为什么冬天是减肥的最佳季节?
★冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明,在生物钟的控制下,胖瘦程度一年四季都有季节性变化,呈现“冬肥夏瘦”的规律。也就是说,冬天脂肪合成代谢的速度比平时快2-4倍,而脂肪分解代谢的速度比平时低10%。因此,冬季减肥是肥胖者减肥减脂的关键时机,冬季减肥刻不容缓。一年四季都可以减肥,但是把握冬季尤为重要。原因是冬天也是减肥的最佳季节,除了冬天容易发胖的原因,主要是环境温度低。以运动为例,同样的运动量在冷空气中消耗的热量要比在温暖的环境中多得多。冬天怎么减肥?一个是少吃,调整饮食。每餐只吃7分饱,适量喝水,加快体内新陈代谢。如果想吃零食,最好选择梅子干、葡萄干等营养丰富、热量低的食物。目前,很多人一日三餐早餐和中餐摄入的热量较少,但晚餐时摄入大量高热量饮食,饭后很少运动,尤其是在冬季夜晚,这使得多余的热量转化为脂肪储存在体内。这种膳食分配非常不合理。调整饮食就是把一天的热量合理分配在三餐中。一般来说,早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐分别占40%。此外,晚餐后不吃甜食和干果零食,晚餐禁止暴饮暴食。第二,要合理膳食。发现一种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子会被“削弱”,从而在体内产生脂肪。另一方面,有些食物在它们的化学分子相遇时会被“强化”,不仅不会形成脂肪,还能减肥。专家介绍的“减肥法”,即高脂肪食物(如肉类、奶油等。)与蔬菜、豆类混合,也能达到减肥的效果。第三,增加运动量,建立体育锻炼制度。滑冰和滑雪是第一位的,其次是骑自行车和爬楼梯。如果正值壮年,也可以选择拳击和举重,最有利于消除腹部脂肪(一般肚子)。秘诀是可以增加肌肉量,肌肉越多,新陈代谢越旺盛,消耗热量越快。如果能增肌3-5斤,就算坐着不动也能消耗几十卡的热量。最简单的运动是散步。每天散步半小时,尤其是晚饭后,对减肥更重要。众所周知,“一天一个苹果,医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿,不用吃药,不用花钱。三天只能吃苹果到饱,能瘦3到5公斤。这就是流行的“三天苹果减肥法”。苹果含钾多,钠少,能降血压;苹果果胶能降低胆固醇;苹果含有黄酮类物质,可减少冠心病的发生,诱发心脏病;苹果富含抗氧化剂,可以降低患癌几率。这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果,可以瘦3到5公斤,保持健康。你想尝尝吗?◆苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不用挨饿。如果你饿了,就吃苹果。因为是低热量食物,所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多,所以自然就瘦了。吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。你知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“想吃,想吃”的指令时,你就会变得非常贪吃。但是,再好吃的食物,吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕,但是如果是同一种蛋糕,吃完饭也吃不了多少块吧?同理,如果你一次吃两三个苹果,你的大脑会告诉你已经饱了,所以你实际上不会吃太多苹果,摄入太多热量。如果你不能实行三天苹果减肥法,你可以在一两天后开始。只要你去做,就会有效果。比如可以从一周一天开始,习惯后增加到两三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能紊乱,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比以前更胖。◆苹果减肥方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果,也可以饿了再吃,直到吃饱为止。任何种类的苹果都可以,但红苹果是最好的。青苹果是酸的,怕刺激胃。4苹果要新鲜吃,要洗净削皮,避免农药残留。在这三天里,当你口渴时,你可以喝开水或无刺激性的茶,如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。减肥期间,你的胃会很敏感,所以要避免喝含咖啡因的饮料,如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。,避免肠胃不适。⑦如果在苹果减肥期间出现便秘,可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠,促进体内堆积的毒素排泄。◆三天后的饮食要领苹果减肥三天后,你的胃会变得水嫩,味觉会变得敏感,胃也会因为远离刺激性食物而变小。从第四天开始,你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物,尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天,最好从吃粥和豆腐开始。总之,当你减肥后恢复饮食时,食物要清淡,不能过量,这样减肥的效果才会持久。苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖,想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次,直到减到理想体重。◆苹果能减肥的五大理由①因为食量减少,肠胃等消化器官得以休养生息。节食期间,通过少吃或定期减肥,使消化系统得到休息,恢复原有功能,正常运转。(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能,排出体内废气,净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外,身体变得更健康。(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量,不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量,就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉,人自然会变瘦。(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食,使得肚子膨胀,控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩,减肥后食欲变得容易控制,味觉变得正常,人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果能促进血液中白细胞的生成,提高机体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助于美容养颜。