怎么练肺活量？

1，跑步前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒再慢慢吐出，让身体进入最佳运动状态。

2、呼吸配合跑步速度

跑步时有两种呼吸方式。跑步刚开始，或者速度慢的时候(跑步机速度6km/h左右)，一般每2-3步呼吸一次，每2-3步呼吸一次，保持呼吸均匀，深度一致。

长时间跑步或速度较快(跑步机速度约9km/h以上)时，最好微微张开嘴，轻轻磨牙，舌尖卷起，微微倚靠上颚，让空气通过牙齿进出。有节奏的呼吸很难掌握，但是可以很好的协调运动和呼吸的关系。

3.跑步后呼吸并放松

用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。然后再屏气4秒，将手指从右鼻孔移开，然后慢慢呼气，另一侧重复。在跑完15分钟后使用这种呼吸方法，可以有效放松，缓解不适症状。

憋气跑步不会增加肺活量，要合理呼吸。

肺活量指的是最大吸气量后你试图呼出的空气量。包括潮气量、吸气量和呼气量。潮气量是指一个呼吸周期中肺部吸入或呼出的空气量。潮气量后吸入的最大空气量为补充吸气量，潮气量后呼出的最大空气量为补充呼气量，呼气后留在肺部的最大空气量为残气量。

个体差异很大。受年龄、性别、身材、呼吸肌力量和肺、胸弹性的影响。一般来说，越强壮的身体越大。研究表明，它与最大摄氧量有很高的相关性。常被作为评价人的素质的指标。

扩展数据:

提高肺活量的方法:

1、扩胸运动:每天做两次扩胸和扩胸运动，共50次，最好在每天起床后和睡前进行，可以有效防止肺活量下降。

2.站起来:长期坚持抬头挺胸、腰挺直的正确姿势，可以使你的肺活量增加5%~20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。贴胸还能增强大脑的记忆力。

3.水中行走:如果不会游泳，建议以一定的速度在水中行走，水深最好在腰部以上。走快15分钟，休息5分钟，走10分钟，休息5分钟，走15分钟。每周练习两次，效果明显。

4.秀嗓子:唱歌也是增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律能让人陶醉，忘记烦恼；说话注意运气，均匀深呼吸，有益身心。

5、常吃苹果:诺丁汉大学的研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更自由地呼吸。每周至少吃5个苹果或3个西红柿，可以显著改善人体肺功能。同时，经常吃香蕉也不会导致呼吸困难。

参考资料:

百度百科-肺活量