秋季养生
心理健康:保持内心平和,心情乐观,心态放松,抛开一切烦恼,避免悲伤,是秋季养肺的好方法。
性健康:秋季要注意顺应自然收藏规律,节制房事,滋阴养精。
饮食与健康:多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等。,以克制肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可以避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。具有润肺的功效,应经常食用。另外,秋天要养肺,适当喝鸡汤、骨头汤。
运动:秋天是运动的好时候。可以根据个人情况选择不同的运动进行锻炼,比如爬山、打太极拳、游泳等。长期坚持可以增强你的心肺功能。
药物养生:秋季进补的基本原则应该是以滋润为主,忌散。常用药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、芝麻、生地等。秋季气温开始降低,降雨量减少,空气湿度相对降低,气候趋于干燥。秋气应于肺,秋季气候干燥容易损伤肺阴,导致口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,甚至剧烈咳血,所以秋季保健要防燥。
秋天,在干燥的空气中,也意味着凉爽的秋天。人在夏天过度发泄后,身体的各个组织系统都处于相对缺水的状态。如果此时人受风着凉,容易导致头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱的人对这种变化的适应能力和耐受力较差,更要注意防寒。立秋节气有哪些养生减肥的规律?立秋就是立秋,立秋没有“收养”的原则是无法健身减肥的。换句话说,立秋必须以维护体内的殷琦为首要任务。夏秋之交,昼夜温差大,气温忽高忽低,往往是疾病多发的“多事之秋”。根据这一时期的气候特点,既要预防中暑,又要注意锻炼身体,还要合理调整立秋饮食减肥。
秋季健身减肥法则1。防暑依然是重头戏。
秋天的南方,亚热带的“高压锅”彻底沸腾了!位于锅中心的江浙沪,遭遇今夏最强热浪“疯狂袭击”,携手跳入40℃的“火炉”。其中:浙江新昌43℃,安徽广德42.6℃,浙江余姚42.2℃,浙江安吉42.1℃,浙江嵊州41.9℃,浙江奉化41.9℃,江苏嘉园路41.6℃,安徽宣城465438+。中午天热的时候要减少外出,可以喝一些清凉的凉茶,预防中暑。
推荐防暑凉茶
1,萝卜茶
白萝卜100g,茶叶5g,盐少量。先将白萝卜洗净,切片煮熟,加少许盐调味(不加味精),然后将茶水冲泡5分钟后倒入萝卜汁中服用,每日两次,不限时间。具有清热化痰、理气开胃的作用,适用于咳嗽痰多、食欲不佳者。
2、橘红色凉茶茶
3-6g橙子,凉茶1包。用开水冲泡,然后放入锅中蒸20分钟后服用。每天随时饮用,有润肺化痰、理气止咳的作用;另外,天然花草有排毒排油的功效,多喝更有利于减肥。
秋季健身减肥法则二:运动适量。
合理的运动可以加速人体新陈代谢,帮助皮肤和肺部排毒,促进脂肪燃烧。立秋后的早晨是锻炼的最佳时间。此时不冷不热,温度宜人。天高气爽,让人神清气爽。
推荐减肥运动:
一、快步走:我们每天都要走路,只是走路的时候要加快速度,尽量摆动和伸展手臂,这是最简单方便的排毒运动,可以刺激淋巴,降低胆固醇和高血压。
二、练瑜伽:瑜伽是顶级的排毒运动,可以帮助血液循环,润滑关节。通过对身体各个器官和肌肉施加压力,可以内外调节身体,发动排毒行动。
三、跳起来:跳起来可以刺激淋巴系统排毒,放松紧张情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至可以赶走致命的蜂窝组织炎。
秋季健身减肥法则三:饮食调养,少辛辣酸味是最重要的减肥方法。
立秋时节,昼夜温差增大,饮食上要坚持祛暑清热,多吃滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥热上升,容易伤津。因此,饮食上宜滋阴润肺,可适当吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软食,益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻粘稠的食物。立秋减肥者不仅要及时补充维生素和矿物质,还要多吃一些有利于体内新陈代谢的食物。比如菠菜,可以帮助促进排便,促进人体新陈代谢。冬瓜中的膳食纤维含量很高,膳食纤维的吸收可以让我们感觉更饱。此外,种植一些天然成分的可以减脂的纤维植物也是不错的选择。
推荐菜:凉拌双花减肥菜
材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
练习:
1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲洗。
2.锅中倒入清水,大火烧开后倒入花菜和西兰花,焯1分钟后捞出,放入清水中放凉,然后充分沥干水分。
3.取一个小碗,倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油,搅拌均匀。
4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中,将大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,然后倒入准备好的醋汁,搅拌均匀。
点评:肥胖者常吃菜花,可以在短时间内达到减肥的效果,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,提高免疫力,减少脂肪。而且这两种材料口感清爽,层次丰富,就算煮了也很好吃!1,健康饮食
秋季膳食应以滋阴润肺为主。肠胃不好的老人,早上可以吃点粥,益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,应多吃酸味果蔬,少吃辛辣食物,这对保肝益肺大有裨益。
2、调理脾胃
立秋后,我们应该尽量少吃冷食或生吃大量的水果和蔬菜,尤其是那些脾胃虚弱的人。夏秋之交,调理脾胃要以清热健脾为主,少食多餐,多食熟、软而开胃、易消化的食物。少吃辛辣刺激性油腻食物,秋季调理要注意清胃火,让体内湿热之邪排出大便,等胃火退去后再进补。
3.预防秋乏
俗话说“春困秋乏”。秋乏是人体为弥补夏季超常消耗的一种保护性反应,常表现为倦怠、乏力、无精打采等。预防秋乏最好的方法是适当运动,但注意循序渐进;保持充足的睡眠也可以预防秋乏。
4.预防秋燥
秋天雨水少,天气干燥,人体容易出现“秋燥”。中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺相通,肺气过盛,容易导致津液不足,如津液不足的“燥”,如皮肤干燥、咳嗽等。预防秋燥应以饮食调理为主,适当选择一些能润肺、清燥、滋阴生津的食物,如酸牛角、百香果、梨、甘蔗、菱角、百合、银耳等。
5.预防感冒
秋天感冒的次数越来越多。预防感冒,首先要根据气温变化增减衣服,尤其是老年人。其次,室内空调温度不能太低,一般25℃ ~ 27℃为最佳。秋季是疾病的高发期,一定要及时就医,以免耽误病情。
6.早起早睡
早睡符合阴精的收藏,早起放松杨琪。现代研究表明,秋季早起可以减少血栓形成的机会;起床前先躺几分钟,拉伸全身,防止血栓形成,也是很有意义的。
7.加强锻炼
秋季气候渐冷,衣服不宜一下子增加太多。刻意冷冻身体,进行一些防寒运动,也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要途径。秋天天气凉爽,是锻炼身体的好时候。尤其要注意耐寒锻炼,如晨练、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
8.小心吃水果和蔬菜
夏天大量吃水果蔬菜,不会引起脾胃的疾病,但会降低肠胃的抗病能力。秋季吃大量的水果蔬菜,肯定会帮助湿邪损伤脾阳,脾阳不能运化水湿,腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病就会随之而来。所以入秋后要少吃水果蔬菜,尤其是脾胃虚寒者。
9、适时进补
俗话说“秋补,冬杀虎”,但进补时要注意不要无病进补,乱补。中医治疗的原则是补虚,虚者不宜用补药。虚症可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚;对症下药才能对身体有益,否则会适得其反。还要注意适当进补,忌吃药,提倡食补。秋季以滋阴润燥为主要食补,如乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物与中药结合使用效果更好。
10,注意滋阴
秋季天气干燥,秋季要注意滋阴。秋季养阴,首先要多喝水,补充夏季流失的水分。第二,要接地气。秋天要走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,有助于养阴。第三,忌出汗。出汗过多会损伤人体的“阴”,所以秋季运动要适度。秋季饮食应遵循“滋阴防燥”的原则,饮食宜滋阴润燥。具体方案如下:
养肺最重要。
秋气应在肺。肺是人体重要的呼吸器官,是气的来源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,容易伤肺阴,使人患上鼻干、咽痛、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病,所以饮食要注意养肺。多吃滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、焦糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺养血的作用。此外,还可以适当吃一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
刺激性更小,酸性更强
秋季肺功能偏高,吃太多辛辣食物会使肺气更加旺盛,进一步伤肝气,所以秋季少吃辛辣食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上,多吃酸味食物,如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、菱角等。
多吃粥。
初秋天气依然炎热,空气潮湿闷热,热气腾腾,加上秋季果蔬成熟,很难保护人不暴饮暴食,会损伤脾胃,所以秋晨多吃粥不仅能健脾养胃,还能带来神清气爽的一天。秋天我们经常吃的粥有:山楂米粥、梨米粥、兔子米粥、白萝卜米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等等。
一步简佩筠汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上,每天午餐和晚餐喝点健身汤,一方面可以润脾养阴防燥,另一方面也可以补充营养,强身健体。秋天吃的常见汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、香菇紫菜汤。
多吃鱼。
秋天是需要进补的季节,但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。他们不妨吃些鱼,鱼的脂肪含量很低,其中的脂肪酸已被证明具有降血糖、保护心脏和预防癌症的作用。
鲫鱼:又名鱿鱼,味甘,性温。具有利尿消肿、益气健脾、通脉通乳、清热解毒等功效。主要用于治疗水肿、腹水、产后缺乳、胃下垂、脱肛等疾病。
带鱼:能补益五脏,祛风杀虫,尤其适用于脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者。可用于迁延性肝炎和慢性肝炎辅助治疗。经常吃带鱼还可以滋润皮肤,保持皮肤湿润有弹性。
青鱼:具有益气养胃、燥湿利水、祛风除烦的作用。吃它可以治疗气虚乏力、胃寒疼痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症状。鲱鱼含有锌、硒、铁等微量元素,还具有防癌抗癌作用。
鲤鱼:味甘,性温。具有利尿消肿、益气健脾、通脉催乳的功效。适应症:水肿、乳腺阻塞和胎气不足。
草鱼:又名鲳鱼,有青鲳鱼和白鲳鱼两种颜色。味甘性温,有平肝祛风、活络痹痛、止疟的功效。古人认为桂鱼肉厚而松,是治疗疲劳、风虚头痛的最佳方法,尤其是蒸其头。
泥鳅:味甘、性平,有温中益气、清利小便、解毒敛痔之功效。泥鳅肉质细嫩,营养价值高,其滑滑的唾液具有抗菌消炎的作用。可用于治疗湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等。
鱼类中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松。
饮食禁忌
1,注意速度
许多老人牙齿不好或有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收,吃得太快也可能会吞下假牙。
2.不要吃得太多。
吃多了增加肠胃负担,容易导致腹部不适。而且长期暴饮暴食容易导致胃下垂。
3.注意食物温度
胃对食物的温度极其敏感。太热和太冷的食物都会刺激肠胃,影响消化功能。
4.不要吃太硬的食物。
食物太硬,难以消化,长期吃得太硬,容易引起胃溃疡、胃炎等疾病。
秋季养胃
秋季肠胃病的原因主要有几个:立秋后,虽然天气凉爽,但苍蝇的生命力并不比夏季弱。如果吃了被苍蝇污染的食物,会因肠胃感染而腹泻;秋天,人们的食欲增加,大量的水果和蔬菜上市。有的人因暴饮暴食增加胃肠负担,导致胃肠功能紊乱;另外,秋季昼夜温差大。一不小心就会导致腹寒腹泻。而且,如果肠胃保养不好,一些胃病患者必然会导致胃病加重。1,保暖第一。
入秋凉爽后,慢性胃炎患者要注意胃部保暖,及时添加衣物,晚上睡觉时盖好被褥,防止胃疼或加重腹寒引起的旧病。另外,胃病患者一定要适度“秋凉”,不要只是受凉生病。
2、饮食要合理
胃病患者秋季饮食宜温、软、淡、鲜,做到定时定量,少食多餐。
3.休息是关键。
要避免紧张、焦虑、愤怒等不良情结的刺激,同时注意劳逸结合,防止过度疲劳影响胃病恢复。
4.运动要适度
胃肠患者应结合自身体质特点,做适量运动,以提高机体抗病能力,减少疾病复发,促进身心健康。
饮食搭配
五谷杂粮是人体补充能量所必需的基础膳食,也是维持生理活动最重要的营养来源。很多人觉得一碗饭没有营养,营养都在菜里,尤其是那些正在减肥的女生。他们简单地省去主食,如大米,用蔬菜和水果代替。这必然导致体内营养失衡,危害健康。
科学研究证明,一个人每天应该摄入300-500克谷物,才能维持正常的生理机能。一年中,任何季节的饮食都离不开五谷杂粮,尤其是秋季干燥寒冷的气候对人体的影响,需要这些五谷杂粮来抵御干燥,达到抗秋燥保健的目的。
杂粮种类繁多,以下几种功劳在秋季最能发挥作用:
花生
花生是“十大长寿食品”之一,富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸、钙和磷等。《本草纲目》中记载:“花生喜脾胃,润肺化痰,益气润喉,止痒。”《药性考》也说:“食花生养胃,醒脾,清肠,润燥。”可见对脾胃失调、咳喘、贫血、便秘、肠燥等有很好的治疗作用。它是一种老少皆宜的食物。
花生食用时应连皮一起食用,既能补虚又能止血,特别适合孕期妇女、手术病人恢复期及病后体虚者食用。
甘薯
红薯被称为“talinum”,是一种美味廉价的长寿食品。其味甘凉,能生津止渴,润肺滑肠,健脾和胃,疏通大便,还具有抗癌作用。
红薯是一种低热量低脂肪的食物,还可以防止碳水化合物转化为脂肪。秋天吃可以起到减肥的作用。但红薯不能一次吃太多,否则会出现烧心、腹胀、排气等症状,糖尿病、胃溃疡、胃酸过多者不宜食用。
芝麻
据神农本草经记载,芝麻能“补五脏、益气、生肌、填髓”。芝麻中的维生素E可以防止脂质过氧化物对皮肤的伤害,治疗各种皮肤癌,使皮肤更白更亮,其补血的功效还可以大大改善皮肤粗糙干燥的状况。秋天的气候比较干燥。这个时候多吃点芝麻,会让皮肤变得细腻光滑红润,也不用担心吃多了会发胖。减肥的女生可以放心吃。
除了以上杂粮,白米、小米、糯米、玉米、黑豆也很适合秋天吃。
栗子
秋季,补肾健脾成为了养生的重点,那么如何才能补肾健脾呢?补肾健脾吃什么好?中医认为,栗子营养丰富,是补肾健脾的最佳食物。
栗子营养丰富。据测定,栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分,其中栗子中的碳水化合物含量约为70%。历代中医学家都把栗子视为补气健脾、补肾强身的最佳滋补品。汉代医家陶弘景说:“栗子能益气、厚胃、补肾,使人饥。”。唐代医学家孙思邈说:“栗子也是肾之果,肾病要吃;生食治腰脚。“秋季抗秋燥食谱介绍;
1.凉拌豆豉菠菜
材料:菠菜,洋葱丝,午餐肉片,大蒜,蚝油,辣椒酱,油。
练习:
1,洗菠菜控水。
2.锅里的水烧开后,加入一勺盐。
3.开水加盐,放菠菜进去!
4.将菠菜放入沸水中焯5分钟,当菠菜颜色变亮时即可食用。
5.将控水的菠菜取出,用冷水冲洗干净,放凉。因为菠菜容易吸水,为了更好的口感,尽量把菠菜的水分挤出来。
6.将脱水后的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放入容器中,加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱,一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。
功效:这道菜很好吃。菠菜含有极其丰富的营养成分,包括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等营养成分,有助于促进排便,促进人体新陈代谢。这是一种很好的减肥蔬菜!
2.凉拌双花减肥菜
材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
练习:
1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲洗。
2.锅中倒入清水,大火烧开后倒入花菜和西兰花,焯1分钟后捞出,放入清水中放凉,然后充分沥干水分。
3.取一个小碗,倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油拌匀。
4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中,将大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,然后倒入准备好的醋汁,搅拌均匀。
功效:肥胖者常吃菜花,可以在短时间内减肥,因为菜花营养丰富,可以有效促进肠道蠕动,提高免疫力,减少脂肪。而且这两种材料口感清爽,层次丰富,就算煮了也很好吃!
3.健康粥
1,核桃粥
核桃捣碎,与粳米同煮,有补肾、益肺、润肠的作用。核桃仁20克,大米100克。核桃仁洗净,放入锅中,用大米煮粥,大火烧开,文火煮至熟。经常吃核桃粥不仅能补肾,还能预防阳痿遗精,有延年益寿、抗衰老的功效。
2.栗子粥
用粳米煮栗子肉,有补肾强筋、健脾养胃的作用。栗子50克,大米100克,加水煮成粥。因为栗子有很好的养胃、健脾、补肾、强筋、活血、止血的作用,所以特别适合老年人腰腿酸痛、关节痛。
3、百合杏仁粥
将鲜百合、杏仁、粳米同煮,加适量白糖温服,可润肺止咳,清心安神。用于病后虚热、干咳、劳咳。
4.健康汤
1.太子参百合汤秋季养生汤
材料:太子参25g,百合15g,罗汉果1/4,瘦猪肉250g(那天没看到什么好肉,就换成了400g带肉的粉丝骨)。此汤具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适用于气虚肺燥引起的咳嗽、气短、口干、咽干、咳嗽、失眠等人群。
2.秋季养生汤银汤
配料:白萝卜、银耳、鸭汤。萝卜切丝,银耳对半,放入清淡的鸭汤中,小火炖。注意不要花太长时间。鸭汤滋阴,有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适,是很好的滋补品。
3.秋天的木瓜胡萝卜玉米汤养生汤
材料:青木瓜半斤,胡萝卜一根,甜玉米一根,带皮猪肉半斤(选瘦的部分),鸡爪三双,清水1500毫升。将猪肉和鸡爪放入砂锅中加水煮沸,撇去浮沫,然后加入木瓜、胡萝卜和玉米,小火炖一个半小时。秋季保健汤木瓜胡萝卜玉米汤味道香甜,非常滋润。在干燥的秋季保健中可以预防秋燥,简单可口。
4.秋季养生汤草菇白菜牛奶汤
材料:草菇(100克)、大白菜(150克)、猪脊骨(55克)、小麦粉(20克)、虾皮(5克)和鸡蛋(200克)。具有养心安神、补血养阴润燥的功效。