怎样才能快速入睡？

解决失眠的方法有很多种，但每种方法对不同的人可能会有不同的效果，所以所谓最好的方法可能就是更适合失眠患者本身的方法。要解决失眠，首先要看失眠的原因。比如有的人因为时差导致失眠。这类患者最好服用褪黑素来解决时差引起的失眠。

对于环境适应等一些比较尖锐的问题，你也许可以在短时间内适应。对于慢性失眠，即失眠持续时间较长。要解决失眠，首先要在认知行为上做一些改善，具体如下:第一，睡前不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料。第二，避免睡前吸烟。第三，避免睡前饮酒。第四，养成良好的睡眠习惯，固定时间睡觉。第五，如果上床20分钟还不能入睡，可以起来做一些适当的活动，然后再上床，就是把床和睡眠联系起来。第六，保持睡眠环境黑暗安静，要摒弃一些不良习惯，比如睡前刷手机，看平板。这是认知行为疗法的一些方面。

如果这些方法不是特别有效，可以辅以药物治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选择短效安眠药。早醒，间歇性睡眠，可能要选择长效安眠药。安眠药和上面提到的认知行为疗法可以结合使用。