比克拉姆瑜伽最适合三伏天？

“比克拉姆瑜伽”是近年来流行的一项运动。即使在这个闷热的三伏天，依然有很多粉丝坚持练习。对于这些比克拉姆瑜伽的忠实粉丝来说，比克拉姆瑜伽最大的魅力就是模拟了印度当地的高温气候，因为创始人发现在高温环境下练习瑜伽特别有效。

比克拉姆瑜伽可以消耗大量的热量和汗水，因此具有瘦身、健身、排毒的功效。比克拉姆瑜伽是瘦身MM的烤箱，比克拉姆瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥的目的。即使停止练习，只要还按要求吃饭，体重也不会反弹。我们来做一套最初级的“比克拉姆瑜伽”。

1，弯月半月形

半月板

这个动作很容易模仿，只需要伸直双臂，慢慢弯向身体一侧。注意你对着镜子的矫正动作，注意你的腹部和胸部，把你的手臂靠近你的耳朵，否则你将无法顺畅地呼吸。

2.生境鹰嘴豆

栖息地鹰

“同手同脚”原则:如果右手缠着左手，那么右腿也要尽力缠着左腿；当然也可以反过来做，没有固定要求。成功扭成完整的“扭”，1分钟还不容易站好。新手要尽量坚持住！

3.用头和膝盖单腿站立。

头膝单腿直立

保持双腿伸直，双手接触双脚。如果你的韧带太紧，你会发现做起来极其困难。前几次请别人帮忙，尽力完成，根据自己的能力坚持，但不必刻意追求时间的长短。

4.脚尖站立姿势

脚趾工作

这是一个高难度动作！双手合十，双脚移至另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后双手保持平衡，再继续慢慢下蹲。最后，单脚下蹲，然后抬起脚跟，用脚尖完全平衡自己的身体。小心不要摔倒。

5.骆驼式

骆驼风格

单膝跪地，身体“弓背”，到什么程度，因人而异，不苛求。但是要控制自己，眼睛要尽量往后看，手要撑在脚后跟上，膝盖要成直角。

6.眼镜蛇

眼镜蛇式

脸朝下躺下，尽可能把头抬起来，就像眼镜蛇一样。不要以为这是一个放松的运动，做起来也不容易。

小贴士:

1，从头到尾均匀的深呼吸很重要！

2.进食3小时后，消化后空腹练习。

3.练习结束后，请务必多喝水。

4、要保持一个平和舒适的环境，最好有优美的音乐。

5、量力而行，不要勉强，如果身体不适，可以停练几天。