怎么做眼保健操？

第一节闭上眼睛，保持安静

这部分是眼保健操的准备。

动作要求:坐着或站着。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持直立，全身放松，轻轻闭眼。

动作重点:轻轻闭上眼睛，不要睁开眼睛。

功能:缓解睫状肌紧张，消除视疲劳。

第二节，按眼睛。

景明穴位置:双眼内眼角。

动作要求:双手食指分别按压双侧景明穴，其余手指握拳，每拍按压一次。

功能:具有防治视觉模糊的作用。

第三节:擦太阳，存竹，擦眉弓。

太阳穴位置；在眉毛和外眼角之间，向后一英寸。

朱俞穴位置:位于眉毛内端。

动作要求:第一、二八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉竹穴，每拍按揉1次。第三、四八拍，双手食指弯曲，其余手指握拳，从眉毛内端向外刮，每2拍刮1次。

动作重点:按摩太阳穴和穴位，不要挤压。刮眉弓时，要由内向外刮。

功能:防治眼疾和视力下降。

第4部分:压四片白色

取穴法；先用中指对准左右食指，分别按在鼻翼上缘两侧。然后，食指不动，中指和其他手指缩回握拳。食指的位置是四白穴。

动作要求:每拍按四白穴1次。

动作重点:选准穴位，以按压手法代替揉捏手法。因为按穴位不容易准确。

功能:预防和治疗眼疾。

第五节:拧耳垂，转眼球。

动作要求:拇指食指捏住耳垂，每拍按1次。

眼球旋转时，第一、二个八拍眼球逆时针旋转，旋转顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球顺时针旋转，旋转顺序为上、右、下、左。每一拍都朝一个方向旋转。

动作要点:耳垂扭转按压，不要挤压按压。当你转动眼睛时，你的头不会动。

作用:耳垂上有两个穴位，治疗眼疾。转动眼球可以缓解眼部肌肉的紧张。

第六节揉山谷，看风景

合谷穴位置:位于拇指和食指掌骨之间，略偏食侧凹陷处。

动作要求:右手拇指第一、二八拍按左手合谷穴，食指放在手掌与拇指对应的位置，每拍扭转1次。第三第四八拍，双手旋转，每拍扭转1次。同时眼睛也在盯着东西。动作要点:合谷穴采用揉捏手法。俯瞰风景与捻合谷穴同时进行，但需要注意的是，俯瞰时要背对太阳，尽量看远处的目标。如果你在教室里做眼保健操，你应该站起来透过窗户看远处的目标。

功能:揉面有提神醒脑，增强新陈代谢的作用。跳得远可以缓解睫状肌的紧张，放松晶状体。

眼保健操是以中医按摩、经络理论和运动医疗为基础的按摩方法。通过按摩眼周穴位，可以使眼部血液通畅，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。实践表明，眼保健操与眼卫生相结合，可以控制近视新发病例，起到保护视力、预防近视的作用。

眼保健操必须经常练习，才能做到动作准确，持之以恒。平时一天可以做两次，上午一次，下午一次。简化后，眼保健操有以下四个板块。

第一节探天穴(竹下三点):将左右拇指的肋面连接到左右眉下的上眶角。其余四指展开，弯成弓形，支撑在额头上，根据检测面应该不大。

第二节按景明穴:用左手或右手拇指按鼻根，先下压，再上压。

第三节按揉四白穴:先将左右食指和中指并拢，放在靠近鼻子的两侧，拇指支撑在下颌凹陷处，再放下中指，按揉脸颊中央。注意穴位不用动，面团不要太大。

第四节摸太阳穴刮眼睛(太阳、竹子、鱼腰、丝竹、瞳孔骨骺、哭泣等。):拳头向上四指，用左右拇指的肋面按压太阳穴，用左右食指第二节的内面上下刮眼，上侧从眉间开始到眉间结束，下侧从内眼角开始到外眼角，然后依次刮眼。

眼保健操的主打歌

短指甲和干净的手。按照要求，安静。取穴准确，手法正确。力度适中，酸胀疼痛。与节日合拍，不乱。前四节，闭上眼睛。最后两节，睁大眼睛。眼睛红肿，运动暂停。脸上长疖，禁忌。做眼保健操很贵。走形式，很难看到作品。

还有另一种眼保健操:

第一节探天穴(竹下三点):将左右拇指的肋面连接到左右眉下的上眶角。其余四指展开，弯成弓形，支撑在额头上，根据检测面应该不大。

第二节按景明穴:用左手或右手拇指按鼻根，先下压，再上压。

第三节按揉四白穴:先将左右食指和中指并拢，放在靠近鼻子的两侧，拇指支撑在下颌凹陷处，再放下中指，按揉脸颊中央。注意穴位不用动，面团不要太大。

第四节摸太阳穴刮眼睛(太阳、竹子、鱼腰、丝竹、瞳孔骨骺、哭泣等。):拳头向上四指，用左右拇指的肋面按压太阳穴，用左右食指第二节的内面上下刮眼，上侧从眉间开始到眉间结束，下侧从内眼角开始到外眼角，然后依次刮眼。