夏季至日防暑降温保健方法

夏季至日是24个节气之一，每年公历6月21或22日。此时，太阳直射地面的位置达到一年的最北端，几乎直射在北回归线上，北半球各地的白昼时间达到全年最长，也是一年中中午最高的一天。以下是我为您整理的夏季至日防暑降温保健方法。欢迎阅读浏览。

夏季饮食？营养经典？

所有:营养摄入要均衡。

夏季炎热，人出汗多，水分和矿物质流失，人类活动增加，所以对能量的需求比冬季多。因此，我们应该注意膳食营养摄入的两个平衡:

一个是各种营养素的平衡。对于大多数人来说，只要不偏食、不挑食，在饮食上注意肉类和粗精的搭配，使蛋白质、维生素B、E、C、碳水化合物、钙、镁、锌等矿物质得到充分、均衡的摄入，一般是可以避免营养失衡的。特别是当季可以多吃水果蔬菜，维生素和矿物质的摄入会更好。同时，夏季饮食宜清淡少脂。

二是进与出的平衡。夏季饮食的秘诀也是摄入和产出平衡的原则。身体消耗了多少热量，就需要补充。热量不足会降低人体机能，摄入过多会导致脂肪堆积和肥胖，对健康不利。同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，蛋白质、维生素、矿物质的消耗量也相应增加，这就需要我们知道自己缺少什么成分，有针对性地进行膳食和营养补充。

碱性:多吃碱性食物。

人体正常状态下，身体的PH值要维持在7.3-7.4之间，也就是微碱性。如果身体的PH值长期低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，表现为身体不适、疲劳、无精打采、体力不支、抵抗力下降。如果这种情况得不到及时纠正，人们的健康将受到严重损害，从而导致心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖症等严重疾病。

需要提醒各位网友的是，夏季人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物比冬春季节多，所以特别需要注意一点:多吃碱性食物，保证人体正常的碱性。这里的碱性食物不是指它的pH值是碱性的，而是在人体内分解代谢后呈碱性。比如水果含有果酸，是酸性的，但在人体内分解后是碱性的。这是我们需要的碱性食物。

碱性饮料包括新鲜蔬菜和大多数水果。碱性食物包括各种蔬菜和大部分水果。除了增加体内的碱性，它们还提供各种营养物质，包括维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等。，非常值得在夏天食用。可乐及各种软饮料、酒精、牛奶及各种奶制食品、含糖甜点、零食、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)多为酸性食物，不宜过多食用。

水:及时正确的补水。

夏天气温高，人体汗液旺盛，水分自然会流失，需要及时补水。但是及时补水是不够的，需要注意？正确吗？两个字。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季理想的补水来源。除了补充组织细胞流失的水分，还可以补充一些随汗液流失的无机矿物质，可谓一举两得。

符合卫生标准的纯净水，在特别口渴的时候是很好的补水来源，但是因为人体必需的矿物质被过滤掉了，无法补充汗液中流失的无机盐，所以只能暂时解渴，长期依赖不利于健康。另外，水量要正确。平时？一天喝八杯？其实是不科学的，因为每个人的失水不同，需要补充的量自然也不同。基本标准是让自己不渴，眼皮丰富有光泽。水喝多了，一来增加肾脏负担，二来水喝多了会引起水中毒，损害身体健康。

夏天多吃点至日？苦？

炎炎夏日，轻松？生气？。营养专家提醒说，在夏季至日期间，你应该多吃苦味食物，这样可以清热解暑，增加食欲。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，苦味食物一年四季都要适当食用，尤其是夏季，尤其是夏季至日过后、盛夏来临的时候。

李艳玲说，苦味食品含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌、消炎、解热、提神、缓解疲劳等多种医疗保健功能。夏天吃苦味的食物可以清热解暑，增加食欲。但是要适量，不然会伤胃的。

如芹菜、苦瓜，性味甘苦，微寒，有清热利湿、平肝凉血的作用。经常食用对痰多咳嗽、牙痛、眼睛肿胀有很好的辅助作用。此外，芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。

如丝瓜，性甘苦，有疏通经络、活血化瘀、凉血解毒的功效。丝瓜性凉微寒，瓜肉鲜嫩。可煲汤或炒肉，有清热化痰的作用。

比如生菜，有清热化痰、泻火解毒、益气宽胸的作用，还能帮助孩子长牙换牙。

夏天至日多喝三叶茶。

中医认为，在夏季至日期间，人体的阳气达到顶峰，气血上升，容易出现心脑血管问题和中暑。因此，夏季至日的保健非常重要，要特别注意保养心脏，防止中暑。

夏季至日滋养心脏，清除热量。首先，推荐夏季至日三叶茶，即荷叶、竹叶和薄荷叶。夏季至日期间，可以用三片叶子(每片3-5g)泡茶，也可以选择其中一片(荷叶和竹叶5-10g，薄荷叶5g)，有非常好的清心降火、养心消暑的功效。难以接受苦茶的人可以用绿豆西瓜饮代替，即在煮好的绿豆汤里加入小块新鲜西瓜。

当夏季至日到来时，人体的气血会上升到头部，许多人会感到头晕目眩。对于有脆弱脑血管疾病的人来说，夏季至日前后脑血管破裂的风险更大，所以要适当降气。一个简单的方法就是用芹菜和萝卜煮汤。

心气不足的人，出汗多了会出现心慌、气短、乏力的症状。建议这类人在夏季至日开始饮用西洋参麦冬茶。具体方法是每天服用西洋参3克、麦冬5克，以水代茶，但这种茶只适合心气不足的人。

营养专家也提醒，夏天人出汗多，不妨喝点苦饮料。啤酒、绿茶、苦丁茶都是不错的选择。

防暑养生十三法

第一，饮食清淡，多吃水果、蔬菜、杂粮

夏季至日季节炎热，人的消化功能相对较弱。所以饮食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃杂粮使身体受凉，不要暴饮暴食热性食物，以免助热；寒性吃瓜果要适可而止，不可暴饮暴食，以免损伤脾胃；味浓、脂肪多的产品宜少不宜多，以免热成风，刺激疖子之病。

二、冬天的至日饺子夏天的至日面条

在这一天，人们在夏天的至日吃面条(冬天的至日吃饺子)。为什么同样是面食，却有饺子和面条？这些其实很精致。专家说，面食热量高，饺子用面条包起来，意味着热量也包起来了，很符合冬天至日的含义。夏季的至日节气，与冬季的至日相反，要释放阳气，这也是面食，但面条切成条状后，就意味着热量得到了适当的释放。另外，汤面最好放盐，吃面的时候学会喝汤面。

第三，要酷

这里指的是服装和生活环境。夏天不要穿太厚的衣服。很多年轻人喜欢穿牛仔衣服，不适合夏天。衣服的颜色应以浅色为主，这样吸收的热量少。尽量选择棉麻作为衣服的面料，容易吸汗透气。房间要凉爽，早晚室内温度低。门窗要打开通风。中午室外温度比室内温度高，要关好门窗，拉上窗帘。凉爽的环境会让人感到平静和安全。

第四，避免晚上吃凉的

夏夜短，年龄稍大，或体质稍弱的人，经常腹寒，饮食难消化，莴苣、瓜类等。，夏季禁用，晚上要特别注意吃这类食物。晚上也要注意不要吃肉，不要吃面，不要吃寒黏的东西，否则可以看到腹胀，呕吐，腹泻。

晚睡早起打个盹

此时，公众的日常休养应顺应自然界的变化，宜晚睡早起，而年老体弱者则宜早睡早起，每天尽量保持7小时左右的睡眠。从今天开始，你必须睡午觉。中医理论中，午睡是以阳养阴，小儿睡眠是以阴养阳。只要能闭目养神一会儿，就能达到很好的滋阴效果。

第六，补充水分，防止头痛头晕

在夏季至日期间，大多数人都会出现嗜睡、疲劳、头痛和头晕的症状，这可能会严重影响他们的日常生活和工作。究其原因，第一，由于这个季节气温较高，人体只能通过出汗来散热，造成人体大量失水。此时，如果不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑供血不足，从而导致头痛、头晕。引起头痛头晕的另一个原因是，当人出汗时，体表血管会扩张，更多的血液流向体表。这种血液的重新分配可以使血压低的人血压更低，从而引起头痛和头晕。

七、休息和调整心脏

根据中医五行学说，夏季是养心的季节。三国时期的钢琴家嵇康是著名的养心科学家。他认为夏天比较热，放松冥想比较合适。常常像冰雪一样在你心里？，那是？淡定淡然自然？。听慢音乐是调节呼吸的好方法。音乐中的音符也包含阴阳五行的元素。与快节奏的音乐可以增强体内的阳气并帮助人们兴奋的效果相反，舒缓的音乐可以帮助减缓呼吸和休息心脏。

八、温水浴

每天用温水洗澡也是一种值得提倡的健身措施，不仅可以洗去汗水和污垢，还可以使皮肤干净凉爽，解暑防病，还可以起到锻炼身体的作用。因为，温水浴中的水压和机械按摩可以降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，改善皮肤和组织的营养，降低肌肉紧张度，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

九、避免晚上躺在寒冷的地方。

晚上不睡觉整晚开空调。这种习惯很容易导致感冒、面瘫、关节痛、腹痛、腹泻，对身体很严重。更不要在孩子睡着后再去扇风降温，否则容易出现手足抽搐、口塞、风关节痛等疾病，而人们往往不知道其危害。所谓的深爱是很害人的。有哪些谚语？避风如箭，避色如乱，加减衣服，饭后少吃？养生配方可以理解为夏季养生的要求。

十、绿豆胜冰解暑。

中国的人们喜欢在夏天喝传承了几百年的绿豆粥，这是一种很好的消暑方式。绿豆味甘，性寒，能入心经、胃经。夏天在黄池小便最好喝。很多人在煮绿豆的时候不知道要不要去掉豆皮。其实绿豆衣也是一味中药，功效和绿豆一样，只是略弱。所以作为一般的清热产品，没有必要刻意去豆皮。喜欢吃甜食的人也可以加点蜂蜜，对热毒引起的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟性寒，体质弱的人不宜多吃。长期服役会把身体里的虚寒变成现实，所以以后的疗养会更加困难。

十一、适当运动

锻炼的最佳时间是在清晨或天气凉爽的晚上。场地可以在河湖、公园、庭院等空气清新的地方。散步、打太极拳、做广播体操是最好的运动项目，剧烈运动不适合。

十二、外出要采取防晒措施。

此时，公众应避免暴露在强烈的阳光下。外出时，他们应该采取防晒措施，如雨伞，太阳帽和防晒霜。随身带点丹、藿香正气水、十滴水、清凉油之类的。另外，从服装的颜色来说，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可以吸收大量的太阳紫外线，从而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。

十三、太阳能针灸

？冬病夏治？不仅如此。三伏贴？针灸的一种疗法，对夏季至日的节气也很有效？冬病夏治？该方法对冬季易发的呼吸道疾病和骨关节病有很好的效果。根据中医的天人相应理论，夏季至日是人体阳气最旺盛的时候，所以夏季至日的保健要注意保护阳气。慢性呼吸道疾病患者和夏季因吃冷食而容易胃痛、腹痛、腹泻者，可在夏季至日节气15天左右适当进行针灸治疗。

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