气血两虚怎么调理?气血不足怎么办?
1,中午午睡休息。
工作了一上午,你不妨午饭后小睡一会儿。这会让你的大脑和身体得到双重休息,放松你疲惫的身心,帮助你在下午恢复精力。需要注意的是,如果在办公室午睡,最好关掉电脑,以免受到辐射伤害。
2.睡觉前洗个澡
辛苦一天后,晚上睡觉前泡个热水澡,有助于促进全身血液循环。如果在洗澡水中加入一些植物精油和浴盐,第二天早上你会发现自己看起来格外的好,整个人都会觉得神清气爽。
3.起床梳头发
血气更顺畅。
头部是人体经络汇聚的重要部位,有大量的穴位。早上起来梳头可以适当刺激这些穴位,而醋可以减少头部的血液循环,减少白发和脱发,对血液的畅通很有帮助,同时还可以缓解高血压和动脉硬化引起的眩晕。
4.远离咖啡因
在日常生活中,很多人不习惯喝白开水,而偏爱咖啡、可乐等饮料,而这些饮料或多或少都含有咖啡因。每天摄入过量的咖啡因不仅容易导致失眠,影响神经,焦虑和心跳加速,还会间接影响自己的肤色。所以,想要保持好气色,不妨远离咖啡因,喝白开水,吃新鲜水果补水。
5.冷天喝黄酒
很多女性到了三十多岁就容易脾虚,最明显的表现就是嘴唇发白,失去血色。这种情况下,女性要特别注意健脾。除了吃山药等食物,天冷的时候还可以喝点黄酒帮助改善肤色。
6.每天做一点运动
眨眼,工作一段时间后,用力眨眼,眼睛依次左右转动。重复十次后,可以放松眼部头部,促进眼部血液循环。另外,眨眼时,眼泪会均匀分布在眼球表面,可以清洁和湿润眼球,缓解眼睛疲劳。
7.转动你的头
闲暇时闭上眼睛,先抬头后仰,再低头,让下巴尽量靠近胸部。
使颈背肌肉充分绷紧后放松,然后慢慢将头转过来,向左右两侧倾斜10 ~ 15次。最后在椅子上挺直背,用手托住脖子一会儿。转头有助于增加肌肉力量,改善血液循环,缓解颈椎病、落枕、颈肩臂洞。
8.轻拍腰部
双手握拳,缓慢而有节奏地敲击腰骶部,力度由轻到重,从骶骨一路向上直到手够不着,再向下敲击到骶骨,反复上下。经常做这个动作,不仅可以疏通血管,强健腰椎,还可以强肾。缓解腰酸背痛、腰膝酸痛。
9.脚尖练习
双脚同时踮起脚尖,双腿不停上下抖动;或者双脚并拢,用力抬起脚跟,然后放松。重复20到30次。在这种状态下,腿部会不断收缩放松,有助于促进下肢血液循环,有助于疏通足部三阴经络,使下肢气血运行顺畅。
10,食补好面子
补气血离不开食补。气血不足的人应多吃富含“造血原料”的食物,特别是富含蛋白质、铁、叶酸、维生素B12的食物,如动物肝脏、猪血、鱼虾、大枣、红糖、桑葚、黑木耳、花生、黑芝麻、新鲜蔬菜水果等。
11,调理方法
1.中药调理:常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。,可在医生指导下煎服。
2.饮食注意:平时要多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁等)的营养食物。)、叶酸和维生素B12,如红枣、莲子、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。,并多喝木瓜银耳汤。
3.健身:平时可以练习瑜伽、太极拳、健身气功等舒缓运动。另外,长时间坐在电脑前的人,要特别注意眼睛的休息和保养,防止过度用眼损伤血液。
4.经络疗法:定期进行头、面、足按摩,可以散瘀,可以坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交穴。