膝关节的保养，越早开始越好。这五点要注意，中老年人要牢记。

膝关节炎就是人们日常所说的膝骨关节炎，是关节退行性变导致的膝关节增生。老年人更容易得这种病，关节红肿疼痛，导致功能障碍，对人的生活质量影响很大。如果不想患上膝关节炎，就要提前做好保养，尤其是一些中老年人，更要把这件事放在心上。

1，减肥

膝关节是人体最大的承重关节，平均可承重35公斤。体重越重，关节承受越多，关节软骨磨损越大，退变越快。从这方面可以看出，肥胖者的膝盖会比正常体重的人承受更大的压力。如果你想保养你的膝关节，你必须尽快处理超重和减肥的问题。

2。做好保暖工作

天气虽然热，但因为空调的存在，室内往往很冷。空调和电风扇是夏天的“救命神器”。使用时要特别注意，不要让膝关节受凉，否则关节处的血液会停滞，血液循环不畅，会有酸胀疼痛的感觉。用好空调，不要长时间吹空调，不要把空调开得太低，不要把空调直接对着人。

3.科学合理的锻炼

很多人都有一个误区，认为要想保护膝关节，就不要做太多的运动。想要保养膝关节，运动是必不可少的，但要注意两个前提。1的前提是中庸。切勿过度或长时间运动。每次锻炼半小时到一小时就可以了。第二个前提是选择对膝关节友好的运动，比如爬楼梯、爬山，会对膝关节磨损太大。如果你的体重基数比较大，跑步不适合，跑步不如游泳。

4.不要长时间坐着

久坐对膝关节的影响很大，但很多人并不了解这一点。久坐会造成下肢血液循环不畅，影响关节腔滑液的分泌。就像一台机器，没有润滑油就很难运转。久坐会使关节腔滑液分泌减少，膝关节容易受伤，衰老速度加快。研究表明，久坐的人骨关节炎发病率比经常运动的人高10%。

5.不要长时间穿高跟鞋。

高跟鞋确实能让人变得更漂亮、更挺拔，但对膝关节是有害的。穿高跟鞋会使人的重心前移，膝关节承受更多的重力，会磨损膝关节，还会损伤腰肌，导致腰肌劳损。偶尔穿高跟鞋是可以的，但是不要频繁穿高跟鞋。平底鞋也有平底鞋的时尚。关键是舒适性和包容性，不会给膝关节带来更多的压力。

越早保养膝关节越好。不能等到膝关节疼痛红肿了才想着保养。膝关节本身承受着巨大的重力，起着非常重要的作用。如果有痛苦，生活质量会大打折扣。纠正损伤膝关节的不良习惯，保养好膝关节，预防骨关节炎的发生尤为重要。

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