂的东西，有时候也能得到好的结果。比如“赢”字的笔画比较复杂，但是如果分解成非常流畅的“死口月”就很容易记住，同时“赢”和“死”两个字可以一起记住。
(21)派生记忆法。
有些事情之间有内在的逻辑联系。如果你记得一个，可以反过来类比，帮助记忆。比如1917爆发十月革命，影响了中国革命。两年后，1919爆发了五四运动。五四运动为中国* * *产党的成立做了思想和组织上的准备。两年后，1921，中国* * *产党成立。