气功是真的吗？有没有适合年轻人练的气功，可以强身健体，延年益寿？
肾虚的人练习放松腰部蹲在墙上的技巧。效果很神奇，有福者入！
一、姿势要求，面向墙壁，双脚并拢(刚开始时双脚可分开，与肩同宽平行站立)，脚尖接触墙根，全身直立，双手自然下垂，然后下蹲。下蹲时，肩前扣，鼻触壁，头不能后仰，腰向后突出，不能向前塌陷。当蹲到大腿平行时，可以停留一会儿再蹲下，蹲下。
这个方法不需要用意念，只要你蹲下，小心翼翼的起身。当然，如果下蹲时能留在肚脐，上升时留在百会就更好了。
功效:此技能是一种放松腰部的秘法。反复练习有助于放松腰部。腰部一旦放松，全身的气血就容易流通，不仅有明显的强身健体的作用，而且是一种很好的调气方式，可以纠正全身各部位的气机紊乱。只要不是精神障碍，无论哪里气不顺，都是可以调理的。只要坚持练习，如果能连续深蹲几百次，坚持练习，就不会有恢复。
蹲在墙上的功能
腰部在人体中非常重要。腰部的放松、灵活和气血的循环，一方面可以增强肾脏的功能，使人充满活力，所以古人说“命运之源在腰隙”；另一方面可以保证腰部支配一切活动，所以古人也说“力源于足，支配腰部，四肢行走”。相反，如果腰部不能放松，就有很多弊端。第一，影响开窍藏气，阻滞背部气机上升，轻则腰酸、直、头晕、眉紧、腹满、腹胀等。严重的时候，气会四处乱动，甚至不能自控。其次，影响命门之火对水的蒸腾作用，男性可能出现遗精、白浊甚至淋证；女性自带增多，月经不调，尿频等等。第三，练习运动的人(尤其是经常转身的人)容易使阴阳升降失衡，浮阳升于面，大多红光满面，甚至出现中风(即半身不遂)。那么如何松腰呢？这里介绍的蹲墙功是智能气功功法系列中的一种快速放松腰部的方法。另外，蹲在墙上是一种全身运动，可以调理全身气机，所以对治疗全身疾病有神奇的效果。练好这项技能，还能尽快消除各种训练反应，纠正训练不当带来的各种不适。
蹲在墙上的要领
面对面站立，双脚并拢，全身直立，全身放松，会阴抬起，脚尖抵墙，双肩前扣，包括胸腹部，腰椎后凸蹲下。下蹲时，不要后仰或歪着头。完全下蹲后，慢慢起身。重复多次。下蹲时可以保持收腹，同时注意全身放松，腰部向后突出，让脊柱放松，一步步下坠；起床时，注意用百会穴一节一节地向上拉起、挺直脊柱。练武的时候，只需要把意念集中在身体动作上，让身体动作契合，没有其他特别的心智活动。
蹲在墙上的三个阶段
把蹲墙作为一个独立的小功法来锻炼，按照其功夫水平由易到难可以分为以下三个阶段:
第一，起步阶段。刚开始很多人都不能完美贴合，可以根据自己的身体状况来决定脚的姿势和距离。脚趾可以先离墙，离墙多远就看自己凭力气能蹲多远了。比如年纪大了或者行动不便的同志，可以把脚趾留在墙上，双脚分开，降低难度。甚至可以扶着树、床架，扶着门把手等支撑物蹲下。刚开始，动作不标准无所谓，关键是要坚持。年轻健康的同志要尽量以标准姿势下蹲。刚开始可能会比较难。没等蹲下，就往后倒。在这种情况下，你必须高度集中，一心一意，加上你会成功的想法。一组深蹲30次，每天深蹲1组以上，越多越好(现在有的同志一次或一天能深蹲几百个，甚至几千个，上万个，效益可观)。经过一段时间的锻炼，随着身体各个部位的气的充沛，特别是脊柱和腰部的松弛度的改善，可以顺利下蹲和起身。这时候就要转到第二阶段的练习了。
第二，熟练度阶段。这一阶段，在双脚并拢，脚尖能触壁完成下蹲动作的基础上，要注意“形松意满”，体会全身的抬起和打开，增加蹲壁的次数和时间。
第三，提升阶段。在你按照标准姿势轻松完成整个动作后，就不要再盲目追求数量(也就是你蹲在墙上的次数)，而是要增加难度，提高质量。增加难度的方法如下:
1.赤脚蹲在墙上。赤脚，脚尖靠墙蹲着，和穿着鞋靠墙蹲着的感觉很不一样。大大加强了对脊椎的拉伸作用。
2.抱紧双臂，蹲在墙上。这又给难度和强度加了一个码。蹲在墙上时，左右手保持一条直线，呈T型掌站立。此外，它可以配合手指的张开和闭合。举的时候，大拇指和小指分，小指和小指分；下蹲时，第二、四指合拢，大、小指合拢。小心不要用手碰到墙。练习这种风格更有利于穿透上肢。
3.双手背后蹲在墙上。①双手十指交叉，掌心向外置于腰部。如果你在起飞和降落时，手臂蹲在墙上，身体稳定，不会后仰，就可以采用这种方法。②双臂置于背后时，两前臂重叠，双手握住对侧肘关节。这样做还能起到很好的蹲在墙上放松肩膀的作用。
4.打鼻尖，靠墙蹲下。蹲在墙上时，可以单手握拳，放在鼻子对面，拳头对准鼻尖。熟练后可以加两拳，放在鼻尖和墙之间，蹲起来。这个动作很难，但是只要你持之以恒，努力练习，久而久之就会很自然。
5.蹲在墙上耗功。下蹲至大腿与地面平行时，保持姿势不动，做站姿练习。坚持的时间越长越好。如果这时候能在鼻尖前打两拳，效果会更好。
智能气功借鉴了很多天赋，功法里隐藏了很多招数。蹲在墙上是最重要的技巧和技术之一，这在过去被视为一个秘密。师傅要练这个技能，就会找借口把徒弟打发走，偷偷练。由此可见，蹲墙这项技能是多么被练习者所珍视。所以想做气动健身，努力的人，不要对蹲墙掉以轻心。