中国舞蹈体韵的八个基本要素

首先，提及

(1)在“沉”元素的基础上，先深呼吸，感受气息从腹部提升到胸部。

(2)然后用胸部的力量带动腰椎，从微曲的状态慢慢向上伸直，感觉头顶处于虚空状态。

(3)注意提至胸部时不要憋气，要随着头顶上方的空隙慢慢向上延伸。

(4)注意眼睑要随着呼吸动作慢慢向前看，看到前方时，把眼睛伸出来。

第二，下沉

(1)这是一个上下运动。第一，在跳舞和坐着的姿势中，你会通过呼气把气息沉下去，感觉就像把气息沉进腹部一样。

(2)然后，沉气带动腰部，从自然垂直状态慢慢向下压，最后，胸部微含，身体微屈。

(3)注意眼睑随着呼吸动作慢慢放松，最后看肚脐的位置。

第三，拉什

(1)在“下沉”的基础上，将侧肩和胸大肌向你的8点钟或2点钟方向出拳。

(2)此时肩部与地面形成一条水平线。注意上身不要前倾，感觉腰肌拉长。

(3)头肩相对。肩膀需要冲向左侧，而头部需要稍微向右侧倾斜。注意眼睛要跟着冲的方向走。

第四，依靠

(1)在“下沉”的基础上，用后肩和后肋侧带动上体到4点钟或6点钟位置，即以两个后斜角向外倾斜。

(2)斜靠时，注意收紧前肋，使背部肌肉拉长。拔出时注意保持肩部与地面水平。

(3)如果你向右倾斜，你需要把头稍微转向左边。如果你向左倾斜，就把你的头稍微转向右边。注意你的眼睛，把它们拿出来，头和脖子稍微向下。

动词 （verb的缩写）包括

(1)它的过程和“沉”一样，需要加强胸部先向内收缩，肩部向内紧闭，就像被人在胸部打了一拳，处于空胸状态。

(2)此时头低，背部呈弓形。可以双手抱肩，寻找包容的感觉。古典舞八要素

六、害羞

(1)与“含”的动作相反，需要在“举”的基础上把肩膀向后掰。

(2)然后胸部尽量前倾，头部微微向上倾斜，上身肩部和胸部完全打开。

七，走

(1)在“提”再沉的基础上，先坐下，用腰发力。

(2)在下沉的过程中，将腰部推向另一侧，向3点钟或7点钟方向水平移动腰部，最大限度使头部与肩部相对，需要向相反方向倾斜。

(3)注意肩膀需要与地面平行，以保持骨盆稳定。

(4)最后沉肩，感觉腰肌拉长，脊柱拉长。

八、杨

(1)在“举”的基础上，准备坐盘。

(2)先摊开双手，打开胸膛。

(3)感觉胸部处于向上的状态，然后向上抬起头，用眼睛向上看。