如何调理男性亚健康？

不吃或少吃甜食，营养合理，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。鸡肉、鱼肉、兔肉容易吸收；奶制品和豆类含钙高；新鲜的蔬菜和水果可以提供大量的维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡，少盐。

2、低脂肪

脂肪占总热量的20%-25%，以植物脂肪为主。过多的脂肪会导致肥胖、动脉粥样硬化和一些癌症，如结肠癌和前列腺癌。但脂肪量不能太低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。食用油每日摄入量应为25克。

3.降脂食品

为了预防男性更年期高脂血症和动脉硬化，建议多吃降脂食物:香菇含有丰富的蛋白质、维生素和核酸，能抑制体内胆固醇的上升。

降脂效果显著；海带和海藻中所含的成分可以防止脂肪沉积在心脏和血管壁上；山楂中含有脂肪分解酶，能促进脂肪类食物的消化，所以有降血脂的作用，还能活血化瘀。

化学药品有一定的预防作用；沙棘果中含有醋柳总黄酮，具有降低胆固醇的作用。

4、健脑食物

研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食物，可以提高大脑的活动能力，延缓大脑的衰老和衰退。因此，可以常吃大豆、蜂蜜等。坚果含有较多的不饱和脂肪酸。为了保护听力，可以多吃花生、芝麻、核桃、松子等食物。

5、强精补肾的食物

海藻中含有海藻酸、甘露醇、钾、碘和多种微量元素。海藻与生长在海藻间的贻贝、牡蛎等贝类和海鲜食品一起，具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足等有一定疗效。此外，还有很多食物可以帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞等。

一种调节男性亚健康的食品

1，番茄

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100.200克番茄就可以满足人体对番茄红素的需要，而煮熟的番茄更容易被人体吸收。

哈佛大学发表了一份对1995年47000人的长期跟踪研究报告，报告指出，每周食用超过10份番茄的人，患前列腺癌的风险比一般人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

2.燕麦对心血管系统有益。

男性的

内分泌代谢经常被破坏，所以他们更容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以

男人应该多吃这类食物。美国营养学家尼基·库贝克说，尤其是燕麦，富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦

心脏病风险降低30%，甚至更高。

3.锌可以补精。

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹的锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量可以满足一天的需要(15 mg)，从而增强男性的性能力。

富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

4、鲜枣处理高压功

因为男性在工作、家庭、社会中长期扮演着承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。，可以辅助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。

5.大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力，其中所含的硒化铅也有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。