三瓜一桃适合夏季至日果蔬。

夏天比较难熬，所以苦瓜是夏天特别适合的食物。同时，哈密瓜、西瓜、桃子等时令水果特别适合夏天食用。西瓜利尿，哈密瓜防晒，桃子开胃。在这篇文章中，让我们来谈谈为什么我们应该在夏季至日多吃这四种水果和蔬菜。

1，苦瓜:清热解暑。苦瓜维生素C含量高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高应激能力、保护心脏等作用。

2、哈密瓜:哈密瓜，性寒味甘，含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。哈密瓜虽然不是夏季水果，但是可以有效防止人被晒伤。哈密瓜富含抗氧化剂，能有效增强细胞抵抗防晒的能力，减少皮肤黑色素的形成。另外，每天吃半个哈密瓜可以补充水溶性维生素C和B，可以保证身体维持正常新陈代谢的需要。

3、西瓜:西瓜真的是个好东西，尤其是在夏天，有特殊的作用，可以清热解暑，补充钾等。，而且味道香甜可口。西瓜不仅富含水分，而且营养丰富。它含有蛋白质、糖、钙、磷、铁、钾、果糖、维生素A和维生素C，还含有人体必需的氨基酸。西瓜也是天然美容水果。西瓜汁中含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，如瓜氨酸，易被皮肤吸收，滋润面部肌肤，防晒美白。

4.桃子:在夏季水果中，桃子是一种营养价值很高的水果。桃子含有丰富的维生素、矿物质和果酸，还含有一些糖、果胶和少量蛋白质。桃子含铁量比较高，铁是人体造血的主要原料，有助于预防贫血。另外，由于桃子含有丰富的果胶，经常食用可以预防便秘。所以，吃桃子不仅能缓解便秘，还能延缓衰老，提高免疫力，刺激食欲。它堪称一种保健水果和之桃。