学习气排球一年有什么收获和体会？

(1)准备姿势:正面对来球，双脚打开比肩宽，一只脚在前，两只脚跟抬起，前脚掌着地，双膝微屈内收，重心微前倾，双臂自然弯曲置于腹部前。

(2)手型、击球点、触球位置:当球靠近腹部前侧时，双手重叠，手掌并拢，掌心相扣，两拇指平行于前方，手臂伸直，手腕下压，前臂旋转形成的脸颊靠近手腕击球后击打下方。击球点在腹部前方手臂左右距离处，方便控制力度，根据坐垫方向调整手臂角度。

(3)用力击球:将两臂并拢插入球下，通过抬臂增加球的力量，同时配合躺在地上随腰的动作，将重心向前向上移动。击球时两臂要形成一个平面，身体和两臂要自然的伴随球，控制球的落点和方向。垫球时，也要根据来球的力度来控制手臂动作。

双手侧垫、单手垫、靠垫等。是扩大防御范围的技术。

2.发球(正手上手大力发球)

准备姿势:面向球网站立，双脚自然张开，左脚在前，左手持球在身前。

抛球:左手在右肩前平稳垂直抛球，投掷高度约为1.5米。

引臂:屈肘引背，上身微微向右转，手停在耳朵边。

挥臂击球:收腹，胸部振动，手肘下垂，上臂带动前臂向前向上摆动，伸直手臂，整个手掌在肩以上击打球的后中下部。

击打手法:包绕，边包边推；用手掌击球，使球向下飞。

传球

准备姿势:看清来球，快速移动倒球落点，对准来球，双脚左右张开，约与肩同宽，左脚微前，右脚跟微抬，双膝微屈，上身微前倾，双臂弯曲于胸前，肘部自然下垂，双手呈传球手型，眼睛盯着来球方向。

手型:手触球时，手腕后倾，双手自然张开，手指微弯成半球。两个拇指相对成“I”字形或“VIII”字形，两个拇指之间的距离不能太大，以防漏球。

击球点:击球点在额头上方一个球左右。

球状触手的部位:拇指外侧，所有食指，中指第二、三指节，无名指第三指节，小指第三指节半指节。“3，2，1，拇指的一半和外侧”的简称。

击球位置:后中下部

发力顺序:踢腿，扩腹，伸臂，最后用手指和手腕的弹力向前向上传球。

背传和跳传也是传球的必备技术。

4.扣球技术(正面扣球)

(1)预备姿势:站在离网2米处，观察第二个球，随时做好向上跑，向各个方向起跳的准备。

(2)助跑:助跑的时机、方向、步法、速度和节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。

(3)起跳:在助跑最后一步的同时，两臂向后拉绕在体侧。左脚落地制动时，两臂从背后主动向前摆动，用腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力向上摆动。

(4)空中击球:起跳后，挺胸扩腹，上身微微向右转，右臂向后上方抬起，身体呈反弓状。摆臂时，快速的旋转和腹部的收缩会发力，带动肩、肘、腕的关节向前、向上摆动。击球时五指微伸成勺形，保持紧张。用整个手掌覆盖球，以手掌为击球中心击打球的中下部。同时手腕和手指主动屈曲向前推，加速扣球向下旋转。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前面。

(5)落地:白天要用脚的前脚掌先着地，同时屈膝，缓冲身体下落的力量。

动词 （verb的缩写）阻塞

拦网队员要密切注视对方的传球路线，判断反方向击球时球在空中的位置，然后迅速平移到网侧相应位置，靠近球网(身体任何部位都不能碰到球网)，面向对方击球手，原地起跳，双手双臂同时直起，身体微微前倾，手指尽可能张开收紧，腕臂夹角110度拦网后身体下坠时，不要弯曲手臂，拦网时保持拉伸状态。与球网保持一定距离后，身体可以放松，避免触网。拦网的要领是:直上直下，上身绷紧，下碰下压。

拦网的起跳时间很重要。起跳时间要和对方击球的节奏一致，能起到很好的作用。当发现对方击球手跨过2M线时，他可以不挡球，立即退后，参与防守。