长夏该怎么健身？

《历书》:“窦指东南，魏为长夏，万物自此长大，故名长夏。”长夏是一个重要的节气，标志着万物生长的旺季。长夏后日照增加，昼长夜短，晚上睡眠往往不足。经过一上午的工作或劳动，人体消耗了大量的体力和能量。这时候睡午觉对保护身体健康，减少某些疾病的发生也有重要作用。一般来说，睡眠半小时到一小时为宜。午睡时间太长。一旦醒来，就会起床去上班或学习。由于大脑供血不足，会出现暂时性的功能紊乱，使人感到头晕。所以睡醒后10分钟躺下为宜。

长夏养生法则二:中老年人经常散步，加强心脑血管系统。

随着温度的升高，排汗量大。南京中西医结合医院心血管健康专家张明博士解释说:“长夏要注意养阳，避免出汗损伤阳气。”这里需要注意的是，夏季运动虽然对身体有益，但不宜过量运动。特别是老年人可以在清晨参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。，且不宜做过于剧烈的运动，以免出汗伤阴阳。

长夏保健法则三:定期梳头保健，改善血液循环

漫长的夏季过后，许多人都延长了白天的工作时间。健康专家提醒大家，及时调整工作计划和生活节奏。即使很忙，也要记得梳头保健，不仅可以缓解一天的疲劳，还有助于保持头发乌黑亮丽。

中医认为，头部是所有阳之会，梳头可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。经常梳头可以让脸色红润，神清气爽。此外，还可防治失眠、头晕、心悸、中风。

长夏养生法则四:按穴拍“窝”，清心。

中医认为“百病生于气”。夏季气温升高，一方面要乐观开朗，以饱满的精神处理好工作生活中的事务，使气机得到合理的宣传；另一方面，“怒在心头”，天热时人容易烦躁焦虑，此时可以清心。

能清心降火的穴位是劳宫穴。心为“君之官”，五行属“火”。劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，也是行穴。中医认为，性主体热，劳宫穴有“清心泻火、去湿热、凉血熄风、调气和胃、宁心安神”的作用。经常按摩劳宫穴可以增强心脏功能。

长夏养生法则五:出汗后记得及时补水。

在夏之时，降雨量少，多风，所以气候干燥。人体内的水分很容易通过出汗和呼吸而流失，加上天气多变，使人体的新陈代谢无法保持平衡和稳定，导致生理功能失调，出现咽干、口干、食欲不振、大便干燥、小便黄等症状。

长夏后注意补水。南京中医药大学第二附属医院医师沈嘉说:“中医认为汗和血同源，出汗后应立即补水，以免出汗。”尤其是运动爱好者，可以在运动前带上一些保健饮料，如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。如果运动后大量出汗，也要适当补充电解质，比如喝淡盐水。补水不仅能解渴，还能促进体内尿液和汗液中的致热物质排出体外，从而达到清热解毒的目的。

摘要

受新冠肺炎疫情影响，大部分居民长期生活在室内，很少外出。现在很多餐饮和服务行业都在逐渐复苏，很多人可能会完全放开自己，开始暴饮暴食，熬夜报复，心理和生理都会受到影响。

在长期呆在家里，运动少的情况下，人体免疫能力相应减弱。建议在开阔的地方散步、慢跑，放松心情，欣赏美景，帮助阳气上升，促进气血运行；饮食可以丰富品种，保证蛋白质和维生素摄入充足，但口味要继续清淡，不建议大量吃辛辣、油腻、油炸、生冷等食物；保持规律健康的生活方式。这样才能养阳不伤阴不伤津液，过好这个夏天，以更健康的状态迎接美好时光。